Fastholdelse godt hjerte-kar-sundheden vil bidrage til at forebygge en lang række hjerteproblemer, såsom forhøjet blodtryk, åreforkalkning, hjerteanfald og hjertesvigt, mens også nyder din generelle sundhed.
Der er mange kost og livsstil ændringer, du kan gøre for at holde dit hjerte så sundt som muligt. Steps
Metode 1Eating en Heart Sund-Kost
1Follow et hjerte sund kost til at sænke din risiko for hjerte problemer.
risikoen for hjerteproblemer er signifikant lavere hos patienter, der spiser et hjerte sund kost. Et hjerte-sund kost indeholder flere fibre, vitaminer, mineraler og færre kalorier og fedt, især mættet fedt og transfedtsyrer.
Blandt kød, rødt kød indeholder dårlige fedtstoffer, så det bør undgås, og fjerkræ og fisk bør spises i stedet. bør også undgås salt, sukker og kunstige sødestoffer.
The American Heart Association og American College of Cardiology anbefale hjerte sund ernæring for hele den voksne befolkning, og foreslår følgende kosten ændringer. [1]
2Increase dit indtag af grøntsager og frugter.
Forøg dit indtag af grøntsager og frugter, som de er rige på vitaminer (især antioxidant vitamin A, C og E, som rydder kroppens giftige ilt metabolitter), mineraler og fibre, men lav i dårlige fedtstoffer og kalorier.
3Eat fjerkræ og fisk i stedet for rødt kød.
Spis mere fjerkræ og fisk, især laks, ørred og sild, da de indeholder Omega-3 polyumættede fedtsyrer, som er gode for styrkelse af hjertet muskler.
4Include mere fedtfattige mælkeprodukter og nødder.
Disse fødevarer indeholder lave niveauer af dårlige fedtstoffer i forhold til produkter, der indeholder mættet fedt og transfedtsyrer, som forårsager aflejring af kolesterol i blodkarrene.
5Limit fødevarer, der forårsager højt kolesteroltal.
Det anbefales, at du begrænse dit indtag af natrium (salt), slik, sukkersødede drikkevarer og rødt kød. For patienter, der har høje niveauer af LDL-kolesterol, yderligere anbefalinger er:
Reducer procentdelen af kalorier forbruges fra mættet fedt til 5-6%
reducere andelen af kalorier forbruges fra trans. fedt.
Sigt efter en total kolesterol score på mindre end 180 mg /dl, da dette anses optimal.
Diskutere metoder til at opnå disse mål med din ernæringsekspert.
.
6Decrease din natrium indtag, hvis du lider af forhøjet blodtryk
for patienter, der lider af forhøjet blodtryk, yderligere anbefalinger er:
Reducer dit natrium indtag til 1500 mg /dag, eller i mindste formindske din daglige forbrug af 1000 mg /dag, ved at reducere forbruget af natrium, der indeholder salte. Natrium gør kroppen hold på til vand, således ekstra vand forbliver i vores krop. [2]
Dette rejser vores blodtryk, hvilket øger risikoen for atherosklerose. Derfor faldt indtagelse af natrium forhindrer åreforkalkning og dermed forhindrer en reduceret ilt og blodtilførsel til hjertet
7Consult en læge eller ernæringsekspert, der kan hjælpe dig med at planlægge din kost.
Heart-sunde fødevarer bør indarbejdes i kosten efter personlige og kulturelle præferencer; derfor bør du kontakte din læge /ernæringsekspert om at anvende disse principper i din daglige kost.
er passende kalorieindhold krav fastlagt i henhold til vægten og livsstil hos den enkelte. Men husk, at disse er generelle retningslinjer for den normale voksne befolkning.
For patienter, der kræver særlig diæt ledelse, såsom diabetes, bør passende ændringer i overensstemmelse hermed. Vejviser
Metode 2Making Livsstil Ændrer
1Achieve og opretholde en sund vægt.
