De 8 mest overkommelige Low-Carb Foods

AdvertisementAdvertisement

Du ønsker at spise sundt og tage sig af din krop, men vandre rundt i supermarkedet, det altid virker som de sundeste muligheder er de dyreste.

For at hjælpe, her er en liste over fødevarer, der ikke vil buste dit budget, men vil stadig hjælpe dig forblive sunde. (Priserne vil variere alt efter placering og sæson.)

1. Æg

At købe pebret kød er ikke den eneste måde at lægge op på protein; blot ét æg packs seks gram protein. Men dette er ikke den eneste fordel æg har at tilbyde; de er også rige på jern, phosphor, og mange vigtige vitaminer.

Hvis du er bekymret for dit kolesterol eller kalorier, kan du springe æggeblomme og bare spise æggehvider, men du vil glip af B-vitamin cholin, som hjælper med hjernens udvikling.

Prøv at lave denne teatralsk æg gryderet aftenen før, så varme det op om morgenen for en hurtig og lækker morgenmad.

2. Kål

Walking omkring producere sektion, kan du blive fristet til at købe færdigpakkede poser med grøntsager, men disse kommer ofte med stejle stigninger og kan endda udløbe tidligere end andre sorter. Du er bedre at smide en fuld kål i din kurv.

En halv kop kål har kun fire gram carbs endnu prale tilbud som C-vitamin, kalium og antioxidanter som beta-caroten og lutein. Hvis du har problemer fordøje rå kål, prøv kogning eller dampning det; Det er overraskende alsidig i supper og gryderetter, og du vil opdage, at portioner fryse meget godt.

Bland dette klædt kål til en low-carb, lave omkostninger, og velsmagende frokost.

3 . Hummus

Kikærter (også kendt som garbanzo bønner), den vigtigste ingrediens i hummus, er fyldt med proteiner og fibre. Ifølge Medical News dag, kan dem med type 1 og 2 diabetes, der forbruger en fiberrig kost kunne forbedre deres blodsukkerniveau.

Prøv at sprede hummus på din sandwich som erstatning for mayonnaise eller dyppe rå grøntsager i det. Vær forsigtig med din portionsstørrelse selv, fordi det kan blive til en high-carb snack hurtigt, hvis du ikke er opmærksom.

I stedet for at købe din hummus på købmand, reducere omkostningerne endnu mere ved at gøre det derhjemme med denne hummus opskrift.

4. Tørrede bønner og linser

Bønner og linser er en anden stor kilde til protein. Bare en halv kop tørrede bønner vil give dig lige så meget protein som en ounce af kød, på en meget lavere pris. Og otte ounces bønner vil give dig omkring 15 gram fibre.

Hvis du foretrækker dåse bønner (siden tørrede bønner kræver iblødsætning og mere tilberedningstiden), de er som regel ikke meget dyrere end tørrede bønner og kan være praktisk, hvis du ønsker at fremskynde din madlavning tid.

Brug sorte bønner i denne opvarmning og nem at gøre krydret sort bønne-suppe. Du kan fryse eventuelle ekstra for et hurtigt måltid senere.

5. Friske grønne bønner

Grønne bønner er en lækker, ikke-stivelsesholdige grøntsager, der er fantastisk til diabetes diæt. Høj i fiber, men lav i kulhydrater, bør grønne bønner fylde dig op uden spiking dit blodsukker. Sats på friske grønne bønner til den bedste pris; vil du også undgå den ekstra natrium, som du kan finde i dåse eller frosne grønne bønner.

Pak denne italienske grønne bønner fad i din frokost, så du bliver fuld og fuld af energi hele dagen. Du kan endda hjælpe dit blod sukker lidt.

6. Plain yoghurt

Yoghurt er nemt at købe i løs vægt og tjene som ønsket. Nogle mærker endda fryse godt. Kig efter fedtfrit og fedtfattige varianter som din sundeste muligheder. Ifølge RN Jane Burnett, et gennemsnit 5 til 6-ounce karton af yoghurt vil give dig omkring fem gram protein og kun 140 kalorier.

De fleste yoghurt har også probiotika, der hjælper dine tarmbakterier. Mange sundhedspersonale anbefaler at spise yoghurt, når du tager antibiotika for at hjælpe erstatte tarmfloraen, der kan have brug for påfyldning efter din behandling.

For at spare ekstra penge, kan du lave din egen yoghurt med denne let hjemmelavet plain græsk yoghurt opskrift .

7. Broccoli

Ifølge Everyday Health, broccoli er en diabetisk super mad, hvilket giver dig et løft af både vitamin A og C. Denne veggie er lav i kulhydrater, lav i kalorier, og høj i fiber. Du vil fylde op hurtigt på denne grøntsag, så du ikke bliver så fristet til at supplere din måltid med slik eller høj Carb fødevarer.

Prøv en ny metode til fremstilling af broccoli og gøre denne rå broccoli salat til din næste picnic. Gør denne opskrift endnu sundere og bytte ud mayo for græsk yoghurt.

8. Spinat

Ikke alene er spinat lav i kulhydrater, men det er også utroligt lav i kalorier. En kop rå spinat har kun syv kalorier.

Spinat vil hjælpe med at støtte sunde blodsukkerniveau og kan også hjælpe dig med at nå dit vægttab mål og bremse din sult. Sats på friske eller frosne sorter af spinat.

Få et let måltid ved at forberede denne enkle sauterede spinat. Salg

Flere måder at spare

Alle ovennævnte fødevarer er fremragende hæfteklammer for at opretholde sundhed og samtidig bruge mindre, men husk at holde opmærksomme på hvilke frugter og grøntsager er i sæson. Dette vil hjælpe dig med at finde de bedste priser. Kontakt en hjælpsom online frugter og veggies sæsoner diagram eller udskrive én ud og placere den på dit køleskab, så du ved, hvilken producerer du skal købe, og hvornår.

Mindful shopping og avanceret måltid planlægning vil holde dig sund og samtidig holder dig inden for dit budget. Happy shopping!