Motion Fights Fatty Liver Disease

Rådgivning patienter med ikke-alkoholiske fedtlever sygdom på, hvordan man kan øge den fysiske aktivitet fører til sundhedsmæssige fordele, der er uafhængige af ændringer i vægt.

Ikke-alkoholiske fedtlever sygdom er den mest almindelige form for kronisk leversygdom i de udviklede lande. Det er forbundet med fedme, insulinresistens og type 2-diabetes, og er kendetegnet ved forhøjede leverenzymer.

Øjeblikket er patienter med ikke-alkoholisk fedtlever sygdom opfordres til at ændre deres livsstil, men fokus har været på vægttab gennem kostændringer. Men når patienter blev opmuntret til at være aktive i mindst 150 minutter om ugen, viste de forbedringer i leverenzymer og andre metaboliske indekser, som ikke var forbundet til vægttab. Dr. mercola Kommentarer: & nbsp & nbsp

Som fedme satser fortsat at klatre hele verden, fedtlever sygdom er blevet en stor epidemi – endnu en, der ofte falder i skyggerne i forhold til andre mere kendte sygdomsepidemier som hjertesygdomme og Sukkersyge.

Ikke-alkoholiske fedtlever sygdom er faktisk den mest almindelige form for kronisk leversygdom i de udviklede lande, og er også forbundet med metabolisk syndrom, en gruppe af symptomer, herunder diabetes, pre-diabetes, højt blodtryk og højt kolesterol, der øger risikoen for hjertesygdomme og har også været stigende.

som navnet antyder, fedtlever sygdom beskriver ophobning af fedt i leveren. Ofte er der ingen symptomer, selv om det kan medføre træthed eller smerter i øverste højre del af maven.

fedt ophobninger kan også føre til betændelse og ardannelse i leveren, og i de mest alvorlige tilfælde kan udvikle sig til leversvigt .

Den nuværende standard for behandling af ikke-alkoholiske fedtlever sygdom centre rundt kostændringer at fremme vægttab, men denne nye undersøgelse viser motion er også utrolig vigtigt, uanset om du ikke tabe.

I virkeligheden, bare udøver i mere end 150 minutter om ugen i tre måneder, eller øge fitness niveauer, var nok for deltagerne at vise forbedringer i fedtlever sygdom.

En anden undersøgelse offentliggjort i

European Journal of Gastroenterology og Hepatology

i 2006 fandt også, at tre-måneders værd af ernæringsmæssige vejledning, plus et par af én-timers træningspas hver uge, hjalp overvægtige teenagere forbedre fedtlever sygdom. Før undersøgelsen, mere end halvdelen af ​​patienterne havde fedtlever sygdom på højre side af deres orgel og næsten halvdelen havde det på deres venstre side

Bagefter fedtlever sygdom blandt -. På hver side – faldt kraftigt til 29 procent, og næsten halvdelen af ​​de unge patienter tabte vægt.

hvilken type motion er bedst?

Hjemmeopgaven besked at huske er, at stort set enhver øvelse er bedre end ingen motion overhovedet. Det er almindeligt kendt, at folk, der ikke udøver bygge farlig visceralt fedt – den type, der dukker op i din mave og omgiver dine vitale organer, herunder din lever, hjerte og muskler og er knyttet til hjertesygdomme, diabetes og slagtilfælde, blandt mange andre kroniske sygdomme – meget hurtigere end dem, der gør.

Så uanset hvad du gør, så sørg for du komme i gang. Den første undersøgelse anvendte gå som den vigtigste form for aktivitet, og det er et godt valg for dem af jer lige er startet ud.

I sidste ende, men du ønsker at begynde at variere din træning og samtidig øge sin intensitet, fordi hvis du gør det samme øvelse dag ind og dag ud din krop vil tilpasse sig til det … og når motion bliver let at udfylde, er det et tegn, du har brug for at arbejde lidt hårdere og give din krop en ny udfordring.

så når du planlægger din motion rutine, sørg for at det indeholder følgende typer af motion, som jeg forklare i min primære principper for motion video:

aerobic: Jogging, ved hjælp af en elliptisk maskine, og gå hurtigt er alle eksempler på aerob træning. Aerob træning aktiverer dit immunforsvar, hjælper dit hjerte pumpe blod mere effektivt, og øger din udholdenhed over tid

Interval (Anaerob) Uddannelse:. Forskning viser, at den bedste måde at betingelse dit hjerte og forbrænde fedt er ikke at jogge eller gå støt i en time. I stedet er det at skifte korte byger af høj intensitet øvelse med blide fredninger.

Denne form for motion, der er kendt som interval træning eller brast typeuddannelse, kan dramatisk forbedre din kondition og fedt-brænding kapaciteter

Styrketræning.: Afrunding ud dit træningsprogram med en 1-sæt styrketræning rutine vil sikre, at du virkelig at optimere de mulige sundhedsmæssige fordele ved en regelmæssig motion program

Core Øvelser:. din krop har 29 centrale muskler placeret meste i ryggen, maven og bækkenet. Denne gruppe af muskler giver grundlaget for bevægelse i hele din krop, og styrke dem kan hjælpe med at beskytte og støtte din ryg, gøre din ryg og krop mindre tilbøjelige til skade og hjælpe dig med at få større balance og stabilitet.

Træningsprogrammer som Pilates og yoga er fantastisk til at styrke din kerne muskler, som er særlige øvelser, du kan lære af en personlig træner.

Hvad kan du gøre for at behandle og forebygge fedtlever?

Hvis du har tegn på ikke-alkoholiske fedtlever sygdom, herunder forhøjede leverenzymer, fedme, insulinresistens eller type 2-diabetes, er det vigtigt at drastisk at reducere eller eliminere fruktose (herunder high-fructose corn syrup) fra din kost.

Fruktose er meget lettere metaboliseres til fedt i leveren end glucose, og i processen kan føre til ikke-alkoholiske fedtlever sygdom, hvilket igen fører til insulinresistens og type 2-diabetes.

i betragtning af at antallet en kilde til kalorier i Amerika er høj fruktose majssirup i sodavand, og der er omkring

40 gram

af HFC pr dåse (mere end American Medical Association anbefalede daglige maksimum for ALLE kaloriefattige sødestoffer !), vil jeg anbefale at skære sodavand og andre sukkerholdige drikkevarer ud af din kost først og fremmest.

For at bevare dit helbred, du også nødt til at fokusere din kost på hele fødevarer baseret på dine ernæringsmæssige type, og hvis du gør køber emballerede fødevarer, blive en ivrig label læser og undgå fødevarer, der indeholder høj-fructose corn syrup som den vigtigste ingrediens.

en sund kost kombineret med regelmæssig motion vil være din to primære våben i bekæmpelsen af ​​ikke-alkoholiske fedtlever sygdom, men det er også vigtigt at tage ekstra forholdsregler for at beskytte din lever som din krop heler.

så for at undgå at sætte nogen ekstra stress på din lever, undgå at drikke alkohol, reducere din eksponering for kemikalier i miljøet så meget som muligt (herunder dem i din mad) og kun tage recept eller over-the-counter medicin, når absolut nødvendigt.