Hvordan at forebygge og behandle diabetes med naturmedicin

Diabetes er en gruppe af kroniske hormonelle forstyrrelser. Det vigtigste træk er for meget sukker (glukose) i blodet, fordi cellerne i kroppen er blevet resistente over for virkningen af ​​insulin. Insulin er et hormon, der produceres af bugspytkirtlen, der hjælper med at kontrollere blodsukkeret. Selv om det er vigtigt at søge medicinsk behandling for diabetes,

der er flere måder, du kan behandle og forebygge diabetes ved hjælp af naturlige strategier såsom kostændringer, naturlægemidler kosttilskud, og motion. Steps

Metode 1Brug Kost og Ernæring

1Keep din mad så tæt på sin oprindelige eller naturlige form som muligt.

det betyder, at du skal prøve at begrænse eventuelle forarbejdede eller tilberedte fødevarer og kokken fra bunden så meget som muligt. Undgå boxed, dåse, og “klar til at spise” fødevarer så meget som muligt.

Start shopping i hovedparten afsnit af din købmand for at få en bedre pris for bønner, ris og pasta.

Køb friske grøntsager så meget som muligt. Frosne grøntsager er fint, men frisk, organisk, i-sæson grøntsager er det bedste valg.

Hvis du er presset på for tiden, så prøv med en lerkrukke pot at tilberede dine måltider.

2Kontroller sikker på, at 90-95% af dine kulhydrater er komplekse kulhydrater.

komplekse kulhydrater består af enkelte sukkermolekyler, der er sat sammen i lange, komplicerede og ofte forgrenede kæder. [1]

Komplekse kulhydrater findes i hele, uforarbejdede fødevarer. Eksempler på komplekse kulhydrater omfatter fuldkornsbrød, brune ris, boghvede, hirse, quinoa, havre, stivelsesholdige grøntsager såsom søde kartofler, majs, græskar og squash, bønner, ærter, linser, nødder og frø.

Undgå simple kulhydrater. Simple kulhydrater omfatter tilføjet sukker som glukose, saccharose (tabel sukker), og fruktose (oftest tilføjet som high fructose corn syrup eller HFC). Forbrugende HFC har været forbundet med øget risiko for hjerte-kar-sygdomme og fedme. [2] [3]

3Increase den mængde vand, du drikker.

Vand hjælper skylle ud naturligt producerede toksiner og bidrager til at opretholde mineral (elektrolyt) balance. Målet for omkring otte 8 ounce glas vand om dagen. Tal med din læge at afgøre, om du har specielle væske restriktioner eller behov, du bør overveje.

Skip sukkerholdige drikkevarer. Sukker i sig selv ikke forårsager diabetes, men indtage flere sukker-fyldt drikkevarer er forbundet med en øget risiko for type 2 diabetes. [4]

Prøv drikkevand, usødet mousserende vand eller usødet iste stedet for sukkerholdige soda.

4Read etiketter på de fødevarer, du køber og spiser.

Læsning etiketter kan hjælpe dig med at bestemme mængden af ​​sukker i maden. Bare husk på, at producenterne ikke er forpligtet til at liste tilsat sukker. Det er derfor, det er bedst at vælge hele, uforarbejdede fødevarer så ofte som muligt. [5]

Undgå enhver fødevare, der indeholder udtryk som “beriget” eller “raffineret.”

uforarbejdede fødevarer gør indeholder noget sukker, men det findes ikke i høje niveauer, og det er normalt i form af komplekse kulhydrater.

5Watch din tjener størrelser af komplekse kulhydrater.

Serving størrelser varierer afhængigt af den type af fødevarer og dine behov vil afhænge af din vægt og andre faktorer, såsom alder, køn og aktivitetsniveau. En generel anbefaling er at have 45-60 gram komplekse kulhydrater ved hvert måltid. [6]

Spis de fleste af dine komplekse kulhydrater til morgenmad og frokost, og kun har en lille del af komplekse kulhydrater til middag.

6Add hørfrø for at få mere fiber i din kost.

få nok fiber er afgørende for at forebygge og behandle diabetes. [7] hørfrø er gode kilder til fiber, og de er en glimrende kilde til de væsentlige omega-3 fedtsyrer, EPA og DHA.

Ud over at give vigtige næringsstoffer, der kan hjælpe med at behandle og forebygge diabetes, hørfrø og fiber, de indeholder kan hjælpe med afføring og kan hjælpe dig falde blod kolesterol samt. Hørfrø er også forbundet med nedsat risiko for colon, bryst- og prostatakræft, og de kan også hjælpe med overgangsalder symptomer. [8]

Prøv at inkludere en spiseskefuld jorden flaxseeds ved hvert måltid eller 3 spsk hørfrø en dag.

Brug en kaffemølle til at male dine egne hørfrø eller holde pre-frosne jord frø i din fryser.

