‘Tis sæsonen til at være jolly? Jolly godt træt af ferien, måske. Efter pyntede haller, trodset indkøbscentre, og bagning 12 dusin cookies hun skulle ikke engang spise, Marcia, for én, er altid for træt og mærkelig til at nyde den store dag meget. For at gøre tingene værre, kombinationen af for lidt hvile og for meget stress ofte sender hende blodsukker skyhøje ud af kontrol. Det er nok til at slå en sød humør dame i en førsteklasses Joakim.
Marcia er ikke den første til at bukke under for de fem-ugers stress-fest, der løber fra Thanksgiving kalkun til nytår tømmermænd. Ifølge en 1996
Forebyggelse Magazine
Dateline NBC meningsmåling, 41% af de adspurgte fandt ferien noget eller meget stressende, ranking dem lige deroppe på stress skalaen med at bede chefen om en lønforhøjelse.
Bare hvor stressende dåse fest være? En 1999 undersøgelse offentliggjort i American Heart Association tidsskrift
Circulation Hej, fundet, at antallet af dødsfald som følge af hjertetilfælde kraftigt øget starter omkring Thanksgiving og steg støt indtil kort efter nytårsdag, hvor antallet faldt fra igen. Tidligere forskere, der havde bemærket lignende tendenser ofte tilskrives stigningen til det kolde vejr. Men død optegnelser analyseret for denne undersøgelse kom fra solrige sydlige Californien, så det syntes mere sandsynligt, at ferien selv var skyld. Det viste sig, at for nogle mennesker, i hvert fald, den langvarige stress og frådseri i mad og alkohol i løbet af denne sæson kunne være en fatal kombination.
For de fleste mennesker med diabetes, jo mere sandsynligt konsekvens af sæsonmæssige stress er ud- af kontrol blodsukkerniveauet. Stress kan påvirke blodsukkerniveauet på to måder. For det første kan de omstændigheder, der forårsager stress distrahere folk, så de undlader at følge deres sædvanlige egenomsorg regime. For det andet, kroppen reagerer på stress ved at frigive hormoner, hurtig udskillelse af glucose fra leveren. Hos mennesker med type 2-diabetes, de fleste af hvis organer stadig gøre insulin, stress kan også blokere frigivelsen af insulin fra bugspytkirtlen, der forlader den ekstra glukose i blodet. Mange undersøgelser har vist, at psykologiske såvel som fysisk stress kan øge blodsukkerniveauet hos personer med type 2-diabetes. Virkningerne er mere blandet i dem med type 1. De fleste mennesker med type 1 diabetes sige stress driver deres blodsukker niveau op, men nogle siger, at det bringer niveauet ned. I begge tilfælde kan resultatet af stress være pludselige udsving i blodsukkerniveauet, som kan dræne dig for energi og gør det sværere at håndtere ferien.
Too-store forventninger
Kilderne til ferie stress er så rigelige som halv-off salg i januar, men mange kan tilskrives urealistiske forventninger til, hvad sæsonen skal være. Alt for ofte folk forsøger at presse et helt års forbrug af kærlighed, glæde og generøsitet i et par korte dage. Og så ofte som ikke, de ender overdrive og overforbrug i stedet for at nyde sig selv.
Sommetider mennesker sat sig op til skuffelse ved at forsøge at leve uopfyldte barndom fantasier. Nogle mennesker føler, at de gik glip af ferien sjovt som børn for eksempel, fordi deres familie ikke havde råd mange gaver, eller fordi særlige lejligheder blev skæmmet af en alkoholiker eller fraværende forælder. Som voksne, kan de gå overbord forsøger at gøre op for skuffelse. I den anden ekstrem, er der nogle, der voksede op i velhavende omstændigheder, der føler utilstrækkelige, fordi de ikke kan give deres egen familie den samme slags overdådige behandler de havde som børn.
