Livsstilsændringer for et sundt Tilbage

De fleste af rygsøjlen problemer er en akut forstuvning, som gør det vanskeligt for en person til at udføre hans /hendes daglige aktiviteter. I modsætning til andre medicinske tilstande, ryg problemer kan løses eller styres ved at foretage små ændringer i livsstil. Livsstilsændringer for en sund ryg omfatte en kombination af smerte management teknikker, tilbage specifik øvelse, kosten forholdsregler og posturale ændringer

[Læs: tips til at undgå rygsmerter].

Hvis du søger et svar på, hvordan man have en sund ryg, tage et kig på følgende:

Stretch: at opretholde en sund ryg, så sørg for at strække din ryg og nakke flere gange om dagen. Det sikrer, at rygsøjlen forbliver fleksibel og opretholder en god vifte af bevægelse og reducerer risikoen for skader. . Inaktiv forstrækning er en af ​​grundene til rygproblemer, da det kan trække på bunden af ​​dit bækken og tilskynde den til at rotere baglæns. Dette sætter stress på hele rygsøjlen og dens ledforbindelser. Så du nødt til at sikre, at du gør din strækker mindst to gange om dagen for at fremme spinal sundhed

[Læs: Holistisk tilgange til Back Pain Relief].

Vær aktiv: Staying aktiv og holde din krop i bevægelse bidrager til at opretholde en sund ryg. Du kan vælge mellem forskellige aktiviteter såsom besøg på et fitnesscenter, tage en tur, svømme eller lege med dine børn. Du skal blot sikre, at det skal være en kombination af strække, styrke og aerobe aktiviteter, så muskler, ledbånd og sener i nederste del af ryggen er ikke pressed.Work smarte: Dårlig ergonomiske kan også skade din ryg. Så skal du sørge for, at din nederste og øverste del af ryggen har understøttelse. Når du sidder i mange timer, don t gøre rygmuskler stramme op og blive immobile ved opholder sig i en stilling for long.Get en god nat s søvn: Din krop kræver en god nats søvn til at reparere sig selv. Sørg for at du sover i mindst 8 timer dagligt. Desuden sikre, at du ikke sover på maven, da det kan lægge pres på din spine.Don t løfte tunge genstande eller tage forholdsregler: Lifting objekter kan føje til bagsiden problemer, og kan vride ryggen den forkerte vej. Så er det bedre at tage forholdsregler, mens du løfter tunge genstande. Stå tæt på objektet og bøje dit knæ, så dine arme er i samme højde som objekt. Sørg for at din ryg forbliver lige, mens du løfter object.Don t ignorere advarselstegn: ignorere aldrig nogen advarselstegn på rygproblemer. Selv om det er almindeligt at have rygsmerter gang imellem, men det skal tages hånd om. Hvis venstre ubehandlet, kan problemer med rygsøjlen bliver alvorlig

[Læs: Hvordan dårlige arbejdsstillinger Årsager rygsmerter].

Tilpasning og overholde visse livsstilsændringer kan gå en lang vej at vedligeholde en sund ryg og undgå en masse fælles rygproblemer.