7Eat flere fisk og uden skind fjerkræ.

at få nok kvalitet protein er en vigtig del af forebyggelse af diabetes. [9] Sørg for, at enhver fjerkræ du spiser, er uden skind at reducere mængden af ​​usunde animalsk fedt du indtager og spise et par portioner af vilde fanget fisk hver uge.

Wild-fangede fisk som laks, torsk, kuller og tun er gode kilder til omega-3 fedtsyrer, som er afgørende for et godt helbred.

8Eat mere frugt og grøntsager.

Spis masser af ikke-root eller stivelsesholdige grøntsager som broccoli, bladgrøntsager, blomkål og bønner. Disse typer af grøntsager er lav i kalorier, højt fiberindhold, og næringsstof tæt. [10] Men når du spiser stivelsesholdige grøntsager og rodfrugter, du bliver nødt til at tage kulhydrat niveau i betragtning.

Du kan også spise frugt. Bliver diagnosticeret med type 2-diabetes betyder ikke, du kan ikke spise noget sukker. Det er bare vigtigt at kontrollere mængden af ​​sukker, som du gør spise. [11]

9Keep en kost dagbog i mindst en måned.

Kost dagbog skal optage alt, hvad du spise og eventuelle ændringer i, hvordan du føler. Sørg for at registrere kvaliteten af ​​din søvn og gøre notater om ændringer, der kan være på grund af de fødevarer, du spiser.

holde en diæt dagbog kan også hjælpe dig med at holde styr på, hvad og hvor meget du spiser i løbet af dagen. Dette kan gøre dig mere bevidst om, hvad og hvor meget du spiser, og hjælpe dig med at skære ned på visse fødevarer, hvis nødvendigt.

For eksempel, hvis du opdager, at hver gang du spiser en bestemt fødevare, får du meget brus og har nogle oppustethed, kan du undgå, at fødevarer i fremtiden.

Vær opmærksom på potentielle fødevarer følsomheder. Fødevarer følsomheder kan gøre dig mere tilbøjelige til fedme, og det er en risikofaktor for diabetes. [12] Hvis du har mistanke, at du er følsom over noget mad, fjerne, at fødevarer i mindst to uger.

Den mest almindelige fødevarer følsomheder er for gluten (et protein der findes i hvede produkter), mejeriprodukter, mælk /laktose, nødder, skaldyr, æg og soja.

10Get dine vitamin D niveauer kontrolleres, hvis du er gravid. D

Low-vitamin-niveauer kan være forbundet med en øget risiko for svangerskabsdiabetes. Få dine D-vitamin niveauer kontrolleres og tage kosttilskud, hvis du er mangelfuld. 1000-2000 IU /dag D-vitamin er sikkert anvendes til gravide kvinder. [13]

Under solrige dage, tilbringe 10-15 minutter i eftermiddagssolen med nogle huden på dine arme og ben udsat for.

Metode 2Achieving Target blodsukkerniveauet

1Tjekke din blodsukkerniveauet ofte.

din læge vil gøre dig opmærksom på dine “mål” blodsukkerniveauet , men du kan være nødvendigt at teste disse blodet dagligt. Disse kan testes i hjemmet ved anvendelse af et hjem glucose monitor med teststrimler. Afhængigt af skærmen, kan du brug for at få et nålestik af blod fra fingerspidserne eller fra din underarm. Disse nålestik er ikke alt for smertefuldt for de fleste mennesker, men de kan være smertefuld for nogle mennesker. Target blodsukkerniveauer er typisk: [14]

morgen (eller fastende) på mindre end 100 mg /dl ( 5,3 mmol /l),

1 time efter måltider: 140 mg /dl ( 7,8 mmol /l)

2 timer efter måltider: 115 mg /dl ( 6,4 mmol /l)

2Brug dit blodsukker til at hjælpe dig ændre, hvad og hvor meget du spiser

Dit blodsukker niveau testresultater kan guide. du til at ændre de typer og mængder af fødevarer, du spiser for at sænke niveauet af sukker i blodet. [15]

Hvis dit blodsukker er højt, kan du brug for mere insulin, og du kan være nødvendigt at se på, hvad du spiser og mindske mængden af ​​sukker i din kost.

Hvis blodsukkeret forblive høj og du er på diabetes medicin, kan de nødt til at blive forøget.

3Take insulin som anvist af lægen.

insulin er et naturligt hormon behandling og er et meget anvendt fysisk behandling for diabetes. Det kan være nødvendigt at tilsætte insulin (ved injektion) for at “tvinge” glucose i dine celler. Din læge vil vejlede dig om, hvor meget insulin til at tage og hvordan man tager det.

Metode 3Brug Exercise

1Get regelmæssig hjerte-kar-motion.

