AdvertisementAdvertisement
Når vi tænker på motion, er vi tilbøjelige til at tænke på de traditionelle aktiviteter som jogging, cykling eller svømning. Men nyere forskning har opdaget, at en anden form for motion, høj intensitet interval træning, også kendt som HIIT, kan være en fordel for dem med type 2-diabetes.
Hvad er HIIT?
HIIT er en stil af motion består af korte intervaller med høj intensitet øvelse efterfulgt af korte hvileperioder. Sommetider disse hvileperioder er længere end den træningstid. For eksempel kan du have 30 sekunder af sprint efterfulgt af 90 sekunders hvile.
(Faktisk Diabetes.co.uk tyder på, at personer med diabetes lige begyndt HIIT bør udvise i 30 sekunder og hvile i 90 sekunder i al deres HIIT træning.)
De korte mellemrum intens motion er beregnet til at hjælpe dig med at nå din forventede maksimale puls, hvilket betyder, at antallet af gange dit hjerte slår i minuttet uden overanstrengelse. Din vejrtrækning skal også blive dybere som du udfører høj intensitet øvelse, og du bør trætte din krop, hvilket gør tilbagebetalingsperioden vigtige og ønsket.
HIIT kan tilpasses enhver form for aktivitet. For eksempel, hvis du kan lide svømning, prøv svømning to omgange så hurtigt som du kan, og hvile i et minut, og derefter gøre det igen. HIIT kan også justeres til din personlige fitness-niveau; tage det langsomt og støt, og du vil se dig selv bedre i tempo og evne.
På Kvalitet Sundhed, Amber Taylor, MD, gav udtryk for vigtigheden af at tage det langsomt, især for de nye til at udøve. “Patienter bør lytte til deres krop og starte langsomt. Selv hvis du var en atlet i fortiden, betyder det ikke, du kan begynde at køre med det samme. Det er bedre at gøre noget lettere, for en kortere varighed, men gør det hver dag. Dit mål bør være 30 minutters motion dagligt fleste af ugens dage. “
Da det er så fleksibel, HIIT er fantastisk til mennesker med kroniske sygdomme, der kan have en anden hastighed end dem uden en betingelse.
Fordelene ved HIIT
Ifølge American College of Sports Medicine, mennesker, der deltager i HIIT forbrænder flere kalorier, end de gør i en traditionel, kontinuerlig træning.
Også den samlede træningstid er typisk kortere med HIIT, så dem med travle hverdag til at få en fuld træning i mens du stadig styre daglige ansvar. I det væsentlige, HIIT giver dig mere bang for din sorteper.
HIIT kan også have andre sundhedsmæssige fordele som at hjælpe forbedre blodtryk, hjerte-kar-sundhed, kolesterol, og reducere abdominal fedt og samlede kropsvægt.
HIIT og diabetes management
Seneste små undersøgelser har antydet, at HIIT forbedrer blodsukkerregulering hos mennesker med type 2-diabetes mere end traditionel kontinuerlig motion. Det forbedrer også insulinfølsomhed uden at mindske insulinsekretionen fra cellerne i pancreas.
En undersøgelse viste, at enten to timer HIIT over to uger eller en times HIIT ugen forbedret insulinfølsomhed hos mænd og kvinder der var stillesiddende og overvægtige. Denne undersøgelse blev anført af Martin Gibala, PhD, der har studeret HIIT siden 2005. Han fandt, at frivillige, der deltager i sit program med seks HIIT træning og to timers tid, havde forbedret glukose. Adspurgt af Precision Nutrition, hvor godt hans ældre og overvægtige deltagere med type 2-diabetes håndtere den høje intensitet HIIT, svarede han, “Meget godt. Og til dato har vi ikke haft en eneste frafald. “
Han tilføjede, at ældre mennesker med type 2-diabetes synes at nyde HIIT mere end moderat motion og forbedre hurtigt. Han bemærkede, at der ikke er grund til helt at smide kontinuerlig øvelse, men siger HIIT er en tiltalende alternativ.
Forskere har endnu at opdage, hvordan HIIT forbedrer blodsukkerregulering, og de er ikke sikker på, om resultaterne fra disse små undersøgelser begrunder anbefale det til hele type 2-diabetes befolkning.
Men det gør ikke ondt at spørge din læge om at starte HIIT øvelser. Start en ny form for motion, når du har en kronisk helbredstilstand bør altid ske under tilsyn af din primære sundhedspersonale
Hvis du vil vide mere om motion og type 2-diabetes:.
Du ‘ ve Lige blevet diagnosticeret med type 2 diabetes:? nu Hvad
de bedste former for motion for mennesker med diabetes
Fitness jumpstarts Nyre Sundhed for Type 2 Diabetes
Leave a Reply
Du skal være logget ind for at skrive en kommentar.