Øvre /Mellemøsten rygsmerter.

Spørgsmål

Jeg vågnede en morgen, min ryg følte stiv, ikke i smerte. Så jeg plejer at stå på ét sted med mine fødder vender fremad og vende min overkroppen til venstre og derefter til højre, så vidt jeg kan. Didnt lyde som en normal crack selvom … helt ærligt det lød som et maskingevær!

Jeg ignorerede det og fik på excercising cykel og derefter løftet vægte den dag. Nå senere på natten, hvis jeg sad stadig på en stol, og lænede min hals fremad det ville skade virkelig dårlig! Men hvis jeg op og gå det er fint, det bare føles når im sidder ned det hele bygger op med denne mængde pain.Now dette er den anden dag … min øvre og midterste tilbage stadig hurt..and everytime min hals læner Videresend det skyder en smerte ned af min ryg, specielt når im sidder ned ….

Hvad kunne det være, disc split, trak muskel, dårlige arbejdsstillinger … og også jeg sover med en masse puder og min kæreste får på mig om det? Kunne det være tilfældet …. Jeg har brug for rådgivning! Tak for den tid på at hjælpe mig, jeg sætter pris på det

Svar

Kære Rachel,

Dette lyder ikke som en disk problem i sig selv, med smerter går ned i midten af ​​ryggen, er det mere sandsynligt, at en løftes muskler enten i fibrene i trapezius, rhomboids eller opstilleren muskulatur. Men man kunne have let forstyrret de ydre fibre af disken (annulus fibrosus), som vil resultere i mærkbare smertemønstre som er diffust og svært at udpege.

Vedrørende virkningerne af dårlige arbejdsstillinger, dette er et muligt scenario især med rapporten fra sove med en masse puder. Din kæreste er korrekt … du nødt til at stoppe med at gøre dette. Du bør kun sove på en maksimal pude, og at puden skal være en cervikal pude, der giver støtte til kurven i nakken, mens IKKE skubber hovedet frem. Du har sandsynligvis en reduceret hals kurve med fremad hoved bevægelse på halsen i forhold til brystet, og dette er problematisk. Det øger tyngdefeltet stress på den bageste hals og ryg muskulatur, og prædisponerer vævet til skade.

揊 eller hver tomme af fremadrettet hoved kropsholdning, kan det øge vægten af ​​hovedet på rygsøjlen med yderligere 10 pounds.?Kapandji, Fysiologi Samlinger, bind 3.

揕 oss af den cervikale kurve strækker rygmarven 5-7 cm og forårsager sygdom.? Dr. Alf Breig, Neurosurgeon (Nobelprisen Modtager)

揊 orward hoved kropsholdning fører til langsigtet muskel stamme, discusprolaps, gigt og klemte nerver.? Mayo Clinic, nov 3rd, er 2000

? 0% af stimuleringen og ernæring til hjernen genereret ved bevægelsen af ​​rygsøjlen? Dr. Roger Sperry, (Nobelpris Modtager for Brain Research)

Derudover Dr. Sperry viste, at 90% af den energi output af hjernen bruges i forbindelse den fysiske krop til tyngdekraften. Kun 10% har at gøre med at tænke, stofskifte, og healing, så når du har fremad hoved kropsholdning din hjerne vil røve energi fra din tankegang, stofskifte, og immunforsvar til at beskæftige sig med unormale tyngdekraften /kropsholdning relationer og forarbejdning.

nu om vride og revner i ryggen om morgenen … du ikke bør gøre dette. Dette betragtes som en lang vægtstang drejningsmoment bevægelse, og det vedrører ikke fikserede vertebrale segmenter på den rigtige måde. Hvad du gør, er at skabe ustabilitet i de tilstødende vertebrale niveauer af rygsøjlen over og under de fikserede segmenter. Over tid fører dette til dysfunktionel ligamenternes stabilisering af rygsøjlen og degeneration af facetled og disk fibre … ikke godt!

Rachel, min rådgive til dig er at få området undersøgt af en kiropraktor læge , og få disse spørgsmål, der behandles af en professionel. Derudover vil jeg medtage oplysninger om uddannelse øvelser du kan udføre hele dagen for at minimere stress på rygsøjlen, og behandle ergonomiske problemer når i siddende stillinger, og ved computeren. Se nedenfor:

Træning stabilitetsinstrumentet i nakke og ryg 匩 ot hvad du mener

Et hurtigt kig rundt enhver bestyrelseslokalet, byggeplads, købmand osv vil give nogen observatør et indblik i!? dårlige arbejdsstillinger og de-condition syndrom. En deconditioned individ har kun én mulighed for varig smertelindring som øge deres funktionsevne. Den gennemsnitlige teenager og voksen har udtalt spinal forskydninger på grund af kroniske dårlige ergonomi grundlæggende levende, dårlige arbejdsstillinger, og hæmmet arbejdsmiljøer. Tilbage eller nakkesmerter er antallet en grund til et besøg i kiropraktik læge og læge! Shouldn 抰 du arbejder for at forebygge skader og stamme? Det indlysende svar er ja!

