Har dette … nå alle dag energy

Hvor ofte du siger, du er træt, du har brug for en lur eller at du bare ikke har energi til at komme igennem dagen? Hvis det er for mange gange til at tælle, så har du selv en lav-energi problem. Måske er du altid fast i trafikken, har endeløse ærinder til at køre, eller der simpelthen ikke er nok timer på en dag for at klare alting. Slap af. Tage et åndedrag. Lad os hjælpe

Energi er vigtig.; det er det, der giver os energi til at få ting gjort. Kost, stress og dårlig søvn kan alle bidrage til lavt energiforbrug, men du behøver ikke at være et offer. Faktisk kan du sætte dig op for hele dagen energi hver dag, hvis du følger disse tips

Guide til en træthed-fri dag

Formiddag:.

Mornings kan være svært, især hvis du ikke sove godt om natten før. Men lad ikke en mangel på søvn hindre din træthed-fri dag. Når du vågner op, selv om det kan synes svært, så prøv at komme ud til en spadseretur og tage i den morgen luft. Den tidlige morgensol får din døgnrytmen ur tikker, og give dig en eksplosion af energi.

Ved din ankomst hjem opt for et glas citron vand. Hydration er afgørende for energi, og citron vand kan støtte i afgiftning, så du får det bedre så godt. Når du er hydreret Grib nogle morgenmad, men ikke kaffe og småkager slags. Din morgenmad skal indeholde proteiner og fibre, så du vil føle vågen, energisk og fuld

Nu hvor du er gasdrevet op og ud af døren, du kan støde trafik -. Det er nok til at dræne kun om nogen. Du må ikke tage dette som en mulighed for at stress, snarere tage dette øjeblik for at være alene at meditere ved at øve dyb vejrtrækning. Ikke alene dyb vejrtrækning berolige dig ned, men det energizes dig så godt.

På kontoret, især hvis du sidder fast ved et skrivebord, kan du finde dig selv ludende og blive træt. Husk at tage pauser – stå op, strække armene og ofte ser bort fra din computerskærm for at give dine øjne en pause

Eftermiddag:.

Nu er det frokosttid, og en god måde at tanke op er ved at indtage en frokost, der indeholder energi-styrke fødevarer, såsom laks og quinoa. Hold dig væk fra automaten eller fastfood leddene -. De vil kun sende dig på en sukker nedbrud til sleepville

Post-frokost vil du føle fuld og træt, men vent indtil mindst 01:30 at have en kop kaffe sammen med nogle shut-down tid til at genoplade. Kaffe vil være mest effektiv på denne tid af dagen.

Endnu en gang at komme igennem eftermiddagen nedturen sikre du strækker, idet stående pauser og selvfølgelig aflede dine øjne.

Efter 3 : 30 pm sukker trang begynder at ramme, men forblive stærk og stadig undgå automaten. I stedet stick med snack fødevarer, der har kalium, såsom kokos vand eller gulerodssaft

Aften:.

Du gjort det gennem din dag, og du er på vej hjem. Din første indskydelse kan være at gå ned på sofaen, men i stedet forsøge havearbejde eller tage et sæde uden for et stykke tid. At være i naturen har vist sig at ikke kun have beroligende effekt, men energigivende dem så godt.

Til middag ikke pop en ret fra fryseren til mikroovn. Endvidere bør middag være din letteste måltid på dagen. Stick med flere grøntsager og magert protein indstillinger i modsætning til rødt kød, som kan være tunge og svære at fordøje, og dermed holde dig op om natten.

Post-dinner tage en 15-minutters gåtur, så længe det er ikke for tæt på sengetid (vi tænker 7:30). Når det får tættere på sengen lægge væk alle dine teknologiske enheder, og ikke falder i søvn med TV på, vil det bare holde din hjerne wired, mens du forsøger at sove. Opret i stedet en afslappende nattetid rutine, der fremmer søvn. Dette kan indebære at tage et bad, snacking på valnødder eller drikke tærte kirsebærsaft – alle kendt for at fremme søvn

Nu hvor du har oprettet en positiv søvn rutine, sikre dit soveværelse også fremmer søvn ved at holde det på et. kølig temperatur og slukke eventuelle lyskilder.

Hvis du følger denne rutine ikke kun vil du holde energi i løbet af dagen, men du kan forbedre din søvn så godt, som vil hjælpe dig med at få tættere på at have en træthed- fri dag.