Hvordan at vide, hvis du har en sund hjertefrekvens

Det menneskelige hjerte er et vitalt organ, der ubarmhjertigt slår at give en kontinuerlig cirkulation af iltet blod i hele kroppen. Din puls refererer til det antal gange dit hjerte kontrakter hvert minut og din hvilepuls er det en god indikator for din generelle sundhed. Mænd og kvinder, der har en høj hvilepuls har en højere risiko for at dø af iskæmisk hjertesygdom. Således at vide, hvis du har en sund puls kan livreddende. [1]

Steps

Metode 1Finding din hvilepuls

1Sit ned og bevare roen i et par minutter.

Din puls svinger baseret på din aktivitet. Selv stående kan ophøje hjertefrekvens. Så før du måler din puls, skal du tillade dig selv at “slappe af”. [2]

En god måde at finde ud af din hvilepuls er at måle det umiddelbart efter at vågne op om morgenen.

du må ikke måle din puls efter træning, da det kan forblive forhøjet, og du vil ikke være i stand til at få en nøjagtig aflæsning. Også, bliver understreget, angst eller forstyrret, kan ophøje din puls.

Du må ikke måle din puls efter at have drukket koffein eller i et varmt, fugtigt miljø som disse kan midlertidigt øge din puls.

2Brug fingrene til at finde din puls.

Brug spidsen af ​​mellemledere og ring fingre til at trykke ned på (eller palpere) den radiale puls på indersiden af ​​håndleddet eller på siden af ​​din hals (din halspulsåren). [3]

3Push fingrene mod arterien, indtil du føler en stærk pulsering.

det kan tage dig et øjeblik at føle pulsering og du måske nødt til at flytte fingrene rundt for at finde den.

4Count hvert beat eller pulsering for at finde din sats per minut.

Tæl antallet af slag i 30 sekunder og gange med to eller i 10 sekunder og gange med seks for at få din puls per minut .

for eksempel, hvis du talte 32 slag i 30 sekunder, formere sig, at med to for at få din hvilepuls på 64. Eller, hvis du talte 10 slag i 10 sekunder, formere 10 af seks for at få en hvilepuls på 60.

Hvis din rytme er uregelmæssig, tæller for et helt minut. Når du begynder at tælle, starte den første impuls følte som nul, og den anden puls som én.

Gentag foranstaltningen et par gange for at få en mere nøjagtig aflæsning. Vejviser

Metode 2Assessing, om din puls er sundt

1Assess hvis din hvilepuls er mellem det normale område.

normale hvilepuls for en voksen er mellem 60 og 100 slag i minuttet (og for et barn 70 – 100 slag i minuttet). Men en nylig undersøgelse viste, at en puls over 80 er en risikofaktor for fedme og diabetes. [4]

Hvis din hvilepuls er mellem 60 og 80 slag i minuttet, er det sandsynligt at blive kategoriseret som sunde eller normal.

2Assess hvis din puls er højere end 80 slag i minuttet.

Hvis det er, kan du have en højere risiko for hjertesygdom, og du bør konsultere din læge omgående.

en høj hvilepuls betyder dit hjerte skal arbejde hårdere for at opretholde en stabil rytme i hvile. En høj hvilepuls betragtes som en risikofaktor for iskæmisk hjertesygdom, fedme og diabetes. [5] [6]

En 10-års klinisk undersøgelse viste, at voksne, hvis hvilepuls steget fra 70 til 85 slag per minut var 90% mere tilbøjelige til at være døde i løbet af undersøgelsen, end dem, hvis kurs forblev under 70. [7]

Hvis din hvilepuls er høj, træffe foranstaltninger til at sænke det (se næste afsnit). En puls over 100 slag i minuttet er kendt som takykardi.

Nogle medikamenter (såsom skjoldbruskkirtlen medicin og stimulanser som Adderall og Ritalin) kan hæve din puls. Tal med din læge, hvis du er bekymret for, at den medicin, du i øjeblikket tager har øget din puls. [8]

Miljø temperatur og luftfugtighed kan også midlertidigt øge din puls, fordi dit hjerte har brug for at arbejde lidt hårdere under disse forhold. Det betyder ikke, din puls er høj i normale forhold.

