Stop Smoking Forever

Lad s ansigt det: Det s svært at stoppe med at ryge. Du ve forsøgt og mislykkedes flere gange. Denne gang dog, har du masser af hjælp fra støttegrupper, nye behandlingsformer og medicin til smart telefon apps. Tjek disse 15 tips til at sparke vane for god …

Du ved alt om farerne ved rygning. Det s den hyppigste årsag til kronisk obstruktiv lungesygdom (KOL). Det medfører også kræft, hjertesygdomme og slagtilfælde. Det dræber 440.000 mennesker om året. Og vi re ikke engang tælle sin hit på din pengepung og sociale liv. På trods af disse grunde til at stoppe med at ryge, du bare med at komme tilbage efter mere. Mange andre omkring 23 millioner kvinder rygere, ifølge American Heart Association føler din smerte og kamp for at sparke vane. Men der s gode nyheder: Rygning er faldet til 18,1% af amerikanerne i 2012, ned fra 20,9% i 2005, ifølge det amerikanske Centers for Disease Control og Forebyggelse

Og det s nemmere end nogensinde før. stoppe med at ryge takket være nye værktøjer, teknikker og tips til at stoppe smoking.Medications, en lovende ny vaccine, nicotinerstatningsterapier, rådgivning, telefon support linjer, smart telefon apps og sociale medier værktøjer som Twitter og Facebook kan hjælpe selv mangeårige rygere gratis sig fra tobak s jerngreb. Så stub, at cigaretten, smide væk, at pakke og stoppe med at ryge nu. Her er 15 tips til at få over din rygning afhængighed for god ingen hvis’er ands eller skod. 1. Don t blive afskrækket af tidligere fiaskoer. Du ve forsøgt at stoppe med at ryge og mislykkedes. Tænker du:

Der s ingen måde jeg kan nogensinde lykkes

Don t lad tidligere fiaskoer afspore din sunde fremtid?. I stedet begynde at tænke på at holde op som en rejse, der stopper og starter. Hvis du slip, bare begynde igen. Rygere lære at stoppe med at ryge fra hver slip, så bygge videre på den viden, siger Thomas Glynn, tidligere direktør for international kontrol kræft for American Cancer Society. Folk sjældent lykkes i første forsøg, siger han. Det tager normalt fem til syv seriøse forsøg, før de endelig holde op 2. Figur ud af, hvorfor du ønsker at stoppe med at ryge. Afslutning er som at give op en bedste ven. Det s ikke en beslutning om at gøre let, Glynn says.So tage en dyb indånding og overveje din motivation for at holde op. Ønsker du at se dine børn eller børnebørn vokse op? Gå op ad en trappe uden hvæsen? Spar penge? Uanset hvad din grund, skrive det ned på et papir og laminere det. Bær det med dig på alle tidspunkter. Når trangen til at ryge overvælder dig, læse den. Du er nødt til at minde dig selv om, at motivation, Glynn says.3. Don t gå kold turkey.Everyone synes at kende den person, der har besluttet at holde op, kastede pakkerne og aldrig tog en cigaret igen. Pas på: Disse mennesker er sjældne. Går kold tyrker kan være den mest populære quit-rygning metode, men det s en temmelig spektakulært, ineffektiv måde, siger Douglas E. Jorenby, PhD., professor i medicin og direktør for kliniske ydelser på Center for Tobacco Research og Intervention ved University of Wisconsin. Omkring 95% af quitters der går kold tyrker, når de holder op med at ryge tilbagefald inden for et år, siger han.

De mest succesfulde holde op programmer havde tre komponenter: rådgivning, social støtte og medicin, ifølge den amerikanske Public Health Service s 2008 analyse af 30 års rygning-ophør forskning. Din plan bør omfatte alle tre.

Rygestop er hårdt nok, hvorfor ikke hjælpe denne proces spørger Erik Augustson, PhD., MPH, klinisk psykolog og adfærdsmæssige videnskabsmand med tobakskontrol forskning gren af ​​National Cancer Institute (NCI).

4. Call-i teknisk support.

Kvalitet rådgivning er så tæt som din mobiltelefon eller iPhone app, hvis du har brug for on-the-go tips om hvordan man stoppe med at ryge.

Ring en afslut linje eller tekst en ven, hvis trangen til at ryge får for stærk.

Kig efter fællesskaber på nettet, såsom women.smokefree.gov og dens tilhørende Facebook-side og Twitter-feed.

Du kan endda hente programmer, nogle gratis, til din iPhone til at spore din rygning og sætte mål for at skære ned. Tjek My Afslut Linje ved at søge på din iPhone eller iTunes eller tobacco-cessation.org.

