Osteoporose Tips: Kost og Motion for stærkere, sundere Bones

Anmeldt af Louise Chang, MD Denne artikel er fra WebMD Archive

WebMD arkiver indhold efter 2 år for at sikre vores læsere kan nemt finde de mest rettidig indhold.

For at finde den mest aktuelle information, skal du indtaste dit emne af interesse i vores søgefelt.

Hvis du tænker på din krop som en bygning, dine knogler er indramning. Uden stærke knogler det hele ville kollapse. Og det er en god analogi for, hvad der sker, når vi ikke passer godt på vores knogler. Over tid, kroppen mister mere og mere knogle, indtil vi udvikler osteoporose og det “kollapser”, i form af knogler frakturering.

Omkring halvdelen af ​​alle kvinder over 50, og omkring en ud af hver fire mænd vil bryde en knogle på grund af osteoporose, en tilstand af svækkelse knogle, der påvirker omkring 10 millioner amerikanere, med nogle 34 millioner mere udsatte.

Anbefalet Related til osteoporose

Osteopenia Behandling

osteopenia er et begreb, der anvendes til at beskrive knogletæthed, der er noget lavere end normalt – men ikke lav nok til at blive diagnosticeret som osteoporose. Osteoporose er en tilstand, hvor udtynding knoglerne bliver så skrøbeligt, at de er tilbøjelige til brud nemt. En person, der har osteopeni er i fare for osteoporose og kan drage fordel af behandlinger til at styrke knogler

Læs Osteopenia Behandling artiklen

Hvorfor Do Bones Svække som vi alder?

Under barndommen og ungdommen, din krop gør knoglevævet (dannelse) hurtigere end du mister det (resorption). Ved den tid, du er 18 til 20 år, du har bygget op omkring 90% af al knoglen du nogensinde. De fleste mennesker fortsætter med at bygge knogle hurtigere end de taber det indtil omkring alder 30, et punkt, der er kendt som “maksimal knoglemasse.” Fra da af, satsen for knogle bygning bremser og hastigheden af ​​knogletab opfanger.

du kan ikke komme tilbage knogle, når den er tabt, men du kan hjælpe med at maksimere knogledannelse og minimere knogletab, hvilket kan føre til knogleskørhed. Forskere anslår, at ting, du har ingen kontrol over – såsom genetiske faktorer, køn, alder og race – kontrol omkring 50% til 90% af din knoglemasse. Men du kan hjælpe med at beskytte dine knogler og reducere risikoen for osteoporose på to vigtige måder:. Ernæring og motion

Ernæring til stærke knogler

Hvis du ønsker at opbygge stærkere knogler, du har brug for tre centrale elementer: calcium, protein og vitamin D. Bones er i vid udstrækning består af et protein – kollagen – bundet sammen af ​​calcium og andre spormineraler). D-vitamin hjælper kroppen optage calcium, så den kan gøre sit arbejde opbygge stærke knogler.

I 2010 Institute of Medicine udgivet nye retningslinjer for, hvor meget calcium og D-vitamin-folk har brug for. De fleste voksne, bør få mellem 600 og 800 internationale enheder (IUS) af D-vitamin hver dag, og mellem 1000 og 1300 milligram (mg) af calcium dagligt De højere niveauer er for postmenopausale kvinder, unge piger og kvinder, der er gravide eller ammende .