Så er der de urealistiske billeder vi værner af perfekte billeder, Norman Rockwell ferie scene: en smilende, glad familie samledes omkring et veldækket bord fyldt med liflig fødevarer. I det virkelige liv, kan scenen se helt anderledes: Barnet græder, de større børn gør et rod af bordet, kalkunen er tør, og ruller er brændt til en skarp. Kvinderne ser frazzled, og mændene er skændes om boldspil. Faktum er, festligheder sjældent går som planlagt, og med sådanne idylliske modeller i tankerne, er det ikke så mærkeligt folk føler sig ofte en smertefuld kløft mellem ferie, de tror, de burde have, og det, de rent faktisk erfaring.
Ofte , overdrevne ferie forventninger materialisere i oppustet gave lister. Gaver er tænkt som smykker symboliserer hengivenhed. I vores forbruger-orienteret samfund, men traditionen med gaver er taget for store mængder. Som et resultat, præ-ferie gave shopping og post-ferie regningen betaler er blevet frygtelige prøvelser for mange mennesker. En nylig undersøgelse, som adspurgte en stikprøve på 625 amerikanske ansatte, fandt, at de hyppigst citerede kilder til ferie stress eller angst var shopping, manglende tid til at få alt gjort, og omkostninger.
Det ironiske er, at kostbare gaver ofte betyder mere for giveren end til modtageren. Dette er mest tydeligt med børn, som kan være ganske tilfreds med en eller to gaver, men som har en tendens til at blive overvældet eller krævende, når det gives 20 nye legetøj på én dag. Sandheden er, at alle er tilbøjelig til at blive overstimuleret af den materialistiske vanvid fører op til ferien. For børn og voksne, kan den store oprustning føre til en enorm konstruktionsmaskiner bagefter.
Familie tåbeligheder
Besøg med pårørende kan være en anden væsentlig årsag til ferie stress. Mange folk tilbringe ferien med deres udvidede familie, håber på en anledning af latter, reminiscens, og genforening. Men familiesammenkomster kan også bringe ud gamle nag og bekymringer, som folk forsøger at genoprette forbindelsen med familiemedlemmer, de ikke har set hele året eller håndtere en evigt berusede eller krigerisk slægtning. Ofte er de samme gamle konflikter eller argumenter gentaget år efter år så forudsigeligt som
Det er herligt at leve
afspilles på tv.
Hver familie synes at have en onkel Phil der fortæller højt, off color vittigheder, en tante Ethel, der spørger for mange nysgerrige spørgsmål, eller en fætter Lily, der altid får fuld og tåreperser. Folk har en tendens til at klamre sig til en urimelig håb om, at deres brogede samling af pårørende eller anden måde vil morph i en fantasy familie i det mindste for én måltid. Når denne transformation ikke ske, kan de ende med at føle sig snydt, udmattet, eller tro, at de har fejlet på en eller anden måde.
For dem, der spiller vært, eventuelle familie spændinger forværres af det ekstra arbejde og mindre irritationer at gå sammen med at have andre mennesker i deres hjem. For out-of-town gæst, forsinkede fly og overfyldte motorveje er kun begyndelsen. Det kan være svært at holde ferie spiritus højt, mens sove på en luftmadras på en andens hule gulv, deler et badeværelse med seks andre mennesker, og forsøger at tilpasse sig en anden tidsplan eller til en anden tidszone.
Så er der de diabetes politi disse velmenende familiemedlemmer, der ikke kan modstå at udstede dystre advarsler at holde sig væk fra cookies. De kun ønsker at hjælpe, men deres svævende bekymring kan hurtigt begynde at føle sig undertrykkende, og deres intime sundhedsmæssige spørgsmål kan begynde at virke påtrængende.
For nogle mennesker, selvfølgelig, at problemet med helligdage er ikke for meget familie liv, men ikke nok. Ensomhed og sorg mærkes særligt akut på denne tid af året. Når der mangler en elsket en, kan en tom plads ved bordet være en smertefuld påmindelse om gode tider delt i fortiden. At tvinge en luft af fest og ignorere tabet af hensyn til lejligheden kan skabe en følelse af uvirkelighed, der bare gør tingene værre.
