Prædiabetes Diet

prædiabetes, hvis efterlades uden opsyn, udvikler sig til type 2-diabetes. Den gode nyhed er, at ved at følge en prædiabetes kost og indprente regelmæssig motion, kan du stoppe denne progression. Denne artikel deler med dig nogle vigtige aspekter af en kost anbefales til mennesker diagnosticeret med prædiabetes.

I de fleste tilfælde, type 2 diabetes og fedme går hånd i hånd. For at forklare det intime forhold mellem disse to betingelser, udtrykket “diabesity” er used.People hvis blodsukker er højere end normalt, men er endnu ikke nået diabetiske niveauer, er diagnosticeret med en tilstand kaldet prædiabetes. I næsten alle tilfælde er denne betingelse efterfulgt af type 2-diabetes, hvis efterlades uden opsyn. Men i modsætning til diabetes, kan prædiabetes vendes, forudsat tidligt og der træffes øjeblikkelige foranstaltninger. Ved at følge en prædiabetes kost, opretholde en sund vægt, og øge den fysiske aktivitet, kan blodsukkeret blive bragt tilbage til normal dermed bremse eller standse udviklingen af ​​type 2-diabetes.

Kost til Administrer Prediabetes

Hovedformålet med en prædiabetes kost er at stabilisere blodsukkeret og administrere vægt. Kosten bør også hjælpe med at minimere de komplikationer, der almindeligvis er forbundet med type 2-diabetes. Så overvejer alle disse punkter, nedenfor giver dig en liste over fødevarer, der er de bedst egnede valg for en prædiabetes kost.

Veggies (ikke-stivelsesholdige)

ikke-stivelsesholdige grøntsager er ikke kun høj i fiber, men de er choke-fuld af essentielle vitaminer og mineraler. De indeholder sunde kulhydrater, og de scorer lavt, når det kommer til kalorier. I betragtning af alle disse egenskaber, disse grøntsager gør et fremragende stykke arbejde i at regulere blodsukkeret, og de tilskynder også sundt vægttab. Uanset om du har prædiabetes eller ej, bør sådanne grøntsager være en no-brainer for en sund kost. Nogle gode eksempler på ikke-stivelsesholdige grøntsager er: • Broccoli • Spinat • Artiskok • rosenkål • Kål • Blomkål • Selleri • Peppers • Agurk • Porrer • Tomat

Beans

Apropos fødevarer, der er rige på sunde kulhydrater, protein, sundt fedt og fiber, bønner toppen af ​​listen. Ifølge en undersøgelse offentliggjort i Archives of Internal Medicine, kan daglige indtagelse af bønner være lige mere end til gavn for mennesker klare med type 2-diabetes. Så det siger sig selv, at, disse fødevarer passer godt i en prædiabetes kost, samt. Bønner ikke kun hjælpe lavere blodsukker, men de spiller også en vigtig rolle i at reducere højt blodtryk (en væsentlig risikofaktor for diabetikere).

Fuldkorn

Mennesker, der spiser blot tre portioner af hele korn mad daglig er en tredjedel mindre tilbøjelige til at udvikle type 2 diabetes end dem, der forbruger den samme mængde, men på en ugentlig basis. Disse fødevarer er rige på fibre, vitaminer, mineraler, og de ikke tilføje overdreven sukker til kosten. Så i stedet for forarbejdede eller raffinerede korn, omfatter følgende hele korn fødevarer i din kost: • Hele korn brød • Havregryn • Brune ris • Hele korn pasta • Wild ris • Quinoa • Millet

Fish

Protein er af afgørende betydning, og folk, der er i risiko for diabetes skal vælge deres proteinkilder omhyggeligt. Når det er sagt, en glimrende kilde til fedtfattig protein, diabetes og prædiabetes patienterne kan stole på er fisk. Desuden, når denne fødevare er kombineret med grøntsager eller hele korn fødevarer, får du en sund balance af protein, fiber og fedt. . Bagt, kogt, grillet eller dampet fisk er altid sundere end en, der er stegt

Yoghurt (fedtfri)

anden stor kilde til protein og calcium for mennesker med prædiabetes og diabetes er yoghurt; fedtfattig og fedtfri sorter. Yoghurt har et lavt glykæmisk indeks (GI). Med andre ord, betyder det ikke spike blodsukkeret, og hjælper kroppen føler fuld længere dermed tilskynde vægttab også. Fedtfattig eller nonfat yoghurt giver en perfekt sund snack på ethvert tidspunkt af dagen, især ved kombination med frisk frugt. . Ernæringseksperter anbefaler græsk nonfat yoghurt, fordi det packs dobbelt så meget som protein som helst standard yoghurt

Andre gode valg for en prædiabetes kost omfatter: • Æggehvide • Mandler • Fedtfattig hytteost • Nonfat creme fraiche • usødet te • koffeinfri kaffe • kost sodavand (i stedet for sukkerholdige drikkevarer)

Hvad med frugter?

fleste mennesker med prædiabetes eller diabetes er ikke sikker på om de skal indeholde frugt, især de søde dem, i deres kost. Ifølge American Diabetes Association (ADA), enhver frugt (friske, frosne eller på dåse, uden tilsat sukker) kan være en del af en kost til at styre diabetes. man skal dog holde en optælling af hver servering af frugt som en del af hans /hendes daglige indtag af kulhydrater. ADA foreslår, 45-60 gram kulhydrat på et måltid, er et acceptabelt tal for mennesker med diabetes; dette tal kan naturligvis variere fra person til person. At vide, hvor mange kulhydrater man bør tage i henhold til hans /hendes specifikke behov, en registreret diætist er den bedste person til at tale med. Nogle almindelige frugter, at mennesker med prædiabetes og diabetes kan medtage i deres måltid planen, ifølge ADA: • Abrikoser • Banana • Brombær • Blåbær • cantaloupe • Kirsebær • Datoer • Tørret frugt • Fig • grapefrugt • Druer • Kiwi • Mango • Orange • Papaya • Peaches • Pærer • Pineapple • Plums • Hindbær • Jordbær • Tangerines • Vandmelon

de typer af fødevarer, som en prædiabetes kost omfatter ikke blot reducere risikoen for at udvikle type 2-diabetes, men er lige så gavnligt for den generelle sundhed og velvære, så godt. Sund kost og sund levevis er de to vigtige faktorer, når det kommer til forebyggelse af forskellige akutte eller kroniske lidelser såsom diabetes. Pas på!