Øge ydeevnen og Feel Great All Day!

Det er ikke usædvanligt at føle sig utilpas første ting om morgenen. For mange mennesker den mest skærpende fornemmelse er en følelse af tåge, der kan blive hængende i minutter eller endda timer. I nogle tilfælde folk klager over kvalme eller svimmelhed efter at de står op om morgenen. Deres ydeevne uanset om det er på arbejde eller laver gøremål omkring huset er substandard i de tidlige timer, men det behøver ikke at være sådan. Der er måder, vi kan føle stor om morgenen.

Energi Niveauer og mental sundhed

Forskere fascineret med fysiologi har brugt år forske spørgsmål i forbindelse med stigende om morgenen. De siger at føle stor første ting om morgenen både fysisk og psykisk sundhed skal være i god balance. De fleste eksperter er enige om, at hvad der sker i morgen begynder med hvad du gør om natten. For eksempel, hvis du har et stort måltid kort før de går i seng det udløser dit stofskifte, hvilket gør det sværere for dig at sove. At være oppustet kan også gøre dig utilpas. En mangel på søvn om natten betyder naturligvis du vil ikke føle sig meget frisk, når alarmen går i gang om morgenen. Det bedste råd er, ikke spiser inden for 2 eller 3 timers overskriften til seng. Søvn bliver også et problem, hvis du spiser masser af koffein, sukker eller alkohol i løbet af dagen. Ernæringseksperter anbefaler at man undgår fed mad, hvis du ønsker at få en god nats søvn så godt.

Din aften stemningen er lige så meget en faktor som dine spisevaner. Når du går i seng i et modbydeligt humør, chancer er du vil ikke få en god søvn. Psykologer siger, at det er en “forevige cyklus”, fordi manglen på selv søvn fører til en dårlig stemning. Når du kommer ind i dette mønster er det svært at komme ud. Eksperter foreslår beroligende dig ned med meditation eller musik før sengetid

The Study -. Mental Health Ydelse

En undersøgelse skitseret i “Nature Neuroscience” sidste år rapporterede, at musik hjælper release humør-styrke kemikalier i hjernen. Forskere ved McGill University i Montreal testede dopamin i hjernen og opdagede dem, der lyttede til musik havde højere niveauer af kemikaliet. Dopamin har længe været forbundet med føler gode tilstande som reaktion på stimulanser såsom mad, kærlighed, narkotika, og penge. Forfatterne til undersøgelsen siger, at deres arbejde viser, at mennesker får en masse glæde af at lytte til musik. Andre undersøgelser har vist, at lytte til musik kan mindske smerter og depression så mange læger tyder på, at lytte til musik om morgenen vil hjælpe du føler dig mere vågen, forbedre dine præstationer, samt din mentale health.RELATED READING: Lavere Stress – Tilføj nogle Værdi til din dag for et godt helbred

hvordan du sov, uanset om du er korrekt hydreret, hvad du spiste aftenen før, vil alle afgøre, hvor let eller svært det er at løfte dig ud af sengen om morgenen. Simple stretching kan gøre en stor forskel i, hvordan årvågen og klar du vil føle at starte din dag. Ifølge den amerikanske Rådet om øvelse, stretching vil øge din fysisk og mental afslapning, vil fjerne stivhed og efterfølgende ømhed, der har opbygget natten, og vil få blodet flyder, så du kan tænke mere klart. Nogle mennesker kan lide at gøre en fuld øvelse program om morgenen; dog har fitness-eksperter blandede reaktioner på denne idé.

Nogle undersøgelser herunder en udført af Brigham og Young University, viser, at arbejder ud første ting om morgenen mindsker appetitten. I årevis forskere har fortalt os, hvor vigtigt det er at starte dagen med en god, sund morgenmad. Hvis du ønsker at starte din dag opmærksom og klar til at give din bedste præstation, du skal spise.

At magi knap kærligt kendt som “Snooze”, der oprindeligt blev opfundet i 1959. I dag er en tredjedel af amerikanerne ramt det 3 gange hver morgen; hvis de ønsker at føle sig frisk i a.m de skulle prøve at stoppe. Hvis du ikke kan stoppe, kan du tale med din læge om mulige løsninger.