Fødevarer, der forebygge diabetes

De, der har en familie historie af diabetes bør omfatte lavt glykæmisk fødevarer i deres almindelige kost. Disse fødevarer hjælpe med at forhindre denne lidelse. Denne artikel indeholder oplysninger om det samme.

Knaphed af hormonet insulin eller insulinresistens, resulterer i en tilstand kendt som ‘diabetes’. Bugspytkirtlen producerer insulin, som stimulerer optagelsen af ​​glukose fra blodet af cellerne i kroppen. Insulin-mangel kan føre til høje blodsukkerniveauer. Denne tilstand omtales som type 1 diabetes. Tilsvarende, hvis cellerne ikke reagerer på insulin, så også, forhøjet blodsukker er bemærket. Dette resulterer i type 2-diabetes, som er almindeligt bemærket hos ældre. Disse dage, mange børn eller unge mennesker bliver diagnosticeret med denne sygdom. Overvægtige mennesker og dem med en familie historie diabetes er mere tilbøjelige til at denne betingelse.

Forebyggelse

Folk med lidt højere end normale blodsukkerniveauer siges at have prædiabetes . Indtræden af ​​diabetes eller endda etableret diabetes kan styres ved hjælp af lavt sukker og lav Carb kost, regelmæssig motion og medicin. Fødevarer, der styrer denne lidelse har lavt glykæmisk indeks, og deres forbrug ikke fører til alvorlige udsving i blodsukkerniveauet. De er:

Fødevarer med Fiber

: Kostfibre hjælper neutralisere spike i blodsukkeret forårsaget af visse fødevarer. Det hjælper med at reducere insulinresistens, der udvises af cellerne i kroppen. Det er bedre, hvis du starter din dag med en fiberrig korn. Grøntsager og frugt giver fiber; Men sørg for, at de har lavt glykæmisk indeks

Fødevarer med lavt glykæmisk indeks

:. En række fra 0-100 angiver glykæmisk indeks (GI) af maden. Fødevarer, der har GI-værdi under 55 betragtes som lavt glykæmisk fødevarer. Glucose udskilles i blodet ved en langsom hastighed, når man spiser disse fødevarer. Kirsebær, pære, blomme, grapefrugt, æble, appelsin, kiwi, alle klid, rug, revnet byg, hvede kerner, parboiled ris, asparges, selleri, kål, aubergine, zucchini, sommer squash, spinat, kogte kidneybønner, grønne ærter, yam, osv, falder ind under denne kategori. De behøver ikke føre til alvorlige udsving i blodsukkeret

Bælgplanter

:. Lavt glykæmisk bælgfrugter er meget effektive til at kontrollere blodsukkerniveauet. Linser, kikærter, sojabønner, etc., bør indtages regelmæssigt

Foods rig på antioxidanter

:. Frugt og grøntsager med fremtrædende farver (gul, orange, rød, mørk grøn) er pakket med antioxidanter, der hjælper styrke dit immunforsvar. De forbedrer celle funktion og frigivelse af hormoner. De hjælpe med at forhindre alle former for sygdomme og lidelser

Naturkost

:. Forbruget af naturlige fødevarer hjælpe med at holde blodsukkeret i kontrol. Derfor omfatter naturlige frugt, fuldkornsprodukter, grøntsager, fisk og magert kød i din kost. Stop forbrugende forarbejdede fødevarer og junk fødevarer, hvis du vil undgå forværring af situationen. Konserves, dåse juice og lignende bør være strengt undgås. Også undgå forarbejdede olier som saflor, raps, jordnød, solsikke, og majsolie. Fries, kager, slik, småkager, donuts, smelteost, etc., resultere i vægtøgning og øge risikoen for diabetes

Sund Fat

:. De, der ønsker at tabe sig eller opretholde vægt kan ikke undgå fedt i deres kost. Fedt er vigtigt for cellernes funktion. Sørg for, at du medtager sunde, gode fedtstoffer som olivenolie, fiskeolie, hørfrøolie, osv Omega-3 fedtsyrer og proteiner fra fiskeolie hjælpe med at forbedre dit helbred på flere måder.

Krydderier

: Krydderier som kanel, gurkemeje og sort peber hjælp regulere insulin funktion

Nødder og frø

:. Valnødder, mandler og frø som sesam, græskar, solsikke, etc., bør indgå i kosten i det rette forhold. De spiller en vigtig rolle i stofskiftet og energiproduktion.

Mens herunder de førnævnte fødevarer i din almindelige kost, bør du nøje undgå tabellen sukker, kager, is, honning og andre søde sager. Afhængig af din generelle sundhed og overvejer symptomer og risikofaktorer, kan en læge fortælle dig mængden af ​​kulhydrater i din kost. Undgå simple kulhydrater, og omfatter komplekse kulhydrater, som de langsomt fordøjes og føre til minimum udsving i blodsukkeret. Eksempler på ikke-stivelse nærende grøntsager er spinat, broccoli, rå rødbeder, rosenkål, blomkål, aubergine, og agurk. Afbalanceret kost, regelmæssig motion, brug af korrekte medicin, og korrekte kosttilskud hjælpe med at forhindre og kontrollere diabetes

Disclaimer

:.

Denne artikel er kun informative formål og ikke på nogen måde forsøge at erstatte rådgivning, der tilbydes af en ekspert på området.