Styring Weight

Hvordan en psykolog kan hjælpe

Når man tænker på de professionelle tjenester typisk leveres af en psykolog, kan du tænke på evaluering og behandling for psykiske problemer, såsom depression, angst, eller endda alvorlige former for psykisk sygdom som skizofreni. Selv i mangel af diagnosticerede psykiske tilstande, kan psykologer hjælpe enkeltpersoner arbejde gennem problemer i parforholdet, familie uro eller andre vanskelige livsomstændigheder eller stressfaktorer. Mens psykologhjælp er ofte en vigtig del af behandling for alle disse betingelser og situationer, kan psykologer også spille en meget vigtig rolle i at forbedre adfærdsmæssige og fysiske sundhedsmæssige betingelser og resultater for kunder. Faktisk er nogle psykologer uddannet og har erfaring i at hjælpe kunder med at forbedre selvforvaltning af kroniske medicinske tilstande, herunder diabetes, hjertesygdomme, og fedme.

Ændring adfærd

Vægttab er et fælles mål for mange personer med Sukkersyge. Vægttabet kan resultere i signifikante forbedringer i diabetes kontrol og forebyggelse af diabetes-relaterede komplikationer. Vægt-tab indsats, herunder livsstil ændringer involverer mange adfærdsændringer relateret til energiindtaget (spise) og energiforbrug (fysisk aktivitet). Ændringer i din kost fokuserer typisk på at reducere kalorie, fedt og /eller kulhydrat indtagelse. Øge din fysiske aktivitet kan omfatte at starte eller intensivere en formel øvelse program og /eller øge dit niveau af uformelle fysisk aktivitet. Psykologer er specielt uddannet til at hjælpe enkeltpersoner ændre alle mulige adfærd, og dette kan omfatte bestræbelser på at ændre dine spisevaner og niveau af fysisk aktivitet.

Ud over adfærdsændringer direkte relateret til, hvad du spiser og hvor meget du motion, vægttab programmer rettet mod mange andre adfærd, der har vist sig at hjælpe folk tabe sig sikkert og effektivt. Disse andre strategier omfatter regelmæssigt overvåge din fødeindtagelse, herunder tælle kalorier og fedt, samt konsekvent vejer dig selv at se, hvilken effekt dine handlinger har. Andre vigtige færdigheder omfatter at lære at problem-løse og håndtere vanskelige situationer, der kan afspore dine fremskridt, samt lære at effektivt at sætte mål for dig selv. Som du navigerer udfordringer adfærdsændringer, kan stresshåndtering og tidsstyring også være vigtige redskaber for succes. En erfaren psykolog kan hjælpe dig med at udvikle og forfine disse selv-lederevner, som vil være vigtigt for dit vægttab succes.

Ikke bare mad og motion

Vellykket vægttab involverer mere end blot at ændre din spiseadfærd og motion rutine. Mens disse eksterne adfærd er grundlaget for en vellykket plan vægt-ledelse, er det også vigtigt at tage fat på din “interne adfærd.” Disse omfatter dine følelsesmæssige reaktioner og mentale fortolkninger af forskellige situationer og omstændigheder.

Må ikke undervurdere indflydelsen af ​​dine tanker, eller “self-talk”, på hvordan du reagerer i situationer og de sunde (eller usunde) valg, du foretager i relation til mad og fysisk aktivitet. Denne selv-snak omfatter hvordan du fortolker situationer, og hvordan du vurderer dine evner til at træffe sunde livsstilsvalg i disse situationer. Hvad du tror på dig selv om dine egne evner, samt andres hensigter, kan påvirke hvor godt (eller held) du behandler andre mennesker og udfordrende socialt pres, som du støder på.

Nogle gange dine tanker kan blive overdrevent kritisk, negativ eller endda irrationel. Denne type af negative selv-snak kan være meget ødelæggende for din motivation og selvtillid til at holde fast i din sunde livsstil planer. Psykologer og andre fagfolk mental sundhed kan hjælpe dig med at lære at identificere negative og destruktive selv-snak og udvikle mere produktive og præcise måder at tænke om dig selv, andre og situationer.

