Hvis du har diabetes, vil du være på udkig i at forbedre og vedligeholde dit helbred for det lange løb. Du styrer din diabetes med succes, ved at spise godt, motion og holde informeret om udviklingen for bedre behandling. Din livskvalitet er også om at finde måder at være glad, dele med andre og have det sjovt i dit liv. Mens du har en tilstand, som vil påvirke dig medicinsk, er det muligt at starte hver dag en frisk og tage kontrol over dit helbred i stedet lade det diktere din rutine.
Steps
1Make en aftale for at diskutere din generelle sundhed med din betroede sundhed team.
dette er vigtigt, både så du forstår, hvad der vil hjælpe dig, og du føler ikke alene beskæftiger sig med denne sygdom. Især:
Altid søge læge for eventuelle spørgsmål eller bekymringer, du måtte have
Lad ikke små ting gå upåagtet hen – selv små ændringer kan betyde noget væsentligt, og jo før du sætter det. opmærksom på din læge, jo bedre.
Hvis du ikke har fulgt din anbefalede kost, eller tage din medicin som anvist, skal du se din læge.
2Følg din anbefalede kost med omhu
din læge eller diætist burde have givet dig en kost at følge.; kost er nøglen til at opretholde wellness når du har diabetes. Hver diabetisk individ har forskellige behov, så det er sandsynligt, at din læge har skræddersyet kosten forslag til dine specifikke behov.
Hvis du ikke har fået en anbefalet kost, bede om en.
Stil spørgsmål om, hvad særlige behov du har, og hvor du kan købe sunde indstillinger fra, hvis de er svære at få i dit område
Husk at drikke omhyggeligt også -. mange kommercielle og hjemmelavede drikke indeholder sukker og andre tilføjelser der kan ødelægge en nøje fulgt kost, hvis ikke tegnede sig for.
en fødevare dagbog kan være nyttigt, hvis du kæmper for at holde sig på sporet. Dette vil lade dig se, hvor du har mad udløser (såsom følelsesmæssige spise når forstyrre eller spise sukkerholdige fødevarer når træt, etc.) og giver dig mulighed for at planlægge og forebygge dårlige spisevaner.
Lær at læse etiketter. Alle bør læse ernæring etiketter på fødevarer, men til diabetikere, er det endnu vigtigere.
3Know hvad der er sundt at spise som en diabetiker.
American Diabetes Association anbefaler fødevarer, der er sundt for alle personer, uanset om diabetisk eller ikke, så det er rart at vide, at du spiser for sundheden generelt, ikke blot at kontrollere diabetes. Foreningens anbefalede fødevarer omfatter:
Hele korn, bønner, nudler og stivelsesholdige grøntsager (inklusive uraffinerede kartofler): 6 eller flere samlede portioner om dagen. (Brød og korn bør begrænses og lav i natrium, undgå hvidt mel.)
Frugt: 2-4 portioner per dag
Grøntsager: 3-5 portioner per dag
Kød, fisk og ost: 2-3 portioner per dag
Mælk og yoghurt: 2-3 portioner per dag
Fedtstoffer, slik og alkohol: Små mængder (med forbehold for lægens anbefalinger)
Krydderier bør være lav i natrium og fri for sukker. Tjek etiketterne på fødevarer, der er blevet helbredt, syltede, corned, marineret, røget og dåse.
Hold trit med udviklingen i rådgivning om fødeindtagelse, som revisioner opstår fra tid til anden. Få opdateringer i e-mail-format, så tal med din læge regelmæssigt og bo besked om ernæringsmæssige opdagelser til diabetikere.
4Drink mindst 6 til 8 kopper væske dagligt.
Mens postevand er dit absolut bedste første valg, kan du også forbruge te, kaffe, unflavored sodavand /mineralvand, light sodavand, kunstigt sødede drikke pulvere, lavt kalorieindhold drikkevarer osv, medmindre andet er anvist af din læge. . Det kan være nødvendigt at begrænse indtaget af mælk på grund af dens naturlige mælk sukker – spørg din læge til råds
Drinks at undgå eller minimere helt omfatte: sportsdrikke, sødet sodavand drikkevarer, aromatiseret vand og mælk, tonic vand og juice.
5Include “behandler” i din kost.
