Heres hvordan du kan helbrede Insulin Resistance

På trods af hvad mange tror på det modsatte, kan det være muligt at helbrede insulinresistens ved at følge en protokol, der omfatter en insulinresistens kostplan, insulinresistens kosttilskud og en regelmæssig motion program.

Â

Insulinresistens (IR) er karakteriseret ved en manglende evne af kroppens celler til at binde insulin og tillader næringsstoffer til at flyde ind i cellerne.

A

resultater i forhøjede niveauer af glukose i blodet, hvilket fører til mange alvorlige helbredsmæssige problemer. Over tid, kan det medføre blindhed, perifer neuropati (beskadigede blodkar og nerver i fingre og tæer, der kan kræve amputation) og hjertesygdomme at nævne nogle få.

Â

På trods af den alvorlige karakter af denne tilstand og dets voksende udbredelse i vores samfund, kan det være muligt at helbrede insulinresistens ved at følge nogle enkle strategier.

Â

1. Spis små måltider ofte

At have en â € ~Sunday Roastâ € ™ eller middag med venner lejlighedsvis er fint. Men for at forebygge eller helbrede insulinresistens, skal små måltider være normen.

Â

større måltider inducere en større insulin respons i kroppen simpelthen fordi flere næringsstoffer skal opbevares. Da det er nødvendigt at holde insulinproduktionen så lavt som muligt, erstatte store måltider med mindre muligheder er det første skridt, der skal tages.

Â

I sige, at have små måltider doesnâ € ™ t betyde, at du er nødt til at sulte. Du kan stadig få den samme mængde mad hele dagen skal du blot at sprede det over 5 måltider i modsætning til 3. Ved at holde insulin lavt du vil også hjælpe din krop bruge flere af sine fedtdepoter som brændsel.

Â

Dette er en væsentlig del af insulinresistens kost planen.

Â

2. Reducer dit indtag af raffinerede kulhydrater

raffinerede kulhydrater tendens til at fremkalde en langt højere stigning i blodsukkeret end andre kulhydrater. Dette naturligvis resulterer i en større mængde insulin, der udskilles af pancreas.    Â

Â

3. Reducer dit samlede kulhydrat og mættet fedt indtag

Kulhydrater inducerer insulinproduktion langt mere end de to andre makronæringsstoffer; protein og fedt. Derfor reducere din samlede indtag af kulhydrater vil reducere insulinproduktion og mindske muligheden for insulinresistens forekommer i kroppen.

Â

Alle vores cellemembraner er lavet af phospholipider, som er fremstillet af fedtstoffer. Hvis vi har et højt indtag af mættet fedt i vores kost vores cellemembraner bliver sværere og mindre gennemtrængelig. Dette fremmer IR.

Â

Ved at reducere vores samlede kulhydrat og mættet fedt indtag vi reducere insulin produktionen og forbedre funktionen af ​​vores cellemembraner, hvilket reducerer insulinresistens.

Â

4. Forøg din fiber indtagelse

Da fiber sinker absorptionshastigheden af ​​kulhydrater fra tarmene ind i blodstrømmen, vil insulinproduktion også blive reduceret. Ved at reducere insulinsekretion, du reducere risikoen for insulinresistens at forekomme i din krop.

Â

Fibre findes primært i frugt, grøntsager og hele korn fødevarer. Nogle mennesker finder det let at tilføje et par teskefulde psylliumfrø til deres morgenmadsprodukt i morgen. Dette er en fantastisk måde at øge din fiber indtag og psyllium har en lang række sundhedsmæssige fordele.

Â

5. Tilføj nogle gode fedtstoffer til din kost

Alle vores cellemembraner er lavet af phospholipider, som er lavet af fedtstoffer. Tilføjelse gode fedtstoffer til vores kost gør vores cellemembraner mere gennemtrængelige og fleksible. Det reducerer også insulinresistens ved at lade celle receptorer til at fungere optimalt.

Â

Du kan tage nogle fiskeolie kapsler hver dag, tilføje nogle hørfrø olie til din kost eller blot tilføje nogle LSA (Hørfrø, Solsikkeolie og Mandel) måltid til din korn hver dag. Disse er nogle nemme måder at tilføje gode fedtstoffer til din kost.

Â

6. Har â € ~completeâ € ™ måltider

â € ~Completeâ € ™ måltider er måltider, der forsyner din krop med en del af kulhydrat, protein og fedt. Ved at sikre, at alle 3 makronæringsstoffer er i dine måltider, du bremse passagen af ​​kulhydrater i blodbanen, fordi protein og fedt bremse dets absorption.

Â

En langsom og vedvarende frigivelse af glukose i blodbanen betyder, at dit blodsukker forbliver stabilt, vil insulin forblive lav og potentialet for IR i din krop vil være reduced.Â

Â

7. Brug glucose bortskaffelse agenter

Glukose bortskaffelse agenter (GDA’er) funktion af insulin ved at gøre celle receptorer mere følsomme over for sin indsats. Det betyder, at de har potentiale til at forebygge og endda vende insulinresistens i din krop, som vil gøre det meget lettere for din krop til at få adgang til og forbrænde fedt som brændsel source.Â

Â

da insulinresistens bliver mere udbredt i disse dage, bør de fleste voksne overveje at bruge glukose bortskaffelse agenter næsten hver dag. For at helbrede insulinresistens er det bedst at bruge det 3 gange om dagen med din morgenmad, frokost og middag måltider.

Â

8. Motion hver dag

Regelmæssig, daglig motion er vigtigt for alle at gøre, men det er endnu mere vigtigt, hvis du ønsker at helbrede insulinresistens. Når du motionerer kroppens celler, især muskelceller, bruge op flere næringsstoffer. Dette gør cellemembranerne mere modtagelig over for insulin, da cellerne har brug for flere næringsstoffer til at flyde ind i dem.

Â

Både aerob træning og modstand øvelse bør udføres på en ugentlig basis. Dette vil sikre cellemembranerne bliver så modtagelige for insulin som possible.Â

Â

Samlet set ved at kombinere en insulinresistens kostplan med insulinresistens kosttilskud og daglig motion er det muligt at helbrede insulin modstand.

Â

Hvis du ønsker at få en gratis kost plan for at overvinde inslun modstand, Klik her!