Alle 50 stater har frie afslut-ryger telefonlinjer, normalt bemandet med veluddannede rådgivere til at hjælpe udtænke en plan, og give dig læge, siger Jorenby.

nationale adgang nummer til statslige baserede afslutte tjenester er (800) QUIT NU (784-8669), normalt åben i åbningstiden.

overraskende kun 1% -4% af rygerne bruger dem. 5. Prøv nikotin udskiftning terapi (NRT). Food and Drug Administration (FDA) har godkendt fem former for over-the-counter NRT’er: tyggegummi, plaster, sugetablet, næsespray og inhalator. Tal med din læge eller apoteket for at se, som kunne være bedst for dig og tjekke din sygesikring politik for at se, som kan være covered.Also, før du vælger en metode, tænker ikke kun om dine grunde til at stoppe med at ryge, men også om din rygning vaner. Har du brug for noget at gøre med dine hænder? Den inhalator eller næsespray muligvis bedst. Har du brug for en mundtlig rettelse? Prøve gummi. Vil du foretrækker at ikke tænke på det overhovedet? Slap på en patch i morgen og glemme alt om it.6. Overvej recept drugs.The FDA har godkendt to receptpligtig medicin til at hjælpe folk holder op med at ryge. Begge virker på hjernen, hvor nikotin stimulerer fornøjelse centre. Den ene er den antidepressive bupropion (mærkenavn Zyban), fordi rygere typisk lider af depression mere end ikke-rygere gør, siger Glynn. I en undersøgelse af 707 rygere sammenligner bupropion til placebo, fandt forskerne, at stoffet lettet depression og hjalp dem droppe den vane. Efter et år, havde 21% af bupropion brugere holdt sig væk fra cigaretter; kun 11% af placebogruppen gjorde, ifølge resultaterne blev offentliggjort i 2003 i

Tidende intern medicin

. Den anden medicin, Varenicline (mærkenavn Chantix), reducerer cravings ved at blokere hjernen fra at få glæde af nikotin. For at være effektiv, dog skal rygerne holde med den foreskrevne 12-ugers regime, Glynn advarer. i gennemsnit medicin kan fordoble dine chancer for succes at holde op, og hvis du kan kombinere medicinen med [rådgivning] kan du tredoble din chancer, han siger. s fornøjelse følere mere lovende er en vaccine, der vil forhindre nikotin fra vække hjernen besidder en masse potentiale, siger NCI s Augustson. I don t tror, ​​der s vil være en tryllestav. Rygere kan stadig nødt til at gøre arbejdet 7. Don t begrænse dig selv til en metode til at hjælpe dig stoppe med at ryge. Rygning er sådan en skadelig afhængighed, som ingen behandling har produceret en Afslut på mere end 30%, siger Augustson. Men kombinere NRT’er eller medicin kan hjælpe med at overvinde oddsene og hjælpe dig med at undgå farerne ved rygning, studerer show.Jorenby f.eks var en af ​​de ledende forskere på et klinisk forsøg, der sammenlignede flere rygning-rygestop. Resultaterne, der blev offentliggjort i 2009 i