For yderligere at illustrere, hvordan spiseadfærd, tanker, og følelser er tæt forbundet, overveje alle de forskellige grunde, du kan opleve en trang til at spise. Folk har en tendens til at spise for mange forskellige årsager, herunder en reaktion på negative følelser som sorg, kedsomhed, vrede eller frustration. Sommetider mad fungerer som en belønning for et veludført stykke arbejde eller som en trøst efter nogle skuffelse. I nogle tilfælde er det en integreret del af en social sammenkomst eller særlig begivenhed, eller mad kan simpelthen forbundet med bestemte aktiviteter gennem gentagne vaner (såsom at spise popcorn, når du ser en film).

Disse eksempler illustrerer de punkter at 1) spise er ikke kun om mad, og 2) folk nogle gange spise for andre end fysisk sult årsager. Fødevarer kan tjene mange forskellige formål i dit liv end blot genopbygges din energiforsyning.

I betragtning af de mange måder, hvorpå maden er anvendt, og de mange grunde en person kan spise, er det vigtigt at lære at identificere, hvad der udløser dig at spise, så du kan lære at vedtage forskellige reaktioner i disse situationer. Uanset om du er en følelsesmæssig Æderen, en social eater, eller har andre udløsere, kan en psykolog hjælpe dig med at identificere dine specifikke udløsere, hvilke roller spise og fødevarer spille i dit liv, og hvordan man kan ændre disse reaktioner på sundere måder, der kan også hjælpe dig med at tabe.

Sund kropsbillede

dine tanker og følelser om din kropsform og størrelse, eller din kropsbillede, er også vigtigt at tage fat, som du forsøger vægttab. Overvej eksemplet med to personer, der begge beslutter at tabe sig og begge vejer det samme i første omgang. Den første person mister 50 pounds, men hun stadig føles meget utilfreds med sin krop, når hun ser i spejlet. Hun fokuserer mest på hendes “problemområder”, der stadig skal arbejde. Den anden person mister 10 pounds. Selv om hun har mere vægt at hun gerne vil tabe, hun fokuserer på de forbedringer, hun kan se i hendes krop form og størrelse og føler sig mere tilfreds med sin krop

Disse eksempler illustrerer flere punkter, herunder følgende.:

• din faktiske kropsvægt og din opfattet kropsbillede kan være relateret, men er adskilte konstruktioner.

• Simply tabe garanterer ikke bedre kropsbillede.

• lære at vedtage en sund og positiv kropsbillede er vigtig uanset hvor meget vægt du taber.

Negative self-talk (hvad du føler og siger om dig selv) kan gøre dig føle sig meget ulykkelig over din krop. Psykologer kan hjælpe dig med at identificere og udfordre disse negative og kritiske tanker med mere positiv og acceptere selv-snak, så dit vægttab kan være ledsaget af en forbedret kropsbevidsthed så godt.

Langsigtet vægtkontrol

At miste vægt kræver et væld af adfærdsmæssige og kognitive ændringer, som ikke altid let. Hvis du nogensinde har mistet vægt og derefter forsøgte at holde det ud, men kan du enig i, at holde vægten off på lang sigt er den større udfordring. Hvorfor er langsigtede succes så undvigende? Ud over flere fysiologiske processer på arbejdspladsen i din krop, som kan kæmpe imod at opretholde en stabil, reduceret vægt, er der en række miljømæssige og psykologiske faktorer, der kan forstyrre din succes.

Først, de fleste mennesker i dag lever i et miljø, hvor de er omgivet af signaler, der fremmer usunde adfærd, herunder indtagelse af højt kalorieindhold, højt fedtindhold fødevarer. Miljøet fremmer også en masse stillesiddende adfærd, som minimerer dine muligheder for at forbrænde ekstra kalorier. Der er også mange sociale situationer, hvor højt kalorieindhold fødevarer er typisk tilgængelige, og der kan være folk presser dig til at spise på disse lejligheder.

Ud over disse eksterne faktorer, der kan hæmme din succes på lang sigt , personer, der har mistet vægt og forsøger at holde det ud nogle gange rapporterer føler keder sig og frustrerede over de fortsatte krav til selv-monitor og registrere deres fødeindtagelse, planlægge deres måltider, opretholde en reduceret kalorieindhold kost, engagere sig i regelmæssig motion, og stick med alle de andre strategier, der er vigtige for vægtkontrol.

Ligeledes selve processen af ​​vægttab kan blive mindre styrke med tiden. For eksempel, når nogen først tabe, kan han have mere energi, kan hans tøj passer bedre, hans læge kan mærke forbedringer i sine medicinske tilstande, og væsentlige andre kan lægge mærke til og komplimentere ham for hans vægttab. Over tid er disse forstærkere tendens til at falde og blive mindre hyppige. Efter alt, at opretholde det samme (omend sundere) reduceret vægt er mindre givende for mange end vægtreduktion oplevet tidligere i processen.