De mest almindelige årsager til ryg og nakke smerter er dårlige løfteteknik, unormal kropsholdning og gentagne mikro-stammen kombineret med manglen på stabilitet i det muskulære system, og traumer. Det er nogle gange svært at undgå traumer, men hvis du fjerner dårlig teknik, forbedre ergonomien af ​​dit arbejde station, og træne din ryg for stabilitet, du reducere din risiko for skader. Husk, at vi lever i en tyngdekraft kontrolleret miljø, og alle muskuløse handlinger er i direkte opposition til tyngdekraften. Vi stabilisere broer og bygninger, så de vandt 抰 spænde eller bryde, du behøver at gøre det samme for din rygsøjle.

Det er sagt, vil traditionel styrketræning med frie vægte og isolation maskiner giver generelle overordnede gevinster i muskelstyrke hvis de anvendes korrekt, men vandt 抰 nødvendigvis målrette stabiliteten af ​​kernen eller rygsøjlen. Muskler at målrette er multifidus, rotatores, intertransversales, tværgående abdominis, og bækkenbunden. Desuden er det vigtigt at træne for balance og symmetri derved reducere unormale vægtbærende på alle led i kroppen.

løfteteknik er vigtig for optimal sundhed og reduktion af skaden. For at udføre en elevator ordentligt, bør ryggen være nogenlunde lige og samtidig opretholde den normale lordose (fremad bue i lænden). Denne position vil aktivere muskulatur ordentligt for stabilitet uden at rekruttere ledbånd for støtte. Hugsiddende er optimal på grund af sin neutrale spinal position og evnen til at anvende musklerne i benene for at udføre løftet. Foroverbøjet bør undgås, især med repetitive bevægelser. Foroverbøjet skaber en ustabil konfiguration for disken med forøget trækstyrke pres på den bageste del af skiven på grund af øget kompression på den forreste del af skiven. Dette kan let føre til en sprængning af disken. Desuden bør ikke løftes objekter, hvis de er placeret akavet som kan kræve vride og eller bøjning, bør vægte holdes tæt til kroppen, og rykvise bevægelser er kun passende for højtuddannede personer, såsom avancerede atleter under tilsyn af en træner . Den sidste centrale er at skabe sammentrækning af den abdominale muskulatur før liften. Dette giver større stabilisering rygsøjlen, og hele din kerne. Du kan nemt opnå dette ved at suge navlen ind mod rygsøjlen. Dette aktiverer den tværgående abdominus muskel, der er nøglen til alle bevægelser.

En af de mest skadelige aktiviteter folk engagere sig i sidder. Sitting øger disk pres mere end at stå og tilskynder unormal fleksion (fremad bøjning) af halsen og øvre ryg ud over at slumping i stolen. Disse stillinger kronisk indlæse diske, ledbånd og muskulatur af rygsøjlen skabe mikro-skade og dysfunktionelle bevægelsesmønstre.

Mange af os tilbringer størstedelen af ​​vores dage ved et skrivebord, computer eller arbejdsstation. Vi er nødt til at overveje og ændre vores arbejdsplads omhyggeligt. Tilføjelse af en støtte til lumbal reducerer disk pres. En ryglaensvinkel 5-15 grader fra lodret vil reducere lav ryg muskel aktivitet og disk tryk. Korrekt bordhøjde er cirka 30 centimeter fra sædet af stolen. Armlæn er vigtige i at begrænse belastningen på den øverste muskulære kompleks af ryggen og nakken til at omfatte trapezius, romboider, og levator scapulae. Skuldrene bør være i stand til at slappe af med albuerne bøjet 90 grader, mens hænderne hvile på skrivebordet overflade.

