Rygsmerter – Tips til Managing rygsmerter i workplace

Rygsmerter – Tips til Managing rygsmerter i arbejdspladsen

De fleste rygsmerter ikke kræver akut behandling. Men hvis du oplever rygsmerter kombineret med tarm eller blære dysfunktion

Otte ud af hver 10 mennesker vil have rygsmerter på et eller andet punkt. Mens en procentdel af dem skyldes traumatiske skade eller en medfødt tilstand, mest rygsmerter skyldes overforbrug af svage, deconditioned muskler. Den gode nyhed er, at det betyder meget rygsmerter kan forebygges. Disse fem enkle tips vil hjælpe dig med at forhindre, at nagende rygsmerter, eller undgå det helt, hvis du er heldig nok til ikke at lide af det now.Strategy 1: Korrekt Lifting TechniqueDon’t forsøge at løfte genstande for tung for dig, og altid bruge en ordentlig løfteteknik. Du ønsker at løfte med benene og ikke din ryg, da dine ben er meget stærkere. Sørg for at du trækker i din mave muskler og holde din overkrop lige, uden at bøje i taljen eller afrunding din lænd. Prøv ikke at kigge ned, da dette kan forårsage dine skuldre at runde fremad. Hold objektet så tæt på kroppen som muligt, og ikke vride når lifting.Strategy 2: God Sitting PostureSit i en stol med god lændestøtte og korrekte position og højde til opgaven. Hold dine skuldre tilbage. Overvåg din siddestilling ofte og regelmæssigt gå rundt på kontoret eller forsigtigt strække musklerne til at lindre spændinger. Gør dette ved at stå, at placere håndfladerne på nederste del af ryggen, og bøjning lidt tilbage, ser på loftet, som du exhale.You kan købe en lændestøtte at placere på din stol, eller en pude eller sammenrullet håndklæde placeret bag den lille af din ryg kan give nogle lændestøtte. Hvis du skal sidde i lang tid, hvile fødderne på en lav skammel eller en stak books.When siddende, prøv at undgå sofaer og stole med tykke polstring, da disse kan tvinge din lænd ud af linjen. Må ikke sidde med dine hofter ud foran dine skuldre, da dette vil få dig til at runde nederste del af ryggen, som kan føre til at bakke pain.Strategy 3: Juster din sovende PositionSleep på din side, og for at reducere enhver kurve i ryggen placere en pude mellem dine knæ. Dette vil holde din øverste ben fra at trække dit bækken ud af linje, som igen forårsager din ryg til at være ude af trit. Hvis du sover på ryggen, placere en pude under dine knæ. Undgå at sove på maven, og altid sove på en fast surface.You tilbringer næsten en tredjedel af dit liv i søvn, så din madras er ikke et køb, du ønsker at gøre udelukkende baseret på prisen. Den rigtige sovende overflade kan gøre en verden til forskel på, hvordan din ryg føles hver day.Strategy 4: Afslut SmokingIf du ryger, holde op. De fleste mennesker ikke klar over dette, men rygning reducerer blodtilførslen til nederste rygsøjlen og forårsager diskus at degenerere. Ikke at du virkelig brug for en anden grund til at stoppe med at ryge … Strategi 5: styrke din kerne MusclesAs sagde jeg, de fleste rygsmerter er forårsaget af svækket og deconditioned kerne (abs og tilbage) muskler. Korrektion dette kan gøre underværker, og er lettere end de fleste tror. Core øvelser som dem, der er indeholdt i mit program “En sund Tilbage i ti minutter om dagen” kan gøres uden udstyr, og kan gøres hvor som helst. Og kan en rutine af kerne-styrke øvelser såsom Brædder, Side Bridges, Back Extensions og andre nemt tilføjes til din eksisterende øvelse program, eller gjort af sig selv på mindre tid end det tager at læse den daglige paper.Of selvfølgelig, efter en eventuel langvarig inaktivitet, skal du påbegynder nogen motion eller fitness-program langsomt, og først efter høring med din primære sundhedspleje udbyder. Hvis du har nogen kendt medicinsk tilstand eller tage noget medicin, er det bydende nødvendigt, at du tjekke med din læge inden du gør ændringer i din aktivitet niveau.Der du går. Hvis du ansætter disse nogle af eller alle disse enkle tips, vil din ryg begynder at føle sig bedre hurtigt. Selvom jeg bor med 2 diskusprolaps diske, disse tips, sammen med de grundlæggende øvelser jeg underviser i “En sund Tilbage i ti minutter om dagen”, holde mig næsten smertefri. De kan gøre det samme for dig. Artikel Tags: rygsmerter, lænd, lændestøtte