Hjælp til panikanfald – 5 Selvhjælp Tips til Overvindelse Panic Attacks

Leder du efter hjælp til dine panikanfald? Her er 5 gode tips til at hjælpe dig med at overvinde dem. Hvis du allerede har lidt et angreb, og er blevet diagnosticeret, så vil du vide, at symptomerne er frygtindgydende. For sikker på du ønsker at forhindre en anden. Nu, ingen tvivl om, du har fået ordineret medicin af din læge, som kan fungere godt nok for mange folk. Men der er naturlige måder at overvinde panikanfald, at flere og flere syge bruger. Du vil opdage 5 af dem her.

reducere stress i dit liv

Stressende begivenheder sker på toppen af ​​høje niveauer af generel angst kan udløse panikanfald. Lær at genkende de faktorer, situationer og begivenheder, der volder dig stress. Udpeg dem, der er unødvendige eller uvæsentligt, og så undgå eller fjerne dem. Du er nødt til at spørge dig selv, hvad der er vigtigt i dit liv og hvad der ikke er. Hvis nogle ting eller mennesker er ikke vigtigt, så hvorfor bekymre sig om dem?

Hold en positiv sindstilstand

Under et panikanfald, er det en fordel, hvis du forblive positiv. Du kan gøre dette, hvis du ved, hvad symptomerne er, og at de ikke vil volde dig nogen skade (se nedenfor). Ved at fokusere på denne positivitet, vil du være i stand til at håndtere et angreb bedre, så det er længde og intensitet er reduceret.

anerkende symptomerne på en Panic Attack

Selv selvom du måske har allerede havde et angreb, kommer til at kende de forskellige symptomer, og forsøge at huske dem under et angreb, så du kan få en mere positiv outlook (se ovenfor). De typiske symptomer er; åndenød, hyperventilation, racing hjerte, hjertebanken, trykken i brystet og /eller halsen, rysten, prikkende fingre, svimmelhed, wooziness, følelse af at blive løsrevet fra virkeligheden, følelse af forestående undergang, følelsen af, at du kan have et hjerteanfald.

Brug kontrolleret vejrtrækning teknikker

Under et panikanfald, forsøge at få din vejrtrækning rytme tilbage til normale tilstande. Men ikke alt for dyb vejrtrækning, da dette kan have den modsatte effekt, bare blid, langsom, kontrolleret vejrtrækning. Og meget vigtigt, indånder bruge mellemgulvet, så alle dine lungekapacitet bliver udnyttet, ikke bare deres toppe som sker, når du kun ånde ved hjælp af din brystet. Under et angreb fokus på din vejrtrækning.

Forstå hvad der forårsager panikanfald

Ved at forstå hvordan panikanfald er forårsaget du ved, at de ikke kan skade dig. Den underliggende årsag til angreb er en allerede eksisterende højere end normalt niveau af angst, der varer ved over en lang periode. En panik angreb udløses, når en stressende begivenhed eller situation ses, der skubber et allerede højt niveau af angst til et punkt, hvor din krop reagerer på en “flugt eller kamp ‘mode. Denne ur svar bruges til at beskytte mennesker (og dyr) i farlige situationer, ved enten priming dem til at bekæmpe den fare eller undslippe den.

Men selvfølgelig, er der ikke nogen fare, bare en irrationel frygt skyldes forhøjet angst og nogle stress udløser. Din krop kan ikke skelne mellem de to, og reagerer som det er blevet programmeret til at gøre. Så du kan se, at symptomerne på panikanfald er blot kroppens reaktion på en opfattet trussel, der faktisk ikke eksisterer. Med andre ord kan en panik angreb ikke volde dig nogen skade.

Og mens vi er på emnet af ‘frygt’, en af ​​de kritiske faktorer i panikanfald er den faktiske “frygt” for at have endnu en. Fordi symptomerne er så skræmmende, frygten for en gentagelse er så stor, at den er trykt på din psyke. Dette øger den allerede forhøjet generelle angst, så når der opstår en simpel stressende begivenhed, er et angreb udløst. Denne “cyklus af angst ‘(angst frygt panikanfald angst frygt panikanfald etc.) skal brydes for at stoppe yderligere panikanfald, og helbrede din generelle angst

for at opdage, hvor du kan bryde denne onde cirkel af angst for at forebygge yderligere panikanfald og helbrede din angst, skal du gå til https://eliminatepanicattacks.blogspot.com og få dit liv tilbage på sporet igen.