Get Moving! New retningslinjer for fysisk aktivitet! (Del 2)

Hvis du re ikke i øjeblikket gør nogen form for fysisk aktivitet på regelmæssig basis (hvilket betyder, de fleste dage i ugen), nu er et godt tidspunkt at spørge dig selv disse to spørgsmål (der er ingen rigtige eller forkerte svar her, enten):?

Hvilken slags fordele får jeg fra at være fysisk aktiv

Hvad stopper mig fra at være fysisk aktiv

for at besvare det første spørgsmål, så tænk på, hvad der er vigtigt for dig. Selv om det kan synes mærkeligt, at nogle mennesker ikke motiveret af sundhed; det vil sige, selvom du ved motion hjælper lavere blodsukker, det er bare ikke nok til at få dig op fra sofaen for at gå en tur.

Så tænk

om andre måder at fysisk aktivitet kan hjælpe dig. Måske du ønsker at holde op med dine børn eller børnebørn. Måske er du træt af at få forpustet efter at bringe dagligvarer ind i huset eller gå op og ned ad trapper for at gøre vasketøjet. Eller måske du ønsker at se bedre eller passer ind i dit tøj.

For at besvare det andet spørgsmål, tænke længe og hårdt (og være ærlige) om nogle af de barrierer, der holder dig fra at være aktiv.

Nogle gange det er svært for folk at indrømme barrierer. Barrierer for at udøve ofte stammer fra barndommen. For eksempel, lad os sige, at du var overvægtig som barn og aldrig gjorde særligt godt i gym klasse. Måske var du valgt sidste til at være på den dodgeball hold. Nå, selvom du er nu en voksen, de smertefulde erindringer kan stadig være med dig. Tænker tidligere erfaringer kan skrabe ting op, som er ubehageligt eller ting, du hellere vil glemme. Resten forsikret, at denne proces er beregnet til at hjælpe dig A) være mere aktive og B) faktisk nyder at være mere aktiv!

nedbryde barrierer til fysisk aktivitet

Okay, så tilbage til papir og blyant. Begynd at skrive ned nogle af de “undskyldninger”, er … barrierer, som du kan bruge til at køre forbi gymnastiksalen efter arbejde eller bruge dit løbebånd til at hænge dit tøj. Intet kommer til at tænke på? Her er et par populære dem til at få dig i gang. Og som du skriver din liste, også forsøge at tænke på en måde at “bryde”, som barriere

Barrier:.

jeg er bare for travlt til at udøve

OK, vi. vide. Du er mere travlt end nogen, hvad med dit job, børnene, husarbejde … men hey, hvis formanden for USA kan få tid til motion, bør du ikke være i stand til? Jeg mener ikke at være glib, men så almindeligt som denne barriere er, det er bare ikke til at holde fast. Alle kan finde tid til at være aktiv

Løsning:.

Look længe og hårdt på dit daglige tidsplan. Hvor kunne du passer i 20 eller 30 minutters fysisk aktivitet? Hvordan omkring at komme op 30 minutter tidligere om morgenen? Going for en tur i frokostpausen eller efter aftensmaden? Ved hjælp af en stationær cykel, mens du ser de natlige nyheder? Hvis du bruger en udnævnelse bog eller en kalender, planlægge en “aftale” at udøve

Barrier:.

Jeg er for træt til at være aktiv

Denne ens a. catch-22. Sikker på, du er træt efter en lang dag, men du er også træt, fordi du ikke gør nok aktivitet (sorry, sidder ved computeren hele dagen tæller ikke!). Jo mere aktiv du er, jo mere energi har du

Løsning:.

Hvis du virkelig er bare alt for træt efter arbejde, har til formål at gøre noget i morgen eller middag, hvis det er muligt . Og husk, at du ikke behøver at løbe en maraton. Selv gør 10 minutter, tre gange om dagen tæller

Barrier:!.

Hver gang jeg prøver at være aktiv, jeg har et lavt blodsukker reaktion

Det er faktisk en del af skønheden i at være aktiv det sænker blodsukkerniveauet. Brug dette til din fordel: Du kan være i stand til at sænke din HbA1c-niveau, sammen med din medicin dosis

Løsning:.

Tal med din sundhedspleje hold om sikkert faldende din diabetes medicin dosis . Eller prøv at udøve efter et måltid, når du er mindre tilbøjelige til at gå lav. Sørg for at du altid tage behandling for nedture med dig, mens du træner, såsom druesukker eller glukosegel

Barrier:.

Jeg hader at udøve … Jeg hader at være varm og svedig … jeg kan ikke lide folk kigger på mig.

Hvis deltage i en fancy motionscenter, iført Spandex, der arbejder ud med Generation Xers (eller Baby Boomers!), eller ender opbrugt eller dryppende sved er mindre end tiltalende, ikke noget problem . Der er noget for alle

Løsning:.

Tænk på nogle aktiviteter, som du gerne vil gøre (eller i det mindste ville tolerere at gøre). Gåture, svømning, ved hjælp af en øvelse DVD, tilmelding til ballroom dans, eller ved hjælp af et træningsredskab i privatlivets fred for dit eget hjem kan være mere tiltrækkende end at deltage et motionscenter. Og gå i dit eget tempo snarere end at forsøge at holde trit med andre.

Eventuelle barrierer og løsninger, som du gerne vil dele?