Fedme er forbundet med en øget risiko for hjerteproblemer. Fedme medfører også forhøjet blodtryk og diabetes, som er risikofaktorer for åreforkalkning og iskæmisk hjertesygdom [3]
Derfor, hvis du er overvægtig, især hvis din BMI er . 35, bør du tage en sund tilgang til tabe sig, herunder passende ændringer i din kost og livsstil.
Hvis du allerede er på en sund vægt, bør du sikre dig, at du opretholde denne weight.To beregne din BMI, se denne artikel.
2Get regelmæssig motion.
Adskillige kliniske forsøg har vist, at regelmæssig motion forebygger åreforkalkning, derfor forhindre iskæmi og hjerteanfald. Den almindelige befolkning og personer med risiko for at udvikle hjerteanfald skal engagere sig i:
2 timer og 30 minutter om ugen af moderat intensitet fysisk aktivitet (f.eks en rask gåtur i en halv time dagligt i 5 dage om uge), eller
1 time og 15 minutter om ugen af kraftig intensitet aerob fysisk aktivitet (fx kører i mindst 10 minutter dagligt i hele ugen, eller 15 minutter dagligt i 5 dage om ugen), eller
en tilsvarende kombination af begge.
3Follow en øvelse plan i mindst tre måneder.
Selvom motion bør gøres en livslang vane, forsøg har vist at gøre den form for motion beskrevet ovenfor for 3 måneder resulterer i en signifikant reduktion i risikoen for at udvikle hjerteanfald.
imidlertid bør det understreges, at dette er den anbefalede mængde motion minimum. Udøver mere end dette vil yderligere mindske risikoen for at udvikle hjertesygdomme.
Bortset fra walking og kører, kan du også deltage i aktiviteter såsom strækøvelser (at øge blodgennemstrømningen), svømning, dans, cykling og yoga .
4Prevent anæmi.
Som ilt er bundet til hæmoglobin, for at blive gennemført i blodet, nedsat niveau af hæmoglobin også resultere i et nedsat niveau af ilt i blodet.
Derfor anæmi bør forhindres ved at spise fødevarer, der indeholder nok jern, vitamin B-12 og folinsyre. Rige kilder til jern er kød, bladgrøntsager grønne grøntsager (spinat, collards), bønner og tørrede frugter.
Vitamin B-12 er fundet i fisk, lever, krabber, ost og æg, mens folinsyre er til stede i grønne bladgrøntsager. [4]
5Quit rygning.
Rygning er en meget alvorlig risikofaktor for hjertesygdom. Rygning skader også lungerne og forårsager lungesygdomme som KOL (kronisk obstruktiv lungesygdom) og lungekræft. Derfor, hvis du er ryger, bør du diskutere din plan for at holde op med din læge og sætte en “quit-rygning tidsramme”
Beslut dig for en rygestop dag.; det kan være din fødselsdag, starten på et nyt år, din bryllupsdag, eller enhver anden dag, der bærer en vis betydning i dit liv. Start gradvist at reducere antallet af cigaretter, som du dagligt røg, og endelig, på din quit-rygning dag annoncere til din familie og venner, at du er holdt op med at ryge, så de kan støtte dig gennem hele slutte processen.
Din læge kan hjælpe dig med at beslutte, om du har brug for nikotin udskiftninger, herunder nikotinplastre og nikotin tandkød.
6Treat eventuelle betingelser, der giver dig en øget risiko for hjertesygdomme.
Nogle medicinske tilstande er risikofaktorer for udvikling af hjertesygdomme og bør behandles i overensstemmelse med rådgivning fra din læge.
Disse omfatter, men ikke begrænset til, diabetes, forhøjet blodtryk, lipid lidelser og nyrelidelser.
passende behandling af disse tilstande kan forhindre eller forsinke udviklingen af hjerte problemer. Vejviser
Metode 3Managing dit stressniveau
1Identify kilderne til stress i dit liv.
