5 måder at behandle lænderygsmerter uden piller

Ifølge National Institutes of Health, 8 ud af 10 mennesker vil opleve rygsmerter på et tidspunkt i deres liv. Efter en almindelig forkølelse og influenza, rygsmerter er de nummer to grund folk besøger en læge kontor.

Under over-the-counter medicin kan lindre smerten midlertidigt, men for at holde din ryg sundt for det lange træk regelmæssigt indarbejde disse fem naturlige midler.

LIKE BlackDoctor.org på Facebook! Få din daglige medicin … For LIFE!

1. YogaSome af de mest healing tilbage strækninger er taget fra klassiske yoga. Ifølge en 2011 undersøgelse i

Archives of Internal Medicine

, mennesker, der tog en ugentlig 75 minutters yoga klasse i 12 uger rapporteret formindsket lav rygsmerter symptomer og mindre behov for smertestillende medicin end dem, der ikke gjorde. Tre enkle back-stretching rejser er modificerede cobra, barns positur og piriformis stretch.

2. MassageFeeling stresset er ofte en årsag til rygsmerter, så det er ingen overraskelse, at masserer smerten væk værker. En tredjedel af dem, der fik ugentlige rubdowns i 10 uger oplevet en betydelig lindring fra lænderygsmerter sammenlignet med fire procent, der ikke gik, ifølge en 2011 undersøgelse i

The Annals of Internal Medicine

.

3. Osteopatisk Manuel Terapi (OMT) Under OMT, en læge af osteopati strækninger og bruger blide pres på muskler og led. I en undersøgelse fra …

… University of North Texas Health Sciences Center, omkring halvdelen af ​​mennesker rapporterede væsentlig forbedring i deres lavere rygsmerter efter seks sessioner af OMT. Næsten to tredjedele rapporterede moderat forbedring.

4. AcupunctureDon’t lad nåle skræmme dig. Denne form for kinesisk medicin, hvor små nåle indsættes i specifikke energi punkter på kroppen, har været praktiseret i århundreder. En undersøgelse fra 2009 krav akupunktur kan lindre smerter i lænden mere effektivt end medicin eller fysioterapi.

5. WalkingSitting reducerer blodtilførslen til diske, der afbøde din rygsøjle, bære dem ud hurtigere og understreger din ryg. En nylig undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet

Klinisk Rehabilitering

tyder daglige gåture kan lindre rygsmerter. Hvis du sidder i lange perioder, tage pauser til at stå op og gå rundt hele dagen.