Forward bevægelse af hovedet på halsen er yderst problematisk. For hver tomme fremad hovedet bevæger sig i forhold til halsen og skuldre, trykkræfterne på den nederste hals forøgelse af hele vægten af ​​hovedet, 10-16 Ibs. Tænk om forskellen i at holde en bowlingkugle tæt til kroppen, eller væk fra kroppen. Dette illustrerer forskellene i muskuløs arbejde for at bære vægten og ligamenternes stamme. Computerskærme bør være forhøjet så midten af ​​skærmen er i øjenhøjde, mens du kigger lige frem. Dette vil reducere belastning af øjnene; yderligere reducere muskelspændinger af halsen og samtidig begrænse den fremadrettede fleksion af hovedet, hvilket reducerer den unormale belastning af ligamenternes kompleks. Dette vil også bidrage til at mindske disse 搘 ORK hovedpine? Placering af skærmen højere for at fremkalde en mindre udvidelse af hovedet er tilladt.

Nu hvor du har korrekt teknik, og din arbejdsstation er optimal, strukturel og funktionel træning af muskulaturen på bagsiden af ​​din krop og din kerne er nøglen. Du skal have en afbalanceret og afslappet rygmarv for optimal funktion. Det er sagt, særlig uddannelse er vejen til at opnå spinal balance og stabilitet, og du don 抰 nødt til at gå til gymnastik for at opnå det. Hvis du kan forstå, at vi bruger det meste af vores dage i en bøjet position, til den måde lindre at kumulativ stress er at træne de små stabilitet muskler i en udstrakt position.

fleste mennesker er bøjet fremad på hofter /bækken, har afrundede skuldre, og en fremadrettet hoved og hals, dette kaldes Global Fleksion. Udvidelse af hovedet bagover, åbner brystet ved at dreje håndfladerne udad og strække armene bagud lindrer denne globale fleksion. Det sidste trin er at stå op og bøje bagud i taljen ca. 20 grader. Du har netop fuldført den opgave Global Extension. Hvis du flex eller stramme op alle jer muskler, mens i denne position er det yderligere accentuerer værdien af ​​motion og også fremmer øget blodgennemstrømning og ilttilførsel til kroppen. Dette er en lettelse holdning, at alle skal bruge ofte hele dagen til at aftage kumulative posturale spændinger.

Flytning på, kropsholdning er den næste overvejelse. Din kropsholdning bør ikke være en bevidst opgave, men med niveauet af dekonditionering i populationen, er nødvendige bevidste posturale forbedringer. Dette er for det meste sund fornuft, og din mor har fortalt dig at gøre dette, da du var barn. Udøve dine posturale muskler, mens du går. Stå ret op, holde hovedet højt op og gå med tillid ser foran dig selv, ikke på jorden. Træk dine skuldre tilbage, trække vejret dybt, og tage tillidsfulde lange skridt. Dette alene vil bringe mere ilt til din krop ved at åbne helt op i lungerne, øge blodgennemstrømningen og reducere unormal stress på spinal strukturer. Du kan også øve denne holdning på en fysisk-bold eller Thera-kugle for at forbedre din siddende kropsholdning og balance. Komplekse posturale problemer og stabilitet spørgsmål skal behandles af en professionel.

Husk, at vægttræning, aerob aktivitet, og generelle fitness typer af aktiviteter er kun godt for dig, hvis gjort med rette form, balance, kontrol og stabilitet . Hvis du don 抰 har gode arbejdsstillinger og spinal symmetri, vil en traditionel træningsprogram kun gøre disse problemer værre. Det er vigtigt at inkorporere stabilitet ind i din ryg og dit liv, før du starter et træningsprogram. Du bør se en læge eller kiropraktor læge, før du starter en fitness regime til at sikre, at du er ved godt helbred og i stand til at håndtere de rigor af øget fysisk aktivitet. Hvis du har nogen hjerte-kar-problemer, bør der udføres en stresstest. Mange efterfølgende lægebesøg er forårsaget af forkert fitness-aktiviteter; det er bedre at se dig læge, før snarere end efter.

Alle kiropraktik læger vil være i stand til at lære dig om posturale ubalancer og hvordan du kan forbedre din egen kropsholdning, men mange kiropraktorer har yderligere ph.d.-uddannelse i avanceret postural biomekanik og strukturel korrektion til at hjælpe dig med at opnå forbedrede spinal dynamik. Spørg din kiropraktik læge til at fortælle dig om deres uddannelse, og give skriftlig dokumentation om deres kvalifikationer. Vil vide mere om postural korrektion tjek www.idealspine.com. Derudover kan en certificeret Pilates instruktør, www.nypilates.info, www.pilates-trainning.com eller Certified Personal Trainer www.nsca-lift.org, www.ncsf.org have stor fordel. Husk at tjekke deres kvalifikationer så godt.

Ærbødigst,

J. Shawn Leatherman, BA, BS, DC, CCST, CCSP? Br> direktør for Klinisk Rehabilitering

Suncoast sundhedspersonale

www.suncoasthealthcare.net