Vintertid højt blodsukker: årsager og løsninger

Som jeg skriver dette, temperaturen nær Boston, MA, er en balsamisk negativ 9 grader. Indtil videre har vi lucked med en relativt mild vinter. Men Old Man Winter er helt sikkert betale os et besøg. Medmindre du bruger tid i varmere klimaer eller måske shushing ned skiløjperne, chancerne er, du bruger mere tid indendørs og måske er mindre aktiv end normalt. Hvis du har diabetes, kan du også se, at dit blod sukker er højere end normalt eller i det mindste, højere end dit mål. Lad os se på nogle mulige årsager til disse høje aflæsninger og nogle trin, du kan tage for at sænke dem.

1. Flere kulhydrater og komfort fødevarer.

Hvis du er utilfreds med tallene på dit apparat, især et par timer efter et måltid, kan det være tid til at gøre status over, hvad du har spist. Vinterferien kan være en af ​​de skyldige: fyld, tærter, cookies, slik, og gløgg er yummy behandler og en del af familie traditioner, men (ingen overraskelse her), de er høj i kulhydrater og, for det meste, fedt . Vinter betyder ofte at spise mere komfort fødevarer, ligesom hjemmebagt brød, makaroni og ost, kartoffelmos, og mere. Disse fødevarer kan synes godt for sjælen, men de kan gøre et nummer på dit blod sukker. Den kulhydrat (carb) i disse fødevarer kan føre til blodsukker spikes; fedt, til gengæld kan føre til insulinresistens, hvilket gør det sværere for din diabetes medicin eller insulin at gøre sit arbejde. Som et resultat, blodsukker klatre og forblive høj.

Action trin:

Du behøver ikke at stoppe med at spise dine livretter. Men det hjælper at være klar over, hvad, hvor meget og hvor ofte du spiser carb-lastet godbidder. Holde styr på din mad indtag og dine carb gram er et smart træk. Plain gamle papir og blyant værker, eller prøv en smartphone app (Lose It !, Brændværdi, Evernote) for at hjælpe dig med at holde klar. Under en afbalanceret tilgang til dine måltider og snacks, sigter til low-carb veggies, magert protein, hele korn kulhydrater og sunde fedtstoffer kan bidrage til at sænke de post-måltid blod sukker, så godt.

2. Mindre aktivitet.

At være fysisk aktiv er en central del af styring af diabetes. Flytning flere betyder, at din krop bruger mere glukose til brændstof muskler. Og fysisk aktivitet hjælper insulin (uanset om det er din egen eller den slags, du injicerer) fungere bedre. For mange mennesker, men det kolde vejr og sneen gør det svært og ofte farlig, at gå ud for deres daglige gåtur eller køre. Selv at komme i bilen for at køre til gymnastik virker som en stor indsats på en frigid, blæsende aften. Desværre, curling på sofaen for at se dine foretrukne programmer betyder, at blod sukker kan klatre og holde højere end du ønsker.

Action trin:

Har en plan for at være aktiv hele året. Prøv ikke at bruge vinteren som en grund til at lounge rundt. Hvis der går udendørs for at udøve er ikke en mulighed, tænke over, hvad du kan gøre inde i at få og holde sig i form, og hjælpe din diabetes på samme tid. Idéer omfatter: deltage i en gym eller fitness center, walking inde på det nærliggende indkøbscenter eller en hvilken som helst stor butik, gå på trapper, at investere i et stykke øvelse udstyr (såsom et løbebånd, motionscykel, eller elliptisk maskine) eller ved hjælp af motion videoer eller dvd’er . Resistance bands eller små håndvægte er gode at bruge, især når disse tv-reklamer kommer på. Og hvis kulden ikke gider du så meget, bundt op og gå skøjteløb, snesko, eller langrend.

3. Sygdom.

Ja, du er mere tilbøjelige til at blive syge om vinteren end i varmere måneder. En mulig årsag: Som temperaturen falder, er dit immunforsvar ikke fungerer så godt, som det burde. Det betyder, at du er mere modtagelige for at fange en kold om vinteren. Også, kold, tør vinter luft giver influenzavirus til at overleve længere og nemt overføres til andre. Den influenza-virus har en tendens til at være mere modstandsdygtig i vinteren i modsætning til de varmere måneder. Enhver form for sygdom (samt infektion) kan køre op blodsukker.

Action trin:

Først sørg for at få din influenza skudt hvert år. For det andet, vaske dine hænder ofte, især før, under og efter håndtering af fødevarer; efter brug af badeværelset; og efter pudset næse, hoste, eller nysen. Og for det tredje så meget som muligt, begrænse være omkring mennesker, der er syge (lettere sagt end gjort, selvfølgelig). Hvis du bliver syg, skal du kontrollere dit blod sukker ofte sige, hver fjerde time. Hold tage din diabetes medicin (medmindre din læge råder dig til ikke at), selvom du ikke er i stand til at spise som sædvanlig. Ring til din læge, hvis dit blod sukker ophold over 240, hvis du har moderate eller store mængder af ketoner i blodet eller urinen, hvis du ikke kan holde maden nede eller har diarré i mere end seks timer, eller hvis du har været syg i et par dage og bliver ikke bedre.

4. Dehydrering.

Chancerne er, du drikker mere væske i de varmere måneder, fordi du sandsynligvis føler dig tørstig, og du er mere aktiv. Når det er koldt ud, kan du ikke drikke nok væske, fordi du ikke føler som tørstig. Hvis du bliver dehydreret, kan dit blodsukker stige. Og, højt blodsukker kan til gengæld få dig til at urinere hyppigt, yderligere dehydrere dig.

Action trin:

Mens eksperterne er ikke enige om, hvor meget væske vi alle brug for, en god tommelfingerregel at gå af, er at drikke mindst otte 8-ounce glas væske hver dag. Det kan være nødvendigt for at drikke endnu mere, hvis du er større i størrelse eller meget aktiv. Væskerne, du drikker ikke behøver at være alt vand; du kan regne te, kaffe, kost sodavand, og mælk som væske, også. Stol ikke på, om du føler dig tørstig som en indikator for, at du skal drikke noget.

Hvad er de bedste valg for en person med diabetes, når det kommer til æg, mælk og kølede snacks? Bookmark DiabetesSelfManagement.com og tune ind senere i dag for at finde ud af fra registreret diætist person med diabetes Regina Shirley!