En anden “psykologisk” udfordring til langsigtet vægtkontrol er forskellig styrke eller værdi, de kortsigtede versus langsigtede konsekvenser og belønninger for at engagere sig i vægttab indsats. For eventuelle livsstilsændringer, du ønsker at gøre, er der potentielle positive fordele (Pros) samt negative konsekvenser (K). Nogle meget vigtige og værdsatte fordele kan omfatte forbedring af kontrol over din diabetes, forebyggelse af diabetes-relaterede komplikationer, der har bedre mobilitet og energi, og måske endda at udvide dit liv! Mens disse er meget ønskelige og opnåelige resultater, de fleste af disse er ikke fuldt realiseret først langt senere (potentielt år senere).

Balanced mod disse langsigtede fordele er visse omkostninger, der går sammen med adfærdsændringer forbundet med vægttab. For eksempel kan du føle, at du opgiver nogle af dine livretter, kan motion gøre dig føle øm eller træt i starten, du måske lyst til dine rutiner er afbrudt, etc. Desværre er mange af disse negative konsekvenser eller omkostninger er erfarne med det samme. Således kan nogle af de kortsigtede effekter af vægttab være negativ, mens de langsigtede effekter er ganske positive. Men det kan være udfordrende til tider at holde ud gennem de negative konsekvenser oplevet tidligt at nå disse langsigtede fordele.

Kollektivt, kan alle disse faktorer gør langsigtet vægtkontrol udfordrende. Psykologer kan tilbyde støtte på flere måder ved at hjælpe du gøre følgende: 1) udvikling og holde os til din nye, sundere vaner; 2) Tackle din negative tanker eller destruktive relationer, der bliver dig off-track; 3) Effektivt håndtere smutter, når de opstår; 4) Struktur din rutine og miljø til at reducere din eksponering for højrisikosituationer og /eller lære bedre strategier til at håndtere dem, når de opstår; og 5) Vedligehold din motivation som du forfølge dine vægttab mål.

Rimelige mål

Den gode nyhed er, at mange mennesker med succes tabe som en del af en livsstil tilgang med fokus på kostændringer, øget fysisk aktivitet , og andre adfærdsmæssige strategier og langsigtede succes i at holde vægten off er mulig. Det er også vigtigt at bemærke, at selv en beskeden mængde af vægttab, der spænder fra 5% til 10 reduktioner%, har betydelige sundhedsmæssige fordele for forebyggelse og håndtering af mange medicinske tilstande, herunder diabetes.

En række organisationer, herunder Institute of Medicine og National Institutes of Health, har konkluderet, at dette er en passende mål for at forbedre sundheden og livskvaliteten for overvægtige og fede personer. Husk, at dette udgør et vægttab på 10 . 20 pounds for en individuel oprindeligt vejer 200 pounds

Søger hjælp fra en psykolog

Hvis du er interesseret i at forsøge at tabe sig og tror, ​​at en psykolog eller andre adfærdsmæssige sundhed specialist kan være nyttige for dig, så er der et par praktiske tips til at overveje, mens du udforsker dine muligheder. Overveje at konsultere din primære pleje læge eller speciale udbyder om en henvisning til en psykolog. Din læge kan have anbefalinger eller samarbejdsrelationer med psykologer, som tilbyder denne type tjeneste. Også, hvis din forsikring omfatter adfærdsmæssige eller mentale sundhedstjenester, bør du være i stand til at få fra dit forsikringsselskab en liste over autoriserede psykologer, der du derefter kan kontakte for at få yderligere oplysninger om deres tjenester, tilgængelighed, speciale osv Ideelt, prøv at identificere en psykolog, der tilbyder specialiserede tjenester relateret til adfærds- medicin, sundhedspsykologi, vægttab, og /eller forvaltning af kroniske medicinske tilstande.

Uanset om du søger bistand fra en psykolog eller anden sundhedsfaglig uddannelse, selvstændig hjælp gruppe eller et uformelt støtte netværk af familiemedlemmer eller venner gør lignende livsstilsændringer, eller vælge at gøre det på din egen, husk, at vægttab er et opnåeligt og værdifuldt mål. Hvis du i øjeblikket kæmper for at styre din vægt og er interesseret i at tabe, kan de fysiske og psykiske fordele ved vægttab være betydelige.