Hvordan skal tjekkes din diabetes Risiko

Diabetes, især type 2, er en kronisk tilstand, der påvirker, hvordan din krop bruger blodsukker eller blodsukker og insulin [1] Personer med type 2 diabetes har svært ved at bruge blodsukker og insulin effektivt. som kan forårsage højt blodsukker. Mange gange, kan type 2 diabetes forebygges ved at betale meget opmærksom på din familie og sygehistorie og ved at foretage nogle livsstilsændringer. [2] Vær opmærksom på dine risikofaktorer for diabetes og foretage ændringer til dem, du kan ændre for at hjælpe dig med at forhindre dette kronisk sygdom.

Steps

del 1Assessing din risiko for diabetes

1Talk til familiemedlemmer.

Selv om der er en bred vifte af livsstilsrelaterede faktorer, der kan påvirke din risiko for diabetes, er der også mange genetiske faktorer, der vil pre-afhænde dig til denne sygdom, uanset din livsstil.

Hvis du har familiemedlemmer, især forældre eller søskende med diabetes, er du automatisk en øget risiko for at erhverve diabetes. [3]

desuden, hvis din familie baggrund er African American, American Indian, Alaska Native, Spansk, Asian American eller Stillehavsområdet Islander du er også på et højere risiko for at erhverve denne sygdom. [4]

Uden for genetik, hvis du er over 45 år, du er en øget risiko som godt. Dette er ikke en genetisk problem, men det er en faktor, du har ingen kontrol over, og kan ikke ændres.

2Evaluate din vægt.

Uden for dine gener, vægt spiller en central rolle ved fastsættelsen af ​​din samlede risiko for type 2 diabetes. De mennesker, der er overvægtige eller fede bliver mere modstandsdygtige over for insulin og kan med tiden udvikle diabetes. [5]

Brug BMI at afgøre, om du er overvægtig. En BMI på: 20-24,9 der betragtes som normal vægt, 25.-29.9 anses overvægtig, 30-24,9 anses fede og noget over 40 anses sygeligt overvægtige [6]

Et BMI over 25 sætter dig. øget risiko for diabetes. Som BMI fortsætter med at stige eller stiger, risikoniveau for at erhverve diabetes øger også. [7]

Brug idealvægt foruden BMI for at se, hvor meget overskydende vægt du bærer. Brug en online regnemaskine til at bestemme din idealvægt og mulig overskydende vægt.

mere overvægt du bærer for dit køn og højde, jo højere er din risiko for diabetes.

3Measure din livvidde.

Udover hvor meget overvægt du bærer, hvordan og hvor du bærer, at overvægt også kan forudsige din risiko for diabetes.

Waist omkreds er en måling taget omkring midten af ​​maven. Det kan hjælpe med at bestemme din risiko for diabetes foruden mange andre kroniske sygdomme [8]

Du er en øget risiko, hvis: du er en kvinder og dit taljemål er 35 inches eller hvis du. re en mand, og din livvidde er 40 inches

at måle din taljemål, tage en klud målebånd og pak det omkring din talje ved navlen højde.. Sørg for, at båndet er parallelt med gulvet hele vejen omkring din talje. Vær opmærksom på målingen.

Hvis dit taljemål er høj, dit BMI er også mest sandsynligt forhøjet.

4Track din fysiske aktivitet.

Ikke deltager i regelmæssig fysisk aktivitet er en anden risikofaktor, der øger din risiko for diabetes. [9]

regelmæssig motion hjælper med at øge din cellens følsomhed over for insulin, så de er bedre i stand til at bruge insulin, når det er udskilles. [10]

Hertil kommer, når du muskler arbejder, de er bedre i stand til at tage op blodsukker eller blodsukker. [11]

Heldigvis fysisk aktivitet er en modificerbare risikofaktor. Det betyder, at du kan ændre din rutine ved enten begynder at være mere aktive eller herunder mere fysisk aktivitet i din dag.

5Talk med din læge om andre sundhedsmæssige forhold.