Sørg for at spørge din sundhed rådgivere om den rolle, godbidder i din kost og hvad slags godbidder er tilladt. Mens sukkerholdige konfekture og sukkerholdige bagt elementer er nu ude, betyder det ikke, i slutningen af nyder søde behandler. Der er masser af gode diabetiske kogebøger både i butikker og online, som du kan bruge til at genskabe sukker-fri godbidder, der stadig smager fantastisk. Mange helsekostforretninger lager diabetiker-egnede slik og godbidder også, så begynder jagt rundt for erstatninger, der vil stadig “ramte stedet”, og holde din søde tand tilfreds.
En sund lille snack omfatter så meget som en medium stykke frisk frugt, en lille portion yoghurt, et par fuldkorn kiks, lille håndfuld nødder eller selleri sticks med hummus osv
6Exercise regelmæssigt.
Spørg din læge for den anbefalede mængde motion i dit tilfælde. Normalt 20-30 minutter de fleste dage i ugen er nok. Gå en tur med dine hjælpere, eller måske du kan lide at gå til gymnastik. Forskellige motion værker for forskellige mennesker, så eksperiment for at finde den øvelse, du kan lide mest, efter at rådgivning fra din læge.
Hvis din vægt forhindrer dig i at udøve, så spørg din læge om vand assisteret motion, såsom aqua jogging, vandaerobic eller blot at gå i en pulje.
7Take din medicin som anvist.
Hvis du har været springe doser af din medicin, så er du springe livreddende hjælp og risiko komplikationer udvikler. Følg lægens anvisninger for at tage din medicin til tiden og i den rigtige dosering.
Vær opmærksom på de mulige interaktioner mellem medicin og mad, drikke og andre narkotika indtag. Spørg din læge til klare råd om, hvad der er sikkert og ikke sikkert at kombinere med din medicin, og hvordan man balance medicin og fødeindtagelse.
Hvis du ser en anden læge fra din sædvanlige, skal du sørge for at han eller hun ved, at du er diabetiker og forklare, hvad medicin du tager. Det er meget vigtigt, at du ikke blande nogle medikamenter. Din læge har brug for at vide alt, hvad du tager, herunder vitaminer og urter.
8Keep dine optegnelser opdateret.
Din læge gav dig et diagramark til at optage dine blodsukkerniveauer. Selv om det kan synes som en opgave, er det vigtigt at holde disse optegnelser nøjagtigt og vise dem til din læge regelmæssigt.
Du kan også ønsker at holde en mad og motion dagbog. Jo flere oplysninger du holder, jo mere din læge rådgive dig om den bedste måde at holde sig sund og styre denne sygdom.
9Watch for diabetiske komplikationer.
Viden er magt over frygten og hvis du er klar over, hvad der kan gå galt, har du en bedre chance for at lægge mærke til de tegn tidligt nok til at gøre noget ved dem. Nogle af de komplikationer, der kan opstå, når diabetiker omfatter:
hjertesygdomme og slagtilfælde: Personer med diabetes har ekstra grunde til at være opmærksomme på hjerte og blodkar sygdom. Diabetes medfører en øget risiko for hjerteanfald, slagtilfælde og komplikationer relateret til dårlig cirkulation
nyresygdom:. Diabetes kan beskadige nyrerne, som ikke kun kan få dem til at mislykkes, men kan også gøre dem mister deres evne at bortfiltrere affaldsprodukter
Eye Komplikationer:. Diabetes kan forårsage øjenproblemer og kan føre til blindhed. Personer med diabetes har en højere risiko for blindhed, end mennesker uden diabetes. Tidlig påvisning og behandling af øjenproblemer kan redde dit syn
Oral Sundhed og hygiejne:. Diabetes giver dig en større risiko for tandkødssygdomme. Det er en god ide at se din tandlæge regelmæssigt
diabetisk neuropati og nerveskader:. En af de mest almindelige komplikationer af diabetes er diabetisk neuropati. Neuropati betyder beskadigelse af nerver, der løber i hele kroppen, der forbinder rygmarven til muskler, hud, blodkar, og andre organer
Foot Komplikationer:. Personer med diabetes kan udvikle mange forskellige fodproblemer. Foot problemer ske oftest, når der er nerveskader i fødderne eller når blodgennemstrømningen er dårlig
hudkomplikationer:. Så mange som en tredjedel af mennesker med diabetes vil have en hudsygdom forårsaget eller påvirket af diabetes på andet tidspunkt i deres liv. Faktisk er sådanne problemer undertiden første tegn på, at en person har diabetes. Heldigvis kan de fleste hudlidelser forebygges eller let behandles, hvis fanget tidligt
Gastroparese og Diabetes:.. Gastroparese er en lidelse, der påvirker mennesker med både type 1 og type 2-diabetes
Depression: Feeling ned en gang imellem er normalt. Men nogle mennesker føler en sorg, der bare ikke vil gå væk. Livet synes håbløs. Følelse denne måde det meste af dagen i to uger eller mere er et tegn på alvorlig depression.