Noget relateret til dit job, dit familieliv, din ven cirkel, trafikpropper, breaking news på nyhedskanaler – alt, der gør du føler dig stresset, skal medtages på listen
2Identify hvordan du er. klare stress i øjeblikket.
Er det en af følgende usunde måder at håndtere stress? Rygning, alkohol, overspisning, tage piller og sove i timevis, kæmper med andre. Hvis ja, så være meget opmærksom på følgende sunde måder at håndtere stress, kaldet som 4 A’er af stresshåndtering.
3Avoid stress, hvis muligt.
Kig på din stress liste og beslutte, hvilke situationer eller folk, der er årsag til stress i dit liv kan undgås. For eksempel, hvis du ser 9 o ‘clock-avisen er understreger dig ud, slukke fjernsynet på 9.
4Alter stress, hvis det ikke kan undgås.
Må ikke bare lade tingene eller folk stress dig. Tag kontrol over dit liv i dine egne hænder. Tænk over disse uundgåelige stress situationer meget grundigt, med fokus på at identificere, hvordan du kan gøre disse situationer ikke-så-stressende.
For eksempel, hvis du er ved at forberede en test, og din værelseskammerat er foruroligende dig ved at tale om telefonen, løse problemet hoved på snarere end blot at blive stresset. Du skal blot fortælle ham at stoppe med at tale!
5Adapt til stress.
Hvis der ikke kan ændres situationen, måske har du brug for at ændre din reaktion på situationen. Dette kan indebære at ændre dine forventninger af andre mennesker, ser på tingene fra et bredere perspektiv eller finde positive aspekter af situationen.
6Accept stress hvis intet andet virker.
Forsøger at kontrollere det ukontrollerbare aldrig gavnlig. Så hvis der ikke kan undgås noget på din stress listen eller ændret, og der er intet du kan gøre for at tilpasse sig situationen, bør du acceptere situationen, som den er i stedet at kæmpe en krig, du ikke kan vinde.
7Consider se en psykiater eller psykolog.
det er vigtigt at forstå, at stress kan være nødvendigt at blive forvaltet under opsyn af en psykiater /psykolog. Så hvis ovenstående trin ikke fungerer, diskutere dine problemer med din læge.
Metode 4Taking Medicin
1Get en recept på betablokkere.
Betablokkere er medicin, der interfererer med det sympatiske nervesystem ved at blokere beta-receptorerne til stede i kroppen, herunder hjertet. De resulterer i en reduceret hjertefrekvens, og dermed reduktion i iltforbrug af hjertet muskler.
Beta-blokkere anvendes til patienter med kendt iskæmisk hjertesygdom. Betablokkere, der bruges mest i daglig praksis at bremse puls er Bisoprolol, Carvedilol og Metoprololsuccinat.
Indledende og maksimale doser diskuteres nedenfor. Du bør dog starte disse medikamenter efter recept af din læge.
Bisoprolol startes ved 1,25 mg én gang dagligt. Maksimal dosis er 10 mg én gang dagligt. Carvedilol startes med 3,125 mg to gange dagligt. Maksimal dosis er 50 mg to gange dagligt. (Én gang dagligt formuleringer, Carvedilol CR, er også tilgængelige. Startdosis er 10 mg én gang dagligt. Maksimal dosis er 80 mg én gang dagligt) Metoprololsuccinate CR /XL (formuleringer forlænget frigivelse) startes ved 12,5-25 mg én gang dagligt. Maksimal dosis 200 mg én gang dagligt.
2Take nitrater.
