Ovn stegt kylling

Du vil elske, hvor nemt og hurtigt det er at gøre det krydret panering for denne sprøde, gyldenbrun kylling. Lav i carbs og fedt!

Ingredienser

2 hele medium kyllingebryster

1 1/2 lbs.total), flået og halveret

langs

2/3 kop knust fedtfattige kiks eller løg-flavored kiks (ca. 40 kiks)

1/4 tsk stødt rød peber

1 æggehvide

1 spsk vand

1 spsk margarine eller smør, smeltet

Kørselsvejledning

Skyl kyllingen, dup dry.In en pie plade kombinere knuste kiks og røde pepper.In en lille skål kombinere æggehvide og vand.

Pensel kylling med æg mixture.Sprinkle med krumme blanding, tryk forsigtigt krummer på chicken.Place i en ungreased lavvandet bagning pan.Drizzle med den smeltede margarine eller smør.

Bages i en 375 deg.oven for 45 til 55 mins.or indtil de er møre og ikke længere pink.Makes 4 main-skålen portioner.

Ernæringsmæssige Fakta

Portioner

4

per portion

Kalorier 242

Total fedt 8g (1 g mættet fedt)

Kolesterol 73 mg

Natrium 237mg.

Kulhydrater 11g

Fiber 0g

Protein 29g

Daglige værdier

vitamin A 6%

vitamin C 0%

Calcium 0%

Iron 4% Vejviser