Ser din vægt? Drik vand før måltider.

Mens der er ingen genveje, når det kommer til at opretholde en sund vægt, en ny undersøgelse præsenteret på 2010 National møde i American Chemical Society rapporterer, at et nyttigt redskab for at kaste ekstra pounds kan være så tæt som den nærmeste hanen.

Folklore og tidlig videnskabelig forskning har antydet, at vand kan bidrage til at fremme vægttab, men ingen guld-standard støtte til denne teori var blevet bekræftet i et randomiseret, kontrolleret studie, der sammenligner vægttab blandt mennesker, der drak vand før måltider til vægttab hos mennesker, der ikke gjorde. For at løse dette hul i beviserne, forskere på Virginia Polytechnic Institute og State University randomiseret 48 voksne i alderen 55 og 75 til en af ​​to grupper; mennesker i en gruppe drak 2 kopper vand før måltider, mens de i den anden gruppe ikke gjorde. Alle deltagere spiste en slankekost i løbet af den 12-ugers undersøgelse.

Ved afslutningen af ​​undersøgelsesperioden, havde de i vandet gruppen tabte i gennemsnit ca. 15,5 pounds, mens de i den ikke-vand-gruppen havde mistet omkring 11 pounds i gennemsnit. De, der drak vand også holdt vægten ned til et helt år efter undersøgelsen, og nogle mistede endda yderligere 1 til 2 pounds. Forskerne foreslog, at vand kan arbejde så godt som et vægttab værktøj, fordi det fylder maven op og forårsager en følelse af oppustethed, og dermed reducere forbruget af fødevarer, uden selv at bidrage nogen kalorier. (Udskiftning af højt kalorieindhold drikkevarer med vand er en anden måde, hvorpå vand kan hjælpe med at reducere den samlede kalorieforbrug.)

Ifølge senior undersøgelse forfatter Brenda Davy, ph.d., “Vi fandt i tidligere undersøgelser, at midaldrende og ældre der drak to kopper vand lige før du spiser et måltid spiste mellem 75 og 90 færre kalorier i løbet af denne måltid. I denne undersøgelse for nylig, fandt vi, at i løbet af 12 uger, Dieters der drak vand før måltider, tre gange om dagen, mistede omkring 5 pounds mere end Dieters, der ikke øger deres indtag af vand Folk bør drikke mere vand og mindre sukkerholdige, højt kalorieindhold drikkevarer. Det er en enkel måde at lette vægtkontrol. “

Selvom ingen ved, hvor meget vand folk skal have dagligt, Institute of Medicine har sat generelle anbefalinger til væske forbrug (herunder væsker fra fødevarer og andre end vand drikkevarer) på omkring 9 kopper om dagen for kvinder og omkring 13 kopper om dagen for mænd. Davy bemærker, at det er muligt at drikke for meget vand, hvilket kan føre til en sjælden, men alvorlig tilstand kendt som vand forgiftning.

Hvis du vil vide mere om forskningen, læse artiklerne “Drik vand til Curb Vægtøgning? Clinical Trial Bekræfter Effektiviteten af ​​Simple appetit kontrol Method “og” Vand kan være hemmelige våben i vægttab. “