Skulder Rehabilitering øvelser er essentail for Shoulder Sundhed

Må ikke vente, indtil du har en skulder problem, begynde at arbejde på din skulder leddene før noget går galt. Jeg taler ikke om at løfte vægte og som udøver de allerede dominerende muskler, hvad jeg siger er vågne op musklerne i rotator cuff, før de lader dig ned.

Jeg har for nylig beskadiget en af ​​musklerne i min rotator cuff, endte med en skulder impingement og fik at vide, at jeg skulle korrigerende kirurgi. Det var dengang, at jeg begyndte at interessere og forske i emnet og opdagede, at mange af os ignorere denne gruppe af muskler, indtil det er for sent, jeg included. Det var skulder rehabilitering øvelser, der muligt for mig at komme fra min rotator cuff skade uden at ty til surgery.Â

et stort antal skulder rehabilitering øvelser er rettet mod at styrke rotator cuff, en vigtig, men ofte glemt gruppe af muskler, simpelthen fordi de er så nøglen til en sund skulder.

skulderen består af en lavvandet kugleled holdt sammen af ​​sytten forskellige muskler samt sener, ledbånd og cartilage. dens komplekse udgør giver os den brede vifte af bevægelse, som vi nyde, men også efterlader skulderen tilbøjelige til skade. Den rotator cuff er en gruppe af fire muskler, som hjælper med at holde skulderen stabil ved at trække armen ind i socket og bidrage til at forhindre uro.

rotator cuff kan blive svag, gennem skade, vanrøgt eller genereal slid og rive og når det sker, det efterlader os mere modtagelige for flere forskellige skulderskader. Et par hurtige og nemme øvelser rettet mod denne gruppe af muskler kan dramatisk forbedre din skulder sundhed på bare ti minutter om dagen.

Selv om rotator cuff er sundt, styrkelse det vil dramatisk forbedre de samlede resultater af dine skuldre . Hvis du gør løfte vægte du opdage, at en stærk rotator cuff dramatisk kan øge vægten, du kan løfte

Omkring tredive procent af os vil få en rotator cuff skade på et tidspunkt. Efterhånden som du bliver ældre risikoen stiger, så det er værd at arbejde på disse muskler til at forhindre en skulderskade.

Nu er der en rimelig chance for, at hvis du læser denne artikel, er det fordi mit råd er kommet for sent. Jeg vidste ikke engang, der eksisterede disse muskler, indtil jeg sårede dem. De fleste af os tage vores gode helbred for givet indtil something sker. Jeg er ingen undtagelse fra denne regel.

Okay, hvis du har formået at skade en af ​​yoru skuldre derefter skulder rehabilitering øvelser kommer til at funktionen et sted i terapien.

Hvis du allerede har haft kirurgi så rådgivningen vil næsten helt sikkert være at få din skulder flytter så hurtigt som muligt for at undgå frossen skulder eller tab af bevægelse. Selvfølgelig, hvis du er blevet opereret så er du nødt til at følge lægens råd om, hvornår de skal starte motion.

Skulder øvelser vil ikke indebære store vægte eller modstand. Hvis noget uforsætlige tendens til at bruge enten små vægte eller bare den naturlige modstand yoru arm og vil involvere meget blid øvelse at starte med at gradvist øge med hensyn til hyppighed og sværhedsgrad, indtil skulderen er tilbage til normal. Hvis du oplever smerter på noget tidspunkt så er du nødt til at stoppe, da dette er normalt et tegn på skader, der er påført.

Det er vigtigt, før du begynder at udøve en beskadiget skulder lad den hvile, behandle enhver inflammation og smerte med smertestillende og anti-inflammatoriske lægemidler, men vigtigst af alt er at tillade helingsprocessen at finde sted, før du begynder at træne. Hvis du ignorerer skuldersmerter du næsten helt sikkert kommer til at gøre situationen værre. En trukket eller lettere beskadiget muskel, der ignoreres, kan resultere i en større skade behøver kirurgi og måneder af rehab.

Endnu bedre, passe dine skuldre, før de lader dig ned og uanset hvad du gør holde øvelserne efter din skulder er fast.