Ferie overlevelse guide
I betragtning af de mange pres af sæsonen, er det nemt at tage Joakim s sour holdning. Heldigvis er der ting, du kan tage for at rette op på “Bah, humbug!” Bug. Først skal du identificere de specifikke kilder til stress i dine tidligere ferie. Hvad førte til de største hovedpine for dig? Vidste du udskyde shopping for længe? Oplad for meget på dit kreditkort? Rejse en lang afstand for blot et kort besøg? Kom i en spyttede med din bror i, hvis tur det var til at være vært for middagen? Føl jaloux på al den opmærksomhed din overachieving søster modtaget? Nu er det tid til at være brutalt ærlig med dig selv om sådanne spørgsmål.
Når du har udpeget de problemer, så spørg dig selv, hvad dine sande prioriteter er. Ofte glæden af sæsonen kan blive dæmpet af kirkens forpligtelser. Vil du virkelig ønsker at gøre den årlige trek til dine forældres hus, eller vil du hellere tage din ægtefælle på en skitur i år? Vil du virkelig ønsker at gå til otte forskellige partier, eller vil du hellere begrænse dit socialisering til uformelle sammenkomster på dine nærmeste venners hjem? Er kunstfærdige udsmykning en fornøjelse eller en opgave? Er hjemmelavede fester underholdende eller udmattende? I stedet for at handle på “burde” og “oughts” i år, planlægger at gøre ting, der bringer dig og dine kære ægte tilfredshed.
Sørg for at dine planer er funderet i virkeligheden. Din ferie behøver ikke at være et billede-perfekt oplevelse eller en kommerciel eventyrland at være følelsesmæssigt tilfredsstillende og åndeligt meningsfyldt. Det har simpelthen at være rigtigt for dig. Tag hensyn til din personlighed, budget, tidsplan, og familiesituation, og sat en standard, som du kan leve op til. De følgende tips kan hjælpe dig med at holde dine forventninger realistisk og dit stressniveau lavere som helligdage tilgang
Kom klar
Hvis du køber de rigtige gaver til alle på din liste er normalt den højeste prioritet og den største hovedpine i din ferie præparater, hvorfor så ikke forsøge at reducere stress af shopping i år ved at give den gave af dig selv? Dyre store- købte gaver ofte finder vej til bagsiden af et skab eller afkast og udvekslinger tæller, men gaver af tid og opmærksomhed er altid værdsat. I stedet for en ny slips, give din ægtefælle en IOU for en romantisk middag derhjemme, eller tilbyde dine børn eller børnebørn en IOU for en tur til zoologisk have. Hjemmelavet gaver er en anden tankevækkende måde at vise hvor meget du holder uden at tømme din tegnebog, og mange mennesker oplever, at gøre håndværk er en stor stress reliever i sig selv.
Lav en liste, og tjek det to gange. Chancerne er, vil du stadig ønsker at købe i det mindste nogle gaver, og du kan have andre udgifter til dekoration og underholdende. Hvis det er tilfældet, hjælper det at udarbejde en indkøbsliste, fastsætte en øvre beløbsgrænse for hvert element. Så shoppe tidligt og holde sig til dit budget, snarere end rushing omkring gør i sidste øjeblik impulskøb. Shopping online eller fra et katalog er en god strategi til at undgå folkemængderne og reducere besvær. Uanset hvor du handler, så glem ikke, at et salg er ikke nødvendigvis en god handel, hvis du køber noget, du ikke havde til hensigt at.
Hvis din nummer et ferie stressor er i sidste øjeblik vanvid, lære at budget din tid godt. I begyndelsen af november, starte et to-kolonne mester liste af ferie-relaterede opgaver. I første kolonne skriver hver enkelt opgave, og i den anden kolonne, skriver den dato, hvor det skal gøres. Som du tænker på nye gøremål, føje dem til listen. Begynd med de opgaver, der har de tidligste deadlines og tild omkring 30 minutter om dagen eller et par timer om ugen for disse gøremål. Break up store projekter i mindre bidder, der passer ind i din tidsplan. For eksempel, i stedet for at skrive 25 kort i et møde, skal du prøve at skrive en eller to om dagen. Snarere end shopping for alle på én gang, kan du beslutter at kigge efter blot to særlige gaver ugen.
