Hvordan Mindfulness Practices Hjælp vores fysiske Health

Diabetes er lige så meget om at holde et afbalanceret sind som det handler om at holde afbalanceret blodsukker og ikke bare fordi du vil føle gladere og mindre belastet på den måde. Mindfulness har haft en konkret, viste effekt på HbA1c resultater i kliniske studier. Den regelmæssige praksis med omkring 20 minutter om dagen af ​​mindfulness meditation faldt gennemsnitlige HbA1c læsninger af et eller flere punkter i en undersøgelse, og vi ved alle, hvor vigtigt, at HbA1c nummer er.

Så klart, der er en effekt. Jeg har skrevet om det flere gange i denne meget blog, hvilket tyder på forskellige måder at optage mindfulness praksis i vores liv. Men i dag vil jeg forklare, hvorfor mindfulness spørgsmål på en rent praktisk, fysiologiske niveau. Vi føler en forskel følelsesmæssigt, men grunden til, at følelsesmæssig balance fører til konkrete resultater i vores krop er den fysiologiske reaktion, at den følelsesmæssige balance udløser.

Hvad er “stress”?

First off, er det nyttigt at forstå, hvad “stress” er. Nogle gange kalder vi irritation “stress”, nogle gange er vi kalder vrede “stress”, og nogle gange er vi kalder sorg “stress”. Men stress er ikke en følelse. Stress er en hard-wired, fysiologisk respons vores kroppe indgå, når der er en opfattelse af trussel. Sammen med, at opfattede trussel, vi føler irriteret, vred, bange, ked af, og et væld af andre følelser, men stress er ikke en af ​​disse følelser det er den mekanisme nedenunder, der skaber følelser.

Stress er noget, der sker på det hormonelle niveau i vores kroppe, helt ubevidst. Her er fordelingen af, hvad der sker i løbet af en kamp-eller-flygt “stress respons”:

• Adrenalin frigives til blodet. Dette rejser puls og blodtryk (noget de af os med diabetes har brug for at være ekstra opmærksom på).

• cortisol frigives også i blodet. Cortisol er et andet hormon, og det er en doozy! Cortisol bremsende yderligere blodkar, der forårsager blod til at pumpe hurtigere og hæve blodtrykket yderligere. Det medfører så kroppen til at frigive en stor mængde oplagret sukker i blodbanen, så vores muskler har tilstrækkelig energi til at gøre, hvad de skal gøre for at løbe den oplevede “fare”. Oven i det, det blokerer også vores insulin evne til at flytte, at sukker fra vores blod til vores celler, så den kan bruges med det samme, mens vi løbe den sabeltiger (eller irritabel chef), der jagter os.

Nu kan du tror ovenstående proces gælder kun i tilfælde af faktiske fysiske fare. Nå, nej, ikke rigtig. Ser du, vores stress respons var perfekt designet til at hjælpe os i naturen, når muligheden for at støde på en tiger under hentning morgen vand var reel. Desværre har vores omgivelser udviklet sig meget hurtigere end vores fysiologi, og vores kroppe virkelig ikke kender forskellen mellem truslen om en vred chef og truslen om en sulten tiger. Problemet er, der beskæftiger sig med et job tab kræver ikke en fysisk reaktion den måde en fysisk trussel mod vores sikkerhed gør. Det er simpelthen slet ikke nyttigt for os at engagere stress respons med vores vrede chef. Faktisk er det virkelig bagslag. Alt vi gør, er at hæve vores blodtryk, øge vores blodsukker, sænke vores insulin effektivitet, og får os til at føle sig vred, bekymret, og trist.

Mindfulness til undsætning

Så hvordan gør en mindfulness praksis hjælp? Det hjælper ved at opbygge praksis i os selv, der kan a) fange de subtile tegn på, at vi falder ind i en stress-respons og derefter b) giver os redskaber til at undgå eller i det mindste minimere, at stress respons. Avancerede meditation praktikere er blevet undersøgt mange gange, og disse undersøgelser har givet nogle fantastiske resultater. Mindst én tibetansk buddhistisk munk var i stand til at undgå forskrækkelse respons (som målt ved blodtryk, hjertebanken, muskelbevægelser, og huden temperatur) som reaktion på en pludselig høj lyd. Tibetanske munke har demonstreret en evne til bevidst at styre deres egen puls og blodtryk (indenfor grænser, naturligvis de er ikke magisk). En anden gruppe af tibetanske munke lært at styre deres egen fysiologiske reaktion på det punkt, hvor de kunne kontrollere deres egen interne kropstemperatur. De ville sidde i meditation udenfor i kraftig kulde og koncentrere sig om at hæve deres egen kropstemperatur til det punkt, hvor et vådt håndklæde placeret på deres skuldre faktisk ville damp! Forskere teoretiseret de gjorde dette ved at aktivere kroppens “brunt fedt.”

Nu, få, hvis nogen af ​​os nogensinde vil nå dette niveau af beherskelse. Det er mennesker, der har viet hele deres liv til at forstå sindet og opnå perfekt sindsro. Men husk, almindelige mennesker, der gjorde 20 minutter om dagen af ​​mindfulness meditation STILL så konkrete resultater i deres HbA1c! Så mindfulness er ikke blot nogle Nyt-Agey, feel-good placebo. Det virker, og det er noget, hver eneste af os Diabetians burde medtage i vores ledelse regime.

FDA har godkendt den første “follow-on” insulin for diabetes. Bookmark DiabetesSelfManagement.com og tune ind i morgen for at lære mere!