vægttab og running

Spørgsmål

Hi jeg er usikker, hvis du kan hjælpe mig, så hvis ikke bare lade mig vide, men jeg er en overvægtig voksen (5 “8 og 200 lbs), og jeg forsøger at tabe sig ved at spise rigtigt og motion. jeg har også åreknuder. jeg spørger mig selv, hvad du vil foreslå i form af en øvelse tidsplan. ville det være farligt for mig at køre på min vægt? skal jeg starte med at gå ? Hvad er den afstand, du vil anbefale for mig at gå /løbe? Enhver hjælp ville være værdsat.

svar

du bør starte walking og derfra begynde en langsomme kører over flere dage inden for grænserne af din tolerance. Gåture en kvart mile og derefter forsøger at køre en kvart mile er en god start. jeg ved ikke, om du er konditioneret på nogen måde går ind i dette. Hvis du ikke er betinget, du kan være nødvendigt at tage det langsomt, som du tommer op længden af ​​gang og langsom kørsel. Der er mange måder at gøre dette, så jeg kun tilbyde en sådan måde.

Hilsen,

Domenic Sica, MD