Den enkle drik swap for at reducere risikoen for diabetes

Vi ved alle, at vi skal drikke vand hele vores dag, men mange af os er stadig snuppe en dåse eller flaske sodavand. Det er ingen hemmelighed, at amerikanerne gerne deres sodavand

Men sukkerholdige drikkevarer -. Mest solgte sodavand inkluderet – er kommet under en masse kontrol i den sidste stykke tid, fordi de har været forbundet med mange sundhedsmæssige betænkeligheder. Men hvad nu hvis du vidste, at bytte en dåse sodavand til vand, kaffe eller te kan sænke din risiko for diabetes, ville du skifte?

Gennem årene har der været en stærk sammenhæng vist mellem kost, der indeholder store mængder af sukker og udviklingen af ​​type 2 diabetes. Nu har forskere afsløret, at for hver sodavand du drikker, er du faktisk øge din risiko for diabetes op til 18 procent.

Byt din drik, sænke din diabetes risiko

Undersøgelsen, offentliggjort i Diabetologia

, registreres drik forbrug på 25,639 britiske borgere i alderen mellem 40 og 79. Ingen af ​​deltagerne ved starten af ​​undersøgelsen havde diabetes. Kost og forbrug drik blev registreret, og særlig opmærksomhed blev udbetalt til de typer af drikkevarer forbruges på en ugentlig basis.

I løbet af de span på 11 år ved udgangen af ​​undersøgelsen, bemærkede forskerne, at 847 deltagere blev diagnosticeret . med tidlig debut af type 2-diabetes

forskerne konkluderede, at med hver tilføjet sukkerholdige drikke – sodavand, sødet mælk, kunstigt sødede drikkevarer – stigningen i risikoen for diabetes sprang 22 procent. . Endvidere dem, der var mere tilbøjelige til at udvikle type 2 diabetes var overvægtige, hvilket bekræfter betydningen af ​​vægtkontrol afskrække diabetes

Afsluttende resultater tyder på, at ved at erstatte en sukkerholdig drik med enten vand, kaffe eller te – usødet, selvfølgelig -. kunne væsentlig reducere din risiko for at udvikle diabetes

Skær ned på sukker

Åh, sukker! Der er en stærk korrelation mellem sukker, fedme og risikoen for diabetes. Som sådan, reducere dit indtag af sukker, og samtidig holde din vægt nede, er to vigtige faktorer til at holde sig sund

Det kan synes svært at skære ned på sukker -. Det er i næsten alt vi forbruger, men har sunde sukker i stedet for kunstige er fordelagtig. For eksempel, frugter har naturligt sukker, men er også godt for vores helbred, så forbruge denne type sukker er sikkert. På den anden side, nyder sodavand, bagværk og tilsætte sukker til vores måltider og drikkevarer kan ikke kun sat på ekstra pounds, men øge hvor meget sukker vi tager i.

At være bevidst om den mængde sukker, vi tager i på daglig basis er det første skridt i at skære ned. Også, bliver opmærksom på sukker mange navne – dextrose, fructose, frugtjuice koncentrater, glucose, invertsukker og maltose er nogle -. Er en anden måde, vi kan blive smartere forbrugere og undgå uønskede sukker

Endelig gør sunde sukker swaps er også en nyttig måde at reducere din sukker. Hvis du bage en kage, kan du fjerne sukker og bruge erstatninger såsom honning, økologisk ahornsirup eller endda æblemos eller bananer. Disse er sunde sukker swaps, der vil sikre du ikke forfaldne sukkeret.

Yderligere reduktion diabetes risiko

Ud over at gøre sukker swaps, er der andre midler til at reducere din risiko for diabetes. For startere, få aktive. Tilsagn om regelmæssig motion er vigtig for at holde sig sund, opretholde en sund vægt og sænke din diabetes risiko.

Også kender din risiko. Når diabetes kører i din familie, at vide dette før kan tillade dig at vedtage sunde vaner og forhindre udbrud af diabetes. Og husk altid at spise sundt. En kost fuld af fuldkorn, frugt og grøntsager og magert proteiner er optimal for at beskytte mod diabetes.

Ved at følge disse livsstilsvaner kan du nemt skære ned din risiko for at udvikle diabetes. Som en stor første start, så prøv at skære ned din soda vane og erstatte det med vand, kaffe eller te.