Tillad rigelig tid til hvile, egenomsorg, og relationer. Det er nemt at lade din tidsplan bliver så hektisk, at du bliver træt og køre. Det er også fristende at lade din normale kost plan, motion program, eller blodsukker overvågning rutine dias, når du er denne travle eller udbydes ferie behandler dig overalt. Modstå trangen til at overdrive eller overspise. I stedet afsætte mindst 20 minutter hver dag for blot afslappende. Gå en tur, lytte til musik, læse en god bog, eller tage en lang bad hvad der er beroligende og afslappende for dig. At tale med en støttende ven og dele en griner med en elsket en er sikker på at fremmane nogle ferie juble.
Hjem til ferien
Kom klar til familiesammenkomster, som du kender kunne være belastende tager en anden slags forberedelse. Start med at analysere eventuelle negative forhold mønstre. Tag et hårdt kig på den rolle, du spiller i din familie dynamisk, herunder både de positive og negative aspekter af denne rolle. Lad os sige, du er den yngste søskende. Selvom du er en voksen nu, du stadig falde tilbage i rollen som barnet i familien, når du går til en forælders eller søskende hjem til ferien. På plussiden, dette bringer dig en masse kærlighed og opmærksomhed, og andre familiemedlemmer forventer ikke så meget fra dig. I minus side, du føler, at de ikke tager dig alvorligt eller behandle dig som en ligeværdig, enten. Hvis du føler du har brug for at ændre denne dynamik, kan du tilbyde at tage en moden “voksen” job, som vært for middagen. Du kan også se efter tegn på tilbagefald i barnlig opførsel.
Mens du er ansvarlig for din egen adfærd, der er kun så meget du kan gøre for at påvirke andres handlinger. Måske er du frygter ferien, fordi det er blevet en årlig tradition for en bestemt forhold til dissekere din livsstil sammen med kalkun. Du kan prøve at undgå denne person, og du kan hverve andre til at styre samtalen på sikker grund. Du kan endda foreslå, at denne relative ikke blive inviteret til visse familiesammenkomster. I sidste ende, selv om, kan du finde dig selv i undertal og på egen hånd. Hvis du forventer, at tingene kan få klistret trods din bedste indsats, har en plan B klar. Kom i din egen bil, så du kan forlade når du vil, eller, hvis du besøger fra ud af byen, bo i en motel, så du har en oase til at trække sig tilbage til, hvis det er nødvendigt.
Tag en pause fra overnattende gæster. Selv når en familie normalt får sammen, opholder sig i tæt kvartaler i et par dage, kan gøre nogen irritabel. Find måder at give dig selv og alle andre et pusterum. Hvis du er vært, gøre nogle tid til at være alene, selvom det er bare at gå til købmanden eller gå tur med hunden. Hvis du er den gæst, overveje at leje en bil eller tage en spadseretur, så du kan komme ud fra fode i et par timer. Også, ikke tøve med at tage en pause fra socialt samvær og pitche med madlavning, rengøring, og børnepasning. Chancerne er, din vært har brug for al den hjælp, han eller hun kan få.
Plan forude for diabetes dilemmaer. Hvis spørgsmål om dit helbred bliver for vedvarende eller personligt, være klar til at omdirigere samtalen høfligt men bestemt. Hvis din vært beder om vejledning om, hvad du kan spise, være parat til at foreslå et par enkle måder, at han eller hun kan arbejde omkring din kost uden at justere hele menuen. Tilbyd at give retter du ved, du kan spise, og sørg for at medbringe dine egne snacks, bare i tilfælde. Siden overindulging i fødevarer eller alkohol kan have en negativ indvirkning på dit blodsukker, som kun vil øge ethvert nød du føler, kan du ønsker at mødes med din sundhedspleje udbyder eller registreret diætist for støtte og forslag til stikning til din madplan løbet ferien.