Motion kan hjælpe dig med at kontrollere dit blodsukker, så det er vigtigt for diabetes forebyggelse og behandling. Øget motion gør dine celler mere følsomme og reagerer på insulin kroppen producerer. Motion kan også sænke dit blodtryk og styrke dit hjerte, som er relevant, fordi højt blodtryk og hjertesygdomme ofte er forbundet med diabetes. [16]

Prøv at få mindst tredive minutters moderat motion hver dag. Når du lige er startet ud, lav intensitet øvelser såsom gåture er hjælpsomme samt.

2Add styrketræning.

Styrketræning vil hjælpe dig med at forbedre din muskelstyrke og effektivitet . Jo flere muskler du har, jo flere kalorier du vil brænde, og jo lettere vil det være at opretholde en sund vægt, som er en afgørende del af forebyggelse af diabetes. [17]

Prøv at tilføje et par af styrke træningssessioner om ugen til din motion rutine at forbedre din generelle fitness niveau.

3Consider få en personlig træner eller tage en klasse.

Som du fremskridt og få mere fit, overveje at finde en træner eller en klasse, hvor du kan få individuel rådgivning om mål hjertefrekvens og typer af motion. Til at begynde, gå er den nemmeste måde at starte, men du kan også gå svømning eller deltage i en yoga klasse. [18]

4Change din rutine ofte.

Folk ofte få keder sig med motion rutiner og ende at holde op, før de opnår nogen reelle resultater. Derfor er det en god ide at gøre din rutine så forskellige som muligt. [19]

Find ting, du nyder, så du holde fast i din rutine. For eksempel, hvis du aldrig har været særlig interesseret i sport, du er ikke sandsynligt at holde fast i konkurrenceidræt.

5Look til små måder at få mere fysisk aktivitet.

Du kan få mere fysisk aktivitet ved at lede efter muligheder i din daglige rutine. For eksempel kan du prøve at parkere din bil i den fjerneste ende af parkeringspladsen, når du går dagligvarer eller bruge trappen i stedet for elevatoren på arbejdet. [20]

Metode 4Brug urter og kosttilskud

1Ask din læge, før du tilføjer urter.

Mange urter er ikke blevet testet for sikkerhed under graviditet, så hvis du er gravid eller beskæftiger sig med svangerskabsdiabetes, foretage visse du tale med din læge, før du tilføjer nogen urter eller kosttilskud. Også selv om disse urter og kosttilskud er naturlige, kan de interagere med forskellige medikamenter.

Du kan også spørge på apoteket om lægemiddel-urt /supplere interaktioner.

2Buy kvalitet urter og kosttilskud.

Sørg for at du køber nationale mærker af urter og kosttilskud, og at virksomheder følger Good Manufacturing Practices (GMP). For urter, sørge for, at leverandørerne anvender pesticider og herbicider gratis økologisk og bæredygtigt dyrkede urter.

3Try bitter melon.

Bitter melon (bitteragurk) er ofte anbefales til diabetes kontrol. Imidlertid har bitter melon været forbundet med aborter og inducerede aborter hos dyr, så det bør undgås, hvis du er gravid eller ønsker at blive gravid. Bitter melon har vist sig at forbedre blodglukoseniveau, øge udskillelsen af ​​insulin og reducere insulinresistens. [21]

4Consider gurmar.

Gurmar, også kendt som Gymnema sylvestre har været anvendt i århundreder i ayurvedisk medicin og har vist sig at forbedre kontrollen med blodsukkeret. [22] Gymnema er generelt taget i doser på 200 mg to gange dagligt. Gymnema synes at være sikkert i graviditeten, men tale med din læge, før du bruger. [23]

5Look i stikkende-pære kaktus.

Prickly-pære kaktus eller nopal har vist sig at forbedre blodsukkerkontrol. Prickly-pære kaktus er ikke testet i graviditeten, men har været brugt i århundreder som mad, hvilket tyder på, men ikke bevise, at det er sikkert. [24] [25]

6Add kanel.

Kanel har været bruges til at hjælpe med at kontrollere blodsukkeret og betragtes som sikkert for gravide kvinder i de beløb, der anvendes i fødevarer. [26] [27] Dette svarer til ca. 1 g (1000 mg) hver dag. 500 mg af kanel tages to gange dagligt har vist sig at forbedre A1c niveauer (og niveauet for fedtstoffer i blodet). A1c anvendes til at bestemme de gennemsnitlige glucoseniveauer for de foregående 3 måneder. Sænket A1c niveauer afspejler forbedret diabetisk kontrol. [28]

7Take vanadium og krom.

Vanadium og krom er spormineraler og har vist sig at være afgørende for styring af blodsukkeret i diabetes. [29] kan de også funktion som antioxidanter. Husk, at der er kun behov disse mineraler i små mængder.

vanadium bør tages som vanadylsulfat på 50-100 mcg per dag. [30]

Chrom bør tages som chrompicolinat ved en dosis på 400mcg per dag. [31] Vejviser