Archives of General Psychiatry

, fandt, at kombinere plasteret og sugetablet var den mest effektive metode til at stoppe med at ryge. Undersøgelsen s 1.504 rygere blev randomiseret til en af ​​seks behandlingsgrupper: nikotin sugetablet alene, nikotin plaster alene, bupropion alene, plaster plus nikotin sugetablet, bupropion plus nikotin sugetabletter eller placebo. De modtog også counseling.After seks måneder, dem, der bruger plaster og sugetablet havde en 40% afslutte sats. (Denne procentdel dog forventedes at falde over tid, sagde forskerne.) Dette kan skyldes den stadige nikotin forsyning fra plastret og periodiske boosts fra sugetabletter, ifølge forskerne. 8. Indstil en Quit Day.Saying “Jeg vil holde op i morgen” uden planlægning er en surefire måde at fejle. Indstil en Afslut Day flere uger frem, så du begynder at forestille dig selv som en ikkeryger og overveje grundene til at stoppe med at ryge, siger Glynn. På den måde kan du begynde at lave små ændringer i rygeadfærd. For eksempel, har ikke den cigaret med din første kop coffee.9. Rent hus. Før Afslut Day, ransage dit hus og kaste alle stashes af cigaretter. Få at pakke ud af sokken skuffen og bilens handskerum. Ryd op askebægre og skod at du har knipsede ind i buskene omkring din house.It kan synes oprørende at tænke på rygning anvendte skod, men hvad der virker “absolut ulækkert dag, kan ikke være tre eller fire dage efter din afslut dato,” siger Jorenby 0,10. Få dine venner og familie på board.Before Afslut Day, advarer din familie at du vil være gnaven eller nervøs. Fortæl dine venner ikke at lade dig bum cigaretter, uanset hvor meget du påberåbe. Rekrutter en kammerat til at hjælpe tale dig gennem dårlige øjeblikke -. Selv når 2 A.M. cravings hit “Social støtte tendens til at være vigtigere for kvinder end for mænd,” siger Augustson. Men nogle kvinder vil have nogen kontrol i; andre ønsker støtte, men ikke nagende. “Definer hvilken form for hjælp, du ønsker,” Augustson advises.Women er også mere tilbøjelige end mænd til at søge en formel behandling fra rådgivere, støttegrupper eller rygning klinikker; fyre forsøger ofte at hårde det ud, siger eksperter. 11. Undgå udløser. En af de bedste tips til at stoppe med at ryge, er at holde sig væk fra situationer, der udløser en trang til en smøg. Hvis du engang røget med venner uden for kontoret lobby, undgå det. De fleste mennesker, der ryger er meget gode til at være i stand til at forudse [udløser], fordi deres rygning er så regelmæssig, Jorenby siger. Alkohol kan modregne potente cravings fordi en ryger og drikker ofte gå sammen. Så holde sig væk fra martinier eller øl i flere måneder, eller gå til et røgfrit bar. Skær ned på kaffe også. Fordi nikotin er med til at metabolisere koffein i kroppen, kan du opleve, at du re hoppende off vægge med din normale forbrug. Selvfølgelig, nogle situationer bare kan t undgås, så du ll bare nødt til at forblive stærk. I ve haft folk fortæller mig med en straight ansigt, Doc, min bil vandt t starte med mindre jeg har en cigaret i hånden, Jorenby siger. 12. Du

kan

slå at craving.A trang er som en bølge, der topper og falder væk. Ligegyldigt hvor intens trangen er, vil det visne på sin egen, Augustson siger. Så hvordan kan du komme igennem de tidspunkter, hvor du tror, ​​du ll eksplodere uden en cigaret? Prøv først at tygge et nikotintyggegummi eller popping en sugetablet. Hvis det gør ikke t hjælpe, distrahere dig selv. Tag en tur eller varmt bad eller ringe til en ven. Ønsket vil med tiden falme. 13. Get real om vægt gain.Let s ansigt fakta: Most quitters vinde 5-10 pounds i løbet af processen. Flere kvinder end mænd er bange for at tabe kampen for bule efter afslutning, selvom fyrene indrømme de bekymre sig om det også, siger Jorenby. Men koncentrere sig om det store billede her: Farerne ved rygning og relaterede sundhedsproblemer langt opvejer de fra en lille vægtøgning. Du d nødt til at sætte på 100 pounds til lige skaden af ​​rygning, siger Glynn. Husk: Quitters ofte få mere aktiv og føler sig bedre om at gå, løbe og motion. Og holde sunde munchies gulerod og selleri sticks eller frugt klar til at hjælpe med at få din mundtlige rettelse eller bremse trangen til eat.14. Beløn ​​dig selv. Don t tænke på at holde op som fornægte dig selv. I stedet belønne dine fremskridt og indsats med godbidder en uge, to uger og tre uger efter Afslut Day. Men for at undgå vægtøgning, don t belønne dig selv med mad. Få en massage, en ny øvelse tøj eller tilbringe en dag på en spa. Folk, der føler, at de ve mistet en bedste ven har brug for positiv forstærkning og noget at se frem til i løbet af hvad der føles som selvstændige afsavn, Jorenby says.15. Undgå rygning svindel. Don t investere i stop-Ryge produkter, der synes at være for godt til at være sandt. De sandsynligvis er. Der s ingen data, der beviser effektiviteten af ​​udskiftning elektroniske cigaretter eller e-cigaretter batteridrevne enheder, hvor du inhalerer nikotin damp, men tage i ingen af ​​de andre skadelige kemikalier, der findes i tobaksrøg, siger Glynn. Du er nødt til at spørge, om du ønsker at være et marsvin, han siger. Hvad med hypnose eller akupunktur til at hjælpe dig stoppe med at ryge? Alle tre eksperter er enige om, at kliniske forsøg tilflugtssted t bevist, at disse metoder virker.

For mere information, besøg vores Rygestop Health Center.

Er du klar til at Rygestop?

Du ved, du skal holde op , men har du en klar plan for at overvinde din afhængighed? Find ud af om du re virkelig klar til at stoppe med at ryge nu.