Aldring og højt blodtryk – Sund Livsstil Tips

Hvad er Hypertension?

Hypertension, eller højt blodtryk, er en farlig tilstand, der bliver mere almindeligt som folk alder. Blodtrykket er den kraft af blodet presser mod væggene i arterier, når den bevæger sig væk fra hjertet. Trykket er skabt af hjerteslag og normalt stiger under aktivitet og derefter falder, når vi hvile og slappe af. Udtrykket “hypertension” en konstant højt blodtryk, selv når vi er rolige og inaktive.

Hypertension er undertiden omtales som en tavs dræber, fordi selv om det kan have nogen tydelige symptomer det øger risikoen for flere potentielt farlige eller dødelige sygdomme. Disse omfatter hjerteanfald (også kaldet myokardieinfarkt), hjertesvigt, slagtilfælde, perifer arteriesygdom, nyresygdom og øjenproblemer.

Heldigvis, selvom risikoen for at udvikle forhøjet blodtryk stiger, som vi alder, er der mange ting, som vi kan gøre for at sænke denne risiko. Efter en sund livsstil er meget nyttigt til at forhindre hypertension. Kom regelmæssige helbredsundersøgelser og søge råd fra en læge er også vigtige.

Normal og Hypertension Blood Pressure Numbers

Blodtrykket måles normalt i pulsåren i overarmen og kræver to målinger. Man finder trykket når hjertet er kontraherende (systolen fase af hjerteslag) og er kendt som systolisk blodtryk. Den anden måling bestemmer trykket, når hjertet er afslappet (det diastole fase af hjerteslag) og er kendt som diastolisk blodtryk.

Enhederne for blodtryk er mm kviksølv (Hg). En person anses for at have forhøjet blodtryk, hvis deres systoliske blodtryk er 140 mm Hg eller højere og deres diastoliske blodtryk er 90 mm Hg eller højere på to separate lejligheder, som bestemt ved en sundhedsmedarbejder. Denne blodtrykket er ofte beskrevet som “140 over 90” eller 140/90. Normalt blodtryk anses generelt for at være lidt mindre end 120 over 80.

Hypertension og Potentiale Sundhedsproblemer

højt blodtryk og Aging Statistik

Centers for Disease Control og Forebyggelse hjemmeside har en side på højt blodtryk, som er refereret nedenfor. Siden indeholder en interessant tabel, der viser sammenhængen mellem blodtryk og alder i USA.

Ved første øjekast bordet kan se deprimerende. Det viser en fortsat stigning i antallet af mennesker med forhøjet blodtryk som alderen stiger. Dataene i tabellen kulminerer i en 66,7% forekomst af forhøjet blodtryk for mænd i alderen 75 eller ældre og en 78,5% forekomst hos kvinder i samme aldersgruppe.

Der er mindst to faktorer, som tyder på, at oplysninger i tabellen kan ikke være så deprimerende som det ser ud. Det første er antallet af mennesker, der lider af forhøjet blodtryk når aldrig 100%, så det er ikke uundgåeligt, at en person vil have højt blodtryk som de bliver ældre. For det andet som i flere andre lande, er forekomsten af ​​fedme stigende i USA befolkning. Fedme er en kendt årsag til hypertension. Hvis oplysningerne i tabellen kun var baseret på mennesker af moderat vægt procenterne kan have været lavere.

CDC hjemmeside bemærker også, at nogle etniske grupper har en større chance for at udvikle hypertension end andre. Der synes at være en genetisk basis for hypertension, da flere medlemmer af en familie kan udvikle problemet.

Prehypertension

CDC hjemmeside har nogle andre alarmerende statistikker. Det hedder, at 30% af den amerikanske befolkning har prehypertension. I denne tilstand blodtrykket er højere end normalt, men er ikke i hypertension interval. Betingelsen er en indikation af, at en person har brug for at ændre deres livsstil eller få medicinsk behandling for at forhindre deres blodtryk stiger yderligere. Prehypertension systolisk blodtryk varierer fra 120 til 139 mm Hg. Diastoliske blodtryk svinger mellem 80 til 89 mm Hg.

Kom regelmæssige og pålidelige blodtryk kontrol er vigtig, selv om vi føler godt. Bliver diagnosticeret med prehypertension er ikke behageligt, men på den anden side er det godt at vide om uorden, før det bliver værre.

Hvorfor er Ældre Mere tilbøjelige til at udvikle Hypertension?

Som vi alder, blodtryk ofte stiger, selv hos mennesker, der er sunde og ikke har haft højt blodtryk før. Det systoliske blodtryk er især sandsynligt at stige. Der kan være flere årsager til denne stigning i blodtrykket.

Den største årsag til højere blodtryk hos ældre mennesker er formentlig ændringer i strukturen af ​​arterievæggene som vi alder. Den venstre ventrikel, som er den sværeste bearbejdning af hjertets fire kamre, pumper blod i en arterie kaldes aorta. Dette er den største arterie i kroppen. Som mennesker alder, væggen af ​​aorta bliver tykkere, stivere og mindre fleksible. Modstanden til blodgennemstrømningen øges og hjertet skal pumpe hårdere for at tvinge blodet gennem arterien. Dette øger blodtrykket. Væggene i de andre arterier i kroppen også bliver tykkere og stivere.

