Rygsmerter Management

Tilbage smertebehandling er en løbende proces. Enhver med en rygskade eller kroniske rygsmerter ved, at hver bevægelse medfører en vis grad af smerte. Det kan være minimal på tidspunkter og ulidelig på andre tidspunkter. Forskellen i niveauet af smerte er generelt forbundet med aktiviteter, hvile og motion.

Daglige aktiviteter dækker normalt en bred vifte af bevægelse og poseren. For ledere eller kontoransatte, det kræver en masse tid i en stol – ofte foran en computer. Korrekt ergonomi er afgørende at reducere niveauet af stress på ryggen. Tager en pause til at stå op og strække mindst en gang i timen vil gøre underværker for at slippe spændinger i ryggen. For nogen gør manuelt arbejde, løft, eller stående, er det vigtigt at have den rette fodtøj, support bælter eller andre sikkerhedsforanstaltninger for at støtte ryggen.

Øve god rygsmerter Management

Kom god hvile om natten kan ikke understreges nok i at kontrollere smerte. Madrassen og puder bør være støttende uden at være smerteligt fast. Side sveller vil ofte gøre klogt i at have en pude eller rulle specielt designet til at placere mellem knæene. Dette vil holde hofterne i korrekt justering og således holde aflaste lænden.

En øvelse rutine bør følges, som giver et samlet organ workout. Dette bør starte med en blid opvarmning for alle kropsdele. Strækker og blid bevægelse såsom langsom gang er bedst. Følg varme op med en periode med cardio eller aerobe øvelser for at øge blodgennemstrømningen i hele kroppen. Altid afslutte træningen med en cool ned.