Endelig ikke nedtone ægte sorg. Hvis du for nylig har mistet en elsket en, kan du og din familie føler tabet specielt intenst under ferie sammenkomster. Foregive, at sorgen ikke eksisterer vil kun gøre tingene værre. Forskellige mennesker har forskellige måder at håndtere tab, dog. Nogle vælger at omstrukturere deres ferie oplevelse, ved at gøre noget nyt eller rejser til en ny placering. Andre tager den modsatte tilgang, der viser de manglende elskede billede på traditionelle sammenkomster eller gøre det til et punkt til at synge personens yndlingssang. Der er ingen rigtige eller forkerte måde at håndtere sorg. Gør hvad der føles rigtigt for dig, og respektere andres måder at sørgende så godt.
Mod ferie juble
Mens ferien til tider kan være fyldt med friktion og sorg, de er også en tid til at fejre kærlige forbindelser og forny positive obligationer. Hvis dine tidligere helligdage synes at have mistet noget af denne kvalitet, dette er din chance for at opfinde nye ritualer, der er meningsfuldt for dig. Måske har du og din familie eller gæster kunne alle stå på skøjter eller se en parade sammen. Eller måske hver person kunne oplyse en ting, han eller hun er taknemmelig for, før dykning i Tyrkiet. Ritualet kan være så enkel eller detaljeret, som du vil. Den eneste regel er, at den skal inspirere til en følelse af tilhørsforhold og nærhed.
Ferien er også et godt tidspunkt at udvide din definition af familien, især hvis afstand adskiller dig fra dine pårørende. Ræk ud til andre, du kender, der kan være i samme båd. Inviter en kollega eller nabo til middag eller at se en ferie film. Eller del din omsorgsfulde ved frivilligt arbejde på en hjemløs husly eller velgørende organisation.
Afslapning teknikker, såsom meditation, kan hjælpe med at bekæmpe stress-inducerede svingninger i blodsukkeret og gøre for gladere helligdage. Selv om forskning har produceret nogle modstridende resultater, en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet
Diabetes Care
i januar 2002 viste, at deltagelse i en stress management program havde klinisk signifikante fordele for mennesker med type 2-diabetes. Ved afslutningen af en et-års follow-up periode, forskning deltagere, der blev uddannet i flere stress management teknikker havde om en 0,5% fald i HbA1c-niveauerne, en reduktion, der har været forbundet med et signifikant fald i risikoen for mikrovaskulære (lille blodkar) komplikationer.
Uanset om du navigerer en overfyldt indkøbscenter eller en anspændt middag samtale, en afslapning teknik til at prøve er en simpel åndedrætsøvelse. For at gøre dette, tage en lang, dyb indånding i, tælle langsomt til fem i dit hoved, som du inhalerer. Så udånder, tæller langsomt ned fra fem til en. Gentag denne øvelse flere gange. Som du er færdig, læg mærke til hvordan dit sind og krop føler. Er du roligere eller mere på fred?
Det er vigtigt at bemærke, at mens stress kan håndteres, er depression ikke gå væk med dyb vejrtrækning alene. Hvis du har været følelse fortvivlet eller håbløs i flere uger, eller du har bemærket en ændring i sovende eller spise mønstre, tale med en sundhedsperson. . Han eller hun kan give dig den rette undersøgelse og behandling for at hjælpe dig med at få tilbage på dine fødder igen
Ja, Virginia, der er en klausul tilregnelighed
Endelig ikke glemme dette: Ferien kommer men en gang om året, de sidste for bare et spørgsmål om uger, og så de er over til næste år. Så hvis ferie stress får dig ned, med at gentage dette mantra: januar januar januar måned. Før du ved af det, vil du faktisk være der.
Leave a Reply
Du skal være logget ind for at skrive en kommentar.