Udover genetik og livsstilsfaktorer , din tidligere og nuværende medicinske historie kan også spille en rolle i fastsættelsen af ​​din samlede risiko for type 2-diabetes. [12]

Hvis du har en historie af hjerte-kar-sygdom (ligesom åreforkalkning), du er en øget risiko for diabetes foruden forhøjet blodtryk og slagtilfælde. [13]

højt blodtryk vil også øge din risiko for diabetes. Derudover er det skader dine blodkar og hjerte-kar-system. [14]

PCOS eller polycystisk ovariesyndrom er en almindelig tilstand, der ofte er forbundet med fedme og diabetes. [15]

Høj kolesterol og triglyceridniveauer øge din risiko for diabetes foruden hjertekarsygdomme. [16] Vejviser

del 2Decreasing din risiko for diabetes

1Get aktiv.

Herunder regelmæssige mængder af fysisk aktivitet er en fantastisk måde at holde sig sund, tabe sig og reducere din risiko for type 2 diabetes.

Målet for i alt 150 minutters moderat intensitet aerob træning hver uge. Det er cirka 30 minutter 5 dage om ugen. [17]

Denne type motion hjælper dine muskler og krop bruge både insulin og blodsukker mere effektivt.

Ud over hjerte-kar-motion, mål at omfatte et par dage af styrketræning. Arbejde alle større muskel gruppe og deltage i disse øvelser i mindst 20 minutter. [18]

Styrketræning hjælper dine muskler bliver mere følsomme over for insulin.

2Lose vægt hvis det er nødvendigt.

En stor faktor, der vil bestemme din risiko for type 2-diabetes er din vægt. Miste selv 5-7 procent af din kropsvægt vil skære din risiko for at få diabetes i halve. [19]

Klip omkring 500 kalorier dagligt fra din kost. Dette vil generelt hjælpe dig tabe en sikker 1-2 pounds per uge. [20]

Tæl dine kalorier i et par dage for at få et gennemsnit på hvor meget du spiser. Træk 500 fra dette beløb, og bruge denne nye beløb som dit kalorie mål for vægttab.

Hvis du ikke har brug for at tabe sig, men vil være sikker på, at du ikke tager på i vægt, tælle den samlede mængde af kalorier du spiser på en typisk dag. Prøv at holde sig til dette beløb på en regelmæssig basis for at holde vægten i skak.

3Eat en afbalanceret kost.

Selv hvis du er på et moderat vægt, der har en usund kost kan stadig påvirke dit helbred og din risiko for diabetes.

En afbalanceret kost betyder, at du spiser ernæringsrigtige fødevarer fra hver mad gruppe hver dag. Desuden er det vigtigt at spise en lang række fødevarer fra inden for hver fødevarer gruppe.

For at mindske din risiko for diabetes, fokus på lavere kalorieindhold og lavere fedt fødevarer. Dette betyder at vælge magert protein som fedtfattige mejeriprodukter, fjerkræ, æg, magert oksekød og bælgplanter. [21]

Også fokusere på lavere kalorieindhold og fedtfattig madlavning teknikker. Må ikke steger fødevarer, koge dem i en masse olie eller smør og undgå at bruge tunge og rige saucer eller gravies.

Desuden spise en kost højt i fiber kan også hjælpe med at reducere din risiko for diabetes. Sørg for at spise en frugt eller grøntsag ved hvert måltid og vælg 100% fuldkornsprodukter. [22]

4Skip forarbejdede fødevarer.

Spise store mængder af forarbejdede fødevarer eller spise dem på regelmæssig basis kan reducere kvaliteten af ​​din kost. Overarbejde, kan det føre til vægtøgning og en øget risiko for diabetes. [23]

Forarbejdede fødevarer kan være farlige, fordi de typisk er højere i kalorier, fedt, sukker og natrium. [24]

Prøv at undgå eller minimere disse typer af fødevarer i din kost:. stegte fødevarer, fastfood, frosne tv måltider eller dåse måltider, forarbejdet kød, sødet drikkevarer, slik, småkager, kager eller tærter, morgenmad kager og alkohol

5Stop rygning.

Hvis du ryger, du er 30-40% mere tilbøjelige til at få type 2 diabetes i forhold til ikke-rygere. Afslut straks at hjælpe med at reducere din samlede risiko. [25]

Nyere forskning har vist en direkte forbindelse til rygning og diabetes. Hertil kommer, at mere du ryger, jo højere din risiko. [26]

Stop ryge med det samme. Prøv at holde op kold tyrker eller ved hjælp af over-the-counter produkter til at hjælpe dig opgive vane.

Hvis du har problemer med at holde op, så tal med din læge. De kan være i stand til at henvise dig til et rygestop program eller give receptpligtig medicin til at gøre at holde op lettere. Vejviser