Nitratdirektivet har været anvendt til behandling af patienter med brystsmerter på grund af koronararteriesygdom i over 100 år. Nitrater handling ved at udvide vener og arterier i kroppen, herunder kranspulsårerne. De mest almindeligt anvendte nitrater er beskrevet nedenfor.
isosorbiddinitrat startes ved 5-20 mg to til tre gange dagligt, derefter hævet til en vedligeholdelsesdosis på 10-40 mg to til tre gange dagligt.
isosorbidmononitrat startes ved 5-10 mg to gange dagligt til 20 mg to gange dagligt. Dette er også i en formulering med forlænget frigivelse med en dosis på 30-60 mg en gang dagligt
Nitroglycerin sublinguale tabletter, transdermale plastre og rektale formuleringer er også tilgængelige. Kontakt din læge for dosering i henhold til kliniske symptomer.
3Brug calciumantagonister.
Disse lægemidler virker ved at afslappe muskuløse vægge i alle arterier herunder koronarkar. Lempelse af kranspulsåren vil øge dens diameter gør det muligt at bære mere blod og ilt til hjertemusklen.
Almindeligt anvendte calciumantagonister omfatter Cardizem, procardia, og Norvasc.
Metode 5Understanding Cardiovascular Health
1Understand betydningen af sund blodgennemstrømning.
dit hjerte er kraften bag dit hjerte-kar kredsløbssygdomme, pumpe blod gennem dine blodkar, der leverer alle dele af dit krop med ilt og næringsstoffer den har brug for velfungerende.
med dårligt blodomløb, ikke kun er din blodgennemstrømning forringet, at gå på kompromis, at blodforsyningen, men dit hjerte er kompromitteret så godt. Begge har negative konsekvenser og kan føre til en række sundhedsproblemer.
2Understand forholdet mellem blod og ilt.
Den kranspulsårerne leverer blod til hjertemusklen, hvilket giver en kontinuerlig tilførsel af ilt og næringsstoffer er nødvendige for at forblive sunde og fungerer normalt.
jo hårdere hjertet skal arbejde for at pumpe blod, jo mere ilt den har brug for. For eksempel, når du træner, din puls og blodtryk stiger, hvilket igen øger dit hjerte efterspørgsel efter ilt.
God blodgennemstrømning er afgørende for korrekt hjernens funktion og ilt transport til vitale organer i kroppen. Fordi dit hjerte er pumpen, der holder blodet cirkulerer, er det vigtigt at fastholde et stærkt hjerte.
3Familiarize dig selv med de funktioner blod og ilt i kroppen.
Ilt træder ind lungerne, når vi indånder i. det bæres derefter rundt i kroppen i blodet.
næringsstoffer fra fødevarer kan ikke give energi, indtil de kombinerer med ilt i cellerne i kroppen. Oxygen (O2) er en af de vigtigste elementer, der kræves for at opretholde livet. Gasser såsom ilt og kuldioxid transporteres med blodet.
Dårlig cirkulation kan føre direkte til hjerteanfald, slagtilfælde, øjensygdom, nyresygdom, og claudicatio (ben muskelsmerter eller svaghed, der kommer og går efter en aktivitet som at gå).
4Learn om forhold, der påvirker hjerte-kar-sundhed.
der er en række betingelser, der interfererer med den rette funktion af det kardiovaskulære system. Disse betingelser sænke blod og iltforsyning til hjertet
Koronararteriesygdom:.
Dette sker, når arterierne, der leverer blod til hjertemusklen (kranspulsårerne) bliver hærdet og indsnævret på grund af den opbygning af plak på indervæggene eller foring af arterierne (aterosklerose). Blodtilførslen til hjertet reduceres som plak indsnævrer koronararterierne. Dette reducerer iltforsyning til hjertemusklen
Angina:.
Angina er forårsaget af nedsat blodgennemstrømning til dit hjerte muskel. Dit blod transporterer ilt, som dit hjerte muskel skal overleve. Når din hjertemusklen ikke får nok ilt, det forårsager en tilstand kaldet iskæmi (manglende iltforsyning).
Fysisk traume, der reducerer omløb og O2 forsyning
Infektioner, der bruger op ilt til bekæmpe bakterier, svampe og vira.
Leave a Reply
Du skal være logget ind for at skrive en kommentar.