Hvordan styrer dit blodtryk med yoga

Blodtryk (BP) er betegnelsen for en væsentlig funktion af kroppen, hvor, som hjertet pumper skiftevis og slapper af, blodet i arterierne udøver en kraft på deres vægge. Din blodtryk måles ved en kombination af to tal – det systoliske tryk (skrevet ovenfor) og dit diastoliske tryk (skrevet nedenfor). Det systoliske nummer måler blodtrykket, mens hjertet pumper blod, og det diastoliske nummer (som betragtes som mere vigtigt aspekt af de to muners) repræsenterer blodtryk mellem to hjerteslag.

Hvis, af en årsag (såsom hvis blodkarrene ikke slapper normalt, eller hvis der er blokeringer i dine arterioler), dit blodtryk er højere end den normale sats det, der betegnes som højt blodtryk.

de risici involveret

Selvom BP normalt varierer gennem dagen, er højere på arbejde og lavest, når en person sover, ældre personer, og dem med uopdagede eller forsømte stressniveauet er i større risiko for høj BP. Dette kan også være en risikofaktor for mange kroniske sygdomme som:

Hjertesvigt og slagtilfælde (især på tidspunktet for vågne) og hjerteanfald

Hærdning af arterierne

forstørret hjerte muskler

Nyre skader og endokrine kirtel funktionsfejl

svækker hjerte-kar-systemet

Øger arbejdsbyrde hjerte og arterier.

det vigtigste er, hypertension betragtes som en tavs dræber da tilstanden ofte ikke har nogen nævneværdige symptomer. Når diagnosticeret der er en række medikamenter en person kan tage for at hjælpe med at holde deres blodtryk under kontrol. Men bortset fra det kan du også prøve alternative og naturlige metoder til at holde denne tilstand under kontrol. En sådan ekstremt effektiv metode er yoga. Her er hvorfor denne praksis er fantastisk til at holde dit blodtryk i skak:.

Yoga med til at skabe en alpha hjerne bølge tilstand, der rent faktisk sænker blodtrykket

Det bringer balance til det autonome nervesystem systemet og stabiliserer det sympatiske og parasympatiske nervesystem

praksis øger blodcirkulationen til alle dele af kroppen og ilter blodet.; øge årvågenhed og kognitive færdigheder samtidig reducere stress og spændinger.

Det hjælper med at gøre dig stærkere, mere fleksibel og beroliger dit sind.

Yoga hjælper også løse problemer som overfladisk vejrtrækning og øget hjertefrekvens.

at være videnskabelig, yoga

asanas

kanalisere livskraften eller

prana

i alle dele af kroppen, der bistår kroppen til at helbrede sig selv.

det også hjælper dig med at tabe og forblive raske.

Nogle Anbefalet yogasanas

Sitting og liggende stillinger, der placerer rygsøjlen i vandret position, og udøver mindre belastning på hjertet kan være terapeutisk. Afhængig af din tilstand, kan betragtes følgende asanas:

sukhasana

Bhramari pranayama

Janusirsasana

Paschimotanasana

Shavasana

Setubandhasana

Pawanmuktasana

Shishuasana

Cautions skal udøves

Praksis yoga

asanas

kun efter høring af din læge eller sygeplejerske, og en kvalificeret yoga terapeut; som

asanas Hoteller, som vende kroppen dvs. hvor hovedet er under kroppen – skal undgås. Diskuter din medicin og kost regime med dem. Og når du har startet yoga praksis, omhyggelig monitorering af medicin-niveauer af din læge er afgørende.

forsigtigt lukke øjnene under yoga, hvile et par vejrtrækninger efter hver positur, og ikke mere end anstrenge dig.

Følg det anbefalede indånding /udånding mønster for hver

asana

.

Et par blide varme op øvelser før

asanas

, og hvile i

Shavaasana

efter yoga rutine, er afgørende

Få det bedste ud af din yoga praksis:. Spis rigtigt og motion

Supplere din yoga praksis med disse enkle, multi-terapeutiske livsstilsændringer:

Undgå salt: Lær at bruge citron, fedtfattig kvark, usædvanlige krydderier og krydderurter som erstatning smag-givere og forstærkere. Husk, pickles indeholder også en masse salt, så give dem en miss også. Opt for sundere lav salt chutneys og salater i stedet

Gorge på grøntsager:.. Grøntsager og frugt rig på kalium og magnesium som dame fingre, sorte bønner, græskarkerner og spinat kan hjælpe med at sænke BP

Spis naturligt: ​​Undgå dåse, pakket, frosne og restaurant fødevarer

Rygestop og begrænse dit indtag af alkohol

Læg op på saft:.. Prøv at indprente en smag for naturlægemidler og grønne teer samt for frugtdrikke som granatæble juice

Hold din læge i løkken:. det er vigtigt, at du konsultere din læge for de anbefalede niveauer af fedt /olie du skal have. Sørg også for du overvåge din vægtøgning nøje og drøfte med din læge typen og niveauet af daglig motion, der er bedst for dig

Vær rolig:. Prøv at indarbejde meditation, pranayama i dit daglige liv og lære kunsten . at give slip

Prøv Ayurveda: Ayurveda er en gammel videnskab med fokus på at leve et sundt liv ved at vedtage en sund livsstil. Det er et naturligt alternativ til allopatiske lægemidler og er også fri for bivirkninger. Vedtagelsen Ayurveda sammen med yoga kan hjælpe med at holde styr på dit blodtryk niveauer og med god tid, normalisere det for god

Indhold courtesy:. Www.artofliving.org/yoga

Du kan også lide at læse:

12 yogastillinger for vægttab

10 yogastillinger at holde diabetes under kontrol (galleri)

4 yogastillinger at slå menstruationssmerter, der virkelig arbejde

Yoga

asanas

at slå hårtab

Vil glødende hud? Glem dyre cremer og prøv yoga

Kontrol tidlig sædafgang med yoga

Naked yoga – har den nogen reelle sundhedsmæssige fordele

Hold dit ansigt pasform med ansigtet yoga

?

Prøv disse yogastillinger at forbedre fordøjelsen

7 yoga tips til en glad graviditet

for mere yoga, tjek vores yoga sektion. Følg os på Facebook og Twitter for de nyeste opdateringer! Til daglig gratis sundhed tips, tilmelde dig vores nyhedsbrev. Og for at slutte sig til diskussioner om sundhedsmæssige emner efter eget valg, kan du besøge vores forum.