7 måder at forblive aktive med type 1 diabetes

1

Fysisk aktivitet er en stor del af ledelsen af ​​type 1-diabetes, og der er mange måder at holde aktiv. Før du starter, skal du vide, hvordan at balancere din aktivitet med din insulindosis. Tjek dit blodsukker før og efter gør en aktivitet. Og, skal du sørge for at tjekke med din diabetes behandling hold om at tilføje en ny aktivitet. Når du er alle sæt, overveje disse måder at forblive aktive.

Start med din diabetes team.

2

Aerob aktivitet øvelser dit hjerte og lunger samt dine muskler. Pluk fra ting som cykling, dans, svømning, vandreture, jogging, skøjteløb, tennis, og basketball. Aerobe øvelser som disse er gode for diabetes, fordi de reducerer stress, forbrænde kalorier, forbedre blodgennemstrømningen, og sænke dit blodsukker. Prøv at få omkring 30 minutter af denne form for aktivitet hver dag. Ti minutters tennis eller racquetball kan brænde 100 kalorier.

1. Brug aerobe aktiviteter at forbrænde kalorier.

3

Walking er den nemmeste form for aerob træning til at arbejde ind i din dag. Din tempo bør være rask nok, så du kan tale, men ikke synge, mens du går. Start med 10 minutter og øges til mindst 30 minutter på mindst fem dage om ugen. Gradvist øge dit tempo og distance. Hvis du er presset på for tiden, tage en 10-minutters gåtur efter hvert måltid, og du vil have dine 30 minutter. Disse 30 minutter til fods kan brænde 100 kalorier.

2. Walk og gå nogle flere.

4

Lær at lave noget styrketræning, som er en anden anbefalede aktivitet for diabetes. Styrketræning opbygger muskler, gør din krop mere følsomme over for insulin, og sænker dit blodsukker. Prøv at gøre nogle styrketræning to gange om ugen. Du kunne løfte vægte på gym, gør push-ups derhjemme, eller lære at bruge modstand bands. Løfte vægte for 15 minutter kan brænde 100 kalorier.

3. Praksis styrketræning for stærkere muskler.

5

Stretching før og efter fysisk aktivitet kan hjælpe med at reducere risikoen for at såre dig selv. Det er vigtigt, fordi hvis du såre dig selv, kan du ikke være i stand til at gøre enhver aktivitet overhovedet. Blid stretching i 5 til 10 minutter er alt hvad du behøver. Stretching bør ikke være smertefuldt. Du kan få en god kombination af stretching og motion ved at deltage i en yoga, tai chi eller Pilates klasse.

4. Har nogle stretching.

6

Hvis du ikke får meget fysisk aktivitet på arbejdet, tilføje nogle. Hver lille smule hjælper. Undgå at sidde i lange perioder ved at få op en gang hver time til at gå og strække i et par minutter. Hvis du er på telefonen, stå op, mens de taler og gå rundt i lokalet. Park længere væk fra arbejde, så du kan gå flere trin til døren. Brug trappen og gå til frokost eller gå i pauserne. Du kan endda gøre nogle stol øvelser på dit skrivebord.

5. Find måder at være aktive på arbejdsmarkedet.

7

Derhjemme, ikke være en sofa kartoffel. Hvis du ser TV, få op under reklamer og gå rundt i huset. Lav et par ture op og ned ad trappen. Der er også masser af aerobe aktiviteter, du kan gøre derhjemme. Tag hunden en tur eller lege med børnene eller børnebørnene. Lave noget havearbejde eller gøre huset rent. Rive blade i 20 minutter kan brænde 100 kalorier.

6. Tilføj aktivitet derhjemme.

8

Du kan købe en trin-optælling skridttæller online eller på en atletisk butik. Eller få en app til din mobiltelefon. Indstil din skridttæller til nul hver morgen og derefter kontrollere i slutningen af ​​dagen. Sæt et mål på mindst 7500 skridt om dagen. Hvis du er måde under dette nummer, du ved, du har brug for at finde flere måder at holde aktiv for diabetes.

7. Køb en skridttæller.