Indstilling Boundaries: Hvordan sige ja kan ofre Self-Care Altid

Tips til Set bedre Boundaries

AdvertisementAdvertisement

Gary McClain, ph.d., er en terapeut, patient fortaler, og forfatter, der har specialiseret sig i at hjælpe klienter-samt deres familie medlemmer og professionelle omsorgspersoner-aftale med de følelsesmæssige konsekvenser af kroniske og livstruende sygdomme.

Det kan føles ret godt til at sige ja, i hvert fald i øjeblikket. Men her er noget at spørge dig selv: Når du siger “ja”, hvad er det du siger ja til?

Ja for at acceptere, at anden eller tredje hjælper på middag. Ja til at lade dig blive trukket ind i en andens følelsesmæssige drama. Ja til at yderligere tid engagement, når din dag er allerede skema overfyldt. Ja til … godt, du får billedet.

Ofrer egenomsorg til at sige ja

Hvis du lever med en kronisk tilstand, er du allerede ekspert om vigtigheden af ​​at gøre din egen egenomsorg en prioritet – at være bevidst om dine egne behov, og dine styrker, samt de begrænsninger din tilstand kan bringe ind i dit liv, de gode dage, og de ikke-så-gode dage.

Så hvad der sker på de dage, hvor din egenomsorg ender glider et par hak på din prioriteringsliste?

Den måde at besvare dette spørgsmål er et andet spørgsmål (eller tre):

Når du siger ja, hvad er du bringer ind i dit liv i det øjeblik? Og ved at sige ja, hvad er du opgiver? Og vigtigst, er, at “ja” også en måde at sige “nej” til at tage den bedste pleje af dig selv?

Er du sætte grænser?

Et vigtigt aspekt af din egenomsorg betyder sætte grænser. En grænse er dybest set regler eller retningslinjer for, hvad du skal have på plads for at være på din bedste – fysisk, mentalt, følelsesmæssigt og åndeligt.

Ikke sikker på, hvis du har brug for at tage et kig på de grænser, som du indstiller eller ikke indstilling? Du vil måske se på dine grænser, hvis du:

Har det vage følelse man kunne gøre noget mere produktive eller sund;

Føl irriteret eller vred, når du lige sagde ja til noget, du ved, du vil nyde for øjeblikket, men ved også, kommer ikke til at gavne dig på nogen måde;

Kender du vil være opbrugt, fordi du bare lovet væk gang du havde planlagt at bruge til at tage en pause;

Ønsker den energi, du bruger i at tage sig af andre mennesker blev også brugt til at tage bedre vare på dig selv.

Styrkelse dine grænser

Tænk dine grænser måske brug for nogle forstærkende? Her er nogle ideer til at få dig i gang:

Kend dig selv. Udgangspunktet i grænsesætning er med dig. Hvad har du brug for at have på plads i dit liv dag-til-dag til at føle sig dit bedste? Ingen ved dig som du gør – din krop, dine følelser, din ånd.

Få specifikke. Hvordan ser en god dag se ud for dig? Tænk over, hvad hjælper dig til at føle på dit bedste, herunder din ideelle aktivitetsniveau, de former for aktiviteter, mængde hvile tid, tid sammen med mennesker, tid alene, den slags fødevarer, der gør du føler dig godt. Og også tænke på, hvad kommer i vejen for det, der ellers kunne være en god dag, herunder overanstrengelse, mangel på hvile, ikke lytter til din krop på dage, hvor du ikke føler dig godt, og mennesker, der bringer drama og negativitet. At vide, hvad du skal gøre for at passe på dig selv er bemyndigelse.

Angiv realistiske standarder. En af de største grunde til ikke at håndhæve dine egne grænser er følelse som du har brug for at være alle ting, for alle mennesker, hele tiden. Det er meget at bede om dig selv. Perfektionisme er en fælde, der fører dig til at sige ja, når du skal sige nej, og ofte efterfulgt af udmattelse og vrede. Så kig i spejlet og gentag efter mig: “. Jeg behøver ikke at være perfekt” Din værdi som menneske ikke afhænger af, hvor meget du tænder dig selv inde ved glædeligt andre. Giv dig selv lov til at forkæle dig selv med bud kærlig pleje.

Start kommunikere dine grænser. Lad folk vide, hvad du kan og ikke kan gøre. Du behøver ikke at give en stor tale og håber, at alle tager dig alvorligt. I stedet kommunikerer grænser i det øjeblik, ligesom når nogen beder dig om at gøre noget, du ikke ønsker at gøre, eller ikke lyst til at gøre, eller beder dig om at forpligte sig til en fremtidig aktivitet, når du ikke er klar til at begå.

Gennemtving forsigtigt. Gentag efter behov. Mest sandsynligt, vil de mennesker i dit liv blive overrasket, når du begynder at sætte grænser med dem. Ved hjælp af sætninger som: “Undskyld, jeg kan ikke gøre det,” eller, “Det ville ikke være godt for mig,” eller “Jeg er nødt til at planlægge denne til senere,” kan få budskabet igennem uden at være konfronterende. Men husk, at du kan få brug for at håndhæve dine grænser gentagne gange, over tid, at blive forstået. Du har sikkert hørt det gamle ordsprog, håb fjedre evig.

Lad skyld ved døren. Hvad enten tilsigtet eller ej, kan en ikke resultere i en skyld tur fra den person, du sige nej til. Hvis du støder på “Men, hvorfor? spørgsmål, efterfulgt af, “Men jeg tænkte …” så være parat til at få din skyld knappen trykket. Husk, at du er i kontrol her. Må ikke føler at du er nødt til at komme med undskyldninger for dig selv eller forklare dig væk. Må ikke presse dig selv til at forhandle, medmindre du vil.

Tag dig tid til at forberede sig til problemsituationer. Vi er alle befinder os i situationer, hvor sætte grænser med os selv eller med andre vil være særlig vanskeligt. Det kan hjælpe at have en strategi på plads på forhånd. Du vil måske øve hvad du vil sige eller gøre, når fristelser – eller udløser – opstår. Beslut hvilke situationer, du vil undgå, hvordan du vil reagere. Har en plan for sikkerhed på plads, herunder en flugtplan, hvis nødvendigt. Mobilisere nogen til at støtte du kan hjælpe.

Se skyde skylden. Det er nemt at falde i fælden med at skyde skylden på andre mennesker til at gøre krav til os, eller for at sætte fristelser foran os. Men påtager andre mennesker er ude på at drage fordel af dig eller distrahere dig fra din egenomsorg mål. Nogle gange er de bare ikke ved bedre. Det kan være, at du ikke har kommunikeret dine grænser på en måde, de kan forstå, eller de har brug for et par mere blide påmindelser. Lad andre folk være hvem de er. Husk, at du ikke kan kontrollere deres forventninger, men du kan styre, hvor meget du har til hensigt at levere.

Det begynder med dig

Husk, at håndhæve dine grænser begynder med dig. Giv dig selv lidt opmuntring til at holde sig inden for de grænser, du har indstillet til at passe godt på dig selv fysisk, følelsesmæssigt og åndeligt. Giv dig selv et klap på skulderen for at gøre det bedste du kan, og ikke kritisere dig selv for ikke at være perfekt.

Håndhævelse grænser er en proces, øjeblik for øjeblik, et skridt ad gangen. Hvis du tager godt på dig selv, vil du være så meget bedre i stand til at passe de vigtige mennesker i dit liv.