Andre årsager til takykardi omfatter feber, hypotension, anæmi, rygning, for meget alkohol eller koffein, elektrolytforstyrrelser, hypothyroidisme, og meget mere. [9]

3Assess hvis din hvilepuls er lavere end 60.

under din sats være under 60 slag i minuttet betyder normalt ikke, du har et medicinsk problem. Folk, der er meget atletisk eller i god fysisk form kan have en hvilepuls så lav som 40 slag i minuttet. [10]

Nogle mennesker har lav puls af natur, og der er ikke noget unormalt eller usundt om dette . Lav puls er lægeligt kendt som bradykardi.

Nogle medikamenter (såsom betablokkere, beroligende midler, opioider, og mange flere) kan bremse din puls. [11] Spørg din læge, hvis nogen af ​​dine medicin forårsage lav puls.

Kontakt din læge og spørge, om du har brug for at gribe ind på grund af lav hvilepuls. Vejviser

Metode 3Improving din hvilepuls

1Exercise regelmæssigt.

regelmæssig motion hjælper gradvist langsommere din hvilepuls. Som din kardiovaskulære system styrker så gør dit hjerte og til gengæld er det nødvendigt at arbejde mindre for at opretholde cirkulation. [12]

Du burde få mindst 150 minutters moderat aerob aktivitet eller 75 minutters energisk aerob aktivitet hver uge . [13]

også tilføje regelmæssige styrketræning øvelser til din ugentlige tidsplan for at styrke dine muskler.

altid konsultere din læge, før du starter et nyt træningsprogram.

2Lose vægt

Fedme er en anden risikofaktor for hjertesygdom – jo større din krop størrelse er det sværere dit hjerte skal arbejde for at levere ilt-rige blod i hele kroppen. Således kan tabe hjælpe bremse en forhøjet puls

For at tabe sig, skal du spise færre kalorier end din krop forbruger, uden at indtaste sult-tilstand (du skal forbruge mindre end 1050 -. 1200 kalorier). Når denne negative kalorier balance opstår, er din krop nødt til at forbrænde oplagret fedt til energi.

Hvis du brænder 500 kalorier (eller er har en negativ saldo på 500 kalorier) om dagen, vil du brænde 3.500 kalorier om ugen , hvilket svarer til et pund fedt. Opretholdelse denne balance i 10 uger vil svare til 10 pounds af fedt. [14]

Tilføj regelmæssig aerob og styrketræning øvelse til din ugeskema til at forbrænde kalorier. Mængden af ​​kalorier du forbrænder under en øvelse afhænger af din alder, køn og vægt. Brug en øvelse kalorietæller til at vurdere, hvor mange kalorier du forbrænder per øvelse. [15]

Forbruge en sund, fedtfattig kost bestående af grøntsager, frugt, magert kød, fisk og skaldyr, fuldkorn og fedtfattig mælk produkter.

Brug en basal stofskifte lommeregner og mad kalorietæller til at analysere, hvor mange kalorier per dag, du har brug for og at tælle kalorier i din kost. [16]

3Reduce dit stress-niveau.

stress stimulerer det sympatiske nervesystem og kan øge din hvilepuls. Afslapning øvelser, såsom meditation, yoga og tai chi, og andre stress-sænkende teknikker hjælpe med at nedsætte din puls over tid. Føj dem til din ugeskema at fremme en sund puls.

Prøv forskellige afspændingsteknikker, såsom autogen afslapning, progressiv muskelafspænding, visualisering, og /eller dyb vejrtrækning, og vælge en, der passer til din livsstil og planlægge bedste. [17]

Tilmeld dig yoga eller tai chi klasser på din lokale motionscenter eller gøre dem derhjemme ved hjælp af dvd’er, bøger eller gratis youtube videoer.

Hypnose, meditation og massage kan også hjælpe med at rydde dit sind og hjælpe din krop at slappe af.