10Seek støtte fra folk, der bekymrer sig om dig og fra folk, der ved, hvad du går igennem .
Forklar din sygdom, og hvordan det påvirker dig til dine kære og venner. De vil være støttende, når de forstår, hvordan det påvirker dit liv. I nogle tilfælde, vil du sandsynligvis opleve, at familie og venner er villige til at hjælpe dig med motion, mad valg og lægebesøg. Beyond din tæt kreds af venner, kan du også nå ud til folk, der har diabetes ligesom dig, ved at deltage i en lokal diabetes støttegruppe og deltage mødes-ups. Du kan endda få nye venner, men vigtigst af alt, vil du få en fornemmelse af støtte og opdage, hvad andre gør for at klare og føre et sundt liv med diabetes.
Overvej at deltage i en større diabetes organisation også. Ud over at tilbyde støtte, diabetes organisationer er et godt sted at få information og kost planer.
11Ask din læge om at sænke dit blodsukker og behovet for insulin eller snacks for din søvn ( nat eller dag):
ikke spiser andet end lys protein snack nær sengetid, især
stopper ikke-essentielle næringsstoffer 2 eller 3 timer før din søvn-tid
, drikker kun vand (ikke alkohol, ingen koffein eller andre stimulanser) på sådanne tidspunkter, fortæller selv: “Det fødevarer vil være her i morgen!”
Indse,
de sene snacks bør være en no-no
for folk, der har diabetes,
pr Mayo Clinic artiklen [1]
Hungry efter middagen -. disse “frie” fødevarer har få, om nogen, kulhydrater og kalorier, så “en” af dem vil ikke forårsage vægtøgning eller øget blodsukker.
Vælg en “gratis” mad
, såsom: [1]
En dåse kost soda,
En servering af sukker-fri gelatine,
Fem baby gulerødder,
To saltine kiks,
Et vanille wafer,
Fire mandler (eller lignende nødder),
Et stykke tyggegummi eller lille hård slik …
Giv din nerver, lever og fordøjelsessystemet tid til at afslutte arbejdet, og til at hvile og til generel genopretning
, fra sukker af [fortsat] fordøjelse, når søvn, myHotelVideo.com: Stop blodsukker bliver unødigt forhøjet under søvn
Stop fedt eller sukker, der behandles hele natten i leveren (og tillade in-fordøjelse at rydde, som. godt)
12Sleep (på en næsten tom mave
) -.! få 6, fortrinsvis 7 eller flere timers søvn til nyttiggørelse tid til nerverne og alle andre systemer til at slå sig ned og hvile . Dette vil sænke dit diabetes problemer, dvs:. Blodsukkeret [og forbedre dit blodtryk]
Hvis du har brug for hjælp sove, (1) prøv
en antihistamin til at give sløvhed, der ikke forårsager højere blodtryk
(HBP), så billigt som $ 4 for 100 (som Equate mærke ‘Chlortabs «): det er chlorpheniraminmaleat – også sælges som” Chlortrimeton «og som» Corcidin-HBP «. (Brug ikke sukkerholdige antihistamin sirup.) (2) Under Baldrian som en meget afslappende urt – hjælper med søvn og er især kendt for at reducere krop ømhed og smerter. Hvis du vågner op for tidligt, drikke vand og tage en anden dosis af begge hvis fire timer eller mere er gået, siden den første dosis. (3) Tag calcium med magnesium og vitamin D3 og B-vitaminer, omega3, omega3-6-9 som alle arbejder sammen, skaber meget bedre afslapning og mange andre sunde fordele! (4) En “lille servering af protein fødevarer” hjælper søvn – såsom almindelig kalkun eller kylling, og spiser mandler (! Have mere fiber), valnødder, pekannødder, solsikke og græskarkerner, pistacienødder, røde jordnødder med skind-on (også, den slags frø og alle nødder har æteriske olier!). Vejviser
Leave a Reply
Du skal være logget ind for at skrive en kommentar.