At få nok søvn gør dig til en bedre elev næste day

Har du nogensinde lagt mærke til, at hvis du ikke har nok søvn eller din søvn blev afbrudt aftenen før, vil du ikke fungere på din mentale optimale dagen efter? Hvis du er studerende, du føler at du ikke kan betale nok opmærksomhed i klassen. Hvis du er en arbejdsgruppe voksen, du har tendens til at gøre flere fejl end normalt. For nylig har forskere har bevis for, at mangel på søvn er vigtig for korrekt indlæring, hukommelse samt for hver dag mentale work.A mangel på søvn synes at forstyrre funktionen af ​​hippocampus, et område af hjernen, der danner ny memories.The nyeste af det medicinske tidsskrift Nature Neuroscience rapporteret på Harvard Medical School efterforskere, der rekrutteret 28 frivillige, der var enten tilfældigt berøvet søvn for to dage og en nat, eller som fik lov til at sove normally.They kigget på og prøvede at huske et stort sæt af billeder, mens en scanner screenet dem, kortlægge deres blodgennemstrømning, og dermed cerebrale activity.The forsøgspersoner blev derefter lov to fuld nætter søvn før en anden test, hvor de skulle spotte de originale dias i en batch, der omfattede nye pictures.The sove-berøvet gruppe gjorde værre i den første test, end dem, der havde sovet. Men i den anden test, dem, der havde været søvn-berøvet gjorde meget bedre end dem, der havde tidligere slept.The scanner viste, at i den første test, hippocampus aktivitet blandt søvn-berøvet var langt lower.Previous forskning havde fundet, at søvn efter læring er afgørende for at konsolidere hukommelse, men håndfaste beviser har, indtil nu, været en mangelvare som virkningerne af manglende søvn før en hukommelse er oprettet. “Disse resultater viser, at et fravær af forudgående søvn væsentligt kompromitterer de neurale og adfærdsmæssige evne til at begå nye erfaringer til hukommelsen, “sagde undersøgelsen.” det fremgår således, at søvn før læring er kritisk i at forberede den menneskelige hjerne til næste dag hukommelse dannelse. “i en separat undersøgelse arbejde på rotter, af et hold fra Princeton University fandt, at en mangel på søvn påvirket hippocampus. Den fandt, at stresshormonet corticosteron forårsagede virkning. Forskerne sammenlignet dyr, der er berøvet søvn i 72 timer med andre, som ikke var. De, der gik glip af resten havde højere niveauer af corticosteron og producerede signifikant færre hjerneceller i en bestemt region af hippocampus. Når dyrets corticosteron-niveauer blev holdt på et konstant niveau, reduktion celleproliferation sluttede. Dette kan forklare, hvorfor mennesker, der oplever mangel på søvn ansigt concerntration problemer og andre difficulties.If du har problemer med at falde i søvn om natten, leder til køkkenet og nå til nogle kiwier. En undersøgelse fra Taipei Medical University har fundet, at spise to KIWIER en time før sengetid kan forbedre din søvn kvalitet med så meget som 40 percent.Professor Jen-Fang Liu af universitetets School of Nutrition and Health Science studeret søvn mønster af 29. individer med diagnosticerede søvnbesvær end fire uger. Hun fandt, at kiwier kost faldt i søvn Latency (SOL) med gennemsnitligt 38,7 procent. SOL er den tid det tager en person til at falde i søvn efter at gå i seng. Deltagerne rapporterede også vågne op mindre under night.and her er en handy tip; Hvis du finder det besværligt at skrælle kiwier, blot skæres i halve og øse indholdet ud med et spoon.Other alternativer til en bedre nattesøvn omfatter en kop kamillete at dulme frazzled nerver, en varm glas mælk efter en varmt bad eller bare læse en bog, indtil du føler du er klar til seng. Hvis du bor sammen med en partner, kan du også bede ham eller hende til at give dig en let massage til at lette dagens tensions.Changing din sovende tidsplan, enten bringe det frem eller tilbage, dæmpning lys eller har blød musik i baggrunden kan også fremkalde sleep.Doing lys mentale arbejde som en krydsogtværs eller puslespil kan også help.It betale sig at få en god nats søvn for optimal indlæring og andre hukommelse arbejde. En god nats søvn betyder også færre fejl på arbejdspladsen. Så der har du det, en god nats søvn gør dig sund, rig og klog.