Græske citron kylling

Vigtigste retter

græske citron kylling

Ingredienser

4 udbenet uden skind kyllingebryster (omkring 1/4 pund)

2 spsk citronsaft

2 tsk ekstra jomfruolivenolie

1 tsk reven citronskal

1 tsk tørret oregano

1 fed hvidløg, hakket

1/4 tsk salt

1/8 tsk sort peber

nonstick madlavning spray

1 citron , skåret i kiler (valgfrit)

Baby spinatblade (valgfrit)

Kørselsvejledning

Placer kylling i store genlukkelig opbevaring mad taske. Tilføj citronsaft, olivenolie, citronskal, oregano, hvidløg, salt og peber. Seal taske. Ryst at belægge kylling. Marinere i køleskabet i mindst 30 minutter eller op til 8 timer

Spray stor nonstick stegepande med nonstick madlavning spray.; varme over medium varme. Fjern kyllingen fra marinaden; kassere marinaden. Tilføj kylling til stegepande; koge 3 minutter. Vend kylling. Reducer varmen til medium-lav. Kog 7 minutter, eller indtil der ikke længere er lyserødt i midten.

Fjern fra varmen. Serveres med citron kiler og spinat blade, hvis det ønskes

Udbytte:. 4 portioner. Servering størrelse:. 1 bryst

Næringsindhold per servering: Kalorier: 132, Kulhydrater: 3 g, Protein: 27 g, Fedt: 2 g, mættet fedt: 1 g, Kolesterol: 66 mg, Natrium: 74 mg, Fiber: 1 g

Udveksling per portion: 4 Kød Lean.