bedste øvelse detaljerne /insulinresistens

Spørgsmål

Sheri,

jeg ville sætte stor pris på specifikke oplysninger om motion,

mest effektive form, længde af tid, antal dage om ugen til forebyggelse /forvaltning af insulinresistens.

på nuværende jeg udøver på mit gym 5-7 dage om ugen m /elliptiske, hvilende cykel, løbebånd, motionscykel. Vægtløftning 2-3 dage om ugen i 1 time. Den aerobe øvelse er i 40 minutter, fordelt mellem 2 maskiner på 20 min. om. Denne anstrengende hårde indsats blev påbegyndt i december ’08 efter den sidste lab test. Forud for december ’08 min træning var på 2-3 dage om ugen af ​​vægtløftning og 3 dage med aerobic, dybest set i de sidste 15 år. Alder er 64 år., 5 ‘4 “, 112lbs.

Jeg har også hørt en certificeret ernæringsforsker og lavet et par ændringer i min kost. Vægt er ikke et problem.

Min HA1c har gået op i det seneste halvandet år, 5,6, 5,8, og 6,00.

Dette synes ekstrem mig ville det være sikkert at bakke ud noget motion, hvor meget?

Er der en ansvarlig websted, der fokuserer på motion for denne situation, der er detaljeret og sofistikeret?

Tak,

R.

svar

Renie,

det er et godt spørgsmål, og ærligt ingen kender det præcise svar endnu, hvor meget og hvad du skal gøre for at forebygge diabetes. Generelt mere intenst arbejde er bedre, fordi det rekrutterer flere muskelfibre og bruger mere muskel glykogen. som for modstand uddannelse, er det vigtigt så godt, og gør hårdere, men kortere sæt og reps, er nok mest effektiv til tilbageholdelse af muskelmasse, som er det virkelige mål. Tænk på muskler som værende et sted at “synke” ekstra glukose fra kulhydrater, du spise, så har flere muskler er altid en god ting. At muskel skal også være insulin følsomme, som du kan holde på den måde ved at gøre regelmæssig fysisk aktivitet og udnytte muskel glykogen. Så vil jeg sige, at 5-6 dage om ugen på motion er tilstrækkelig, sammen med masser af daglige bevægelse hver dag (stående, gående, nervøsitet, etc.). Du sandsynligvis behøver ikke at gøre mere end omkring 30 minutter af strenous aerobe motion hver anden dag, med to dage om ugen af ​​resistens arbejde (hårde, men korte, træningstyper) på alternative dage. Jeg kender ikke nogen websteder, der faktisk løse dette problem officielt da forskningen ikke er der til at bakke op ethvert avanceret svar. For de fleste af undersøgelser til forebyggelse af diabetes, folk bare gjorde dagligt, moderat gå til at sænke deres risiko. Håber dette hjælper. Sheri