Forebyggelse højt blodtryk

Vi vil sandsynligvis nødt til at arbejde hårdere på at forebygge forhøjet blodtryk som årene går, for at overliste ændringerne i vores krop, der gør os tilbøjelige til højt blodtryk. Faktorer, der kan føre til forhøjet blodtryk på alle alderstrin omfatter overvægt, ikke udøver, spise for meget salt, for meget alkohol og rygning.

De fleste ældre mennesker har brug for at være meget opmærksomme på deres kost og livsstil og også nødt til at udøve regelmæssigt for at forhindre deres blodtryk stiger eller at reducere omfanget af stigningen. En kostplan kaldet DASH kosten er blevet skabt specielt til at hjælpe folk kontrollere deres højt blodtryk. Det er en sund kost for alle, dog.

Selvom regelmæssig motion er meget nyttigt til at kontrollere blodtrykket, alle, der er meget ude af form eller meget overvægtige eller som har et sundhedsproblem bør konsultere deres læge, før de starter en øvelse plan . De bør også udvise forsigtigt til at begynde med, og kun gradvist øge intensiteten og varigheden af ​​deres valgte fitness aktivitet.

DASH Diet for Hypertension

DASH diæt (Dietary Approaches til Stop Hypertension) har vist sig at være effektive til at kontrollere blodtrykket hos mange mennesker. Det er undertiden benævnt en spise plan snarere end en diæt for at understrege det faktum, at vi alle bør følge den, uanset om vi har forhøjet blodtryk. Den kostplan er støttet af NHLBI (National Heart, Lung og Blood Institute), som er en del af National Institutes of Health.

DASH spise Planen indeholder følgende komponenter.

frugt og grøntsager

fuldkorn

fedtfattig eller fedtfri mejeriprodukter

usaltet bønner og linser

fisk

uden skind fjerkræ

magert rødt kød i små mængder

urter og krydderier

usaltet nødder og frø i moderation

små mængder af sunde vegetabilske olier

kost er lavt indhold af mættet fedt, trans fedt, kolesterol, total fedt, rødt kød, salt og tilsat sukker.

Sunde fødevarer for DASH Diet

salt, Natrium og Dash Diet

DASH kost anbefaler et maksimum på 2300 mg natrium om dagen og foreslår, at folk forsøger at reducere deres indtag til 1500 milligram om dagen. Natrium i salt og andre kemikalier tilsættes til fødevarer ofte er blevet impliceret i hypertension. Det er blevet opdaget, at reducere natrium niveau er meget nyttige i at sænke højt blodtryk.

Det meste natrium i en persons kost kommer fra tilberedte fødevarer. Derfor er det vigtigt at læse pakke etiketter, før de køber et produkt for at opdage natrium niveau i maden. Natrium forekommer i natriumchlorid (bordsalt), men også i andre kemikalier tilsættes til forarbejdede fødevarer, såsom mononatriumglutamat og bagepulver (natriumbicarbonat). Uforarbejdede og hele fødevarer er normalt bedre fødevarer valg end forarbejdede fødevarer, medmindre de forarbejdede fødevarer er valgt meget omhyggeligt.

Vi behøver nogle natrium i vores kost, men det beløb, som vi får fra uforarbejdede fødevarer er tilstrækkelig. Frugter og grøntsager er værdifulde tilføjelser til kost, fordi de er lavt natriumindhold men højt indhold af kalium. Dette forbedrer kalium til natrium-forholdet i vores kroppe, og hjælper med at sænke blodtrykket.

Overvågning blodtryk

Ældre mennesker bør have regelmæssige blodtryk kontrol for at sikre, at deres bestræbelser på at holde trykket rimelig lav er arbejder. Hvis et apotek enhed bruges til at bestemme blodtrykket kan det være en god idé at besøge mere end én butik for at sammenligne værdierne. Enhederne siges at være helt nøjagtige

, hvis

de fungerer korrekt, men de kan ikke være godt vedligeholdt. Enheder, der måler blodtrykket i hjemmet er også tilgængelige. Den mest nøjagtige bestemmelse af blodtryk er en lavet af en medicinsk uddannet.

Det er vigtigt at huske på, at en enkelt behandling blodtryk ikke kan være korrekt. Flere faktorer kan øge vores blodtryk midlertidigt, herunder motion og spænding. Det er usikkert, om kronisk stress kan forårsage hypertension. Nogle forskere mener, at den gør, mens andre siger, at der ikke er nogen forbindelse.

Hvis en person opdager, at deres blodtryk på trods af deres bedste indsats er stigende, bør søges en læges råd. Der er medicin, der kan ordineres til at reducere højt blodtryk, når andre teknikker ikke virker. Selvom nogle mennesker kan ikke lide tanken om at bruge en medicin i lang tid, kan konsekvenserne af konstant højt blodtryk være alvorlige. Selv hvis der skal tages medicin, en sund kost og livsstil har mange sundhedsmæssige fordele og er absolut værd at følge.

Referencer

Høj blodtryk fakta fra CDC

DASH spise plan fra National Heart, Lung og Blood Institute

© 2012 Linda Crampton