Rotator Cuff Skade Øvelser -Eller rotator cuff forebyggelse af personskader Exercises

Rotator manchet personskader er mere udbredt end nogen anden skulder skade. Næsten otte millioner amerikanere vil lide under en skulder skade i år og omkring Tres procent af dem vil være en rotator cuff skade. Så når du skal starte rotator cuff skade exercises.I antage, at det mest indlysende svar er, når du har skadet denne gruppe af muskler, men hvis et par mere af os tænkte over dette, før vi såret dem, der ville være færre folk venter på doctor.If du gør sportsgrene, der inddrager overliggende bevægelse du er i risiko for skader. Baseball spillere, javelin Sneslynger og tennis spillere er alle i fare, blot fordi disse muskler er sat på de fleste risiko, når dine arme er over skulderhøjde. Tilføj i en sportslig aktivitet til det, og du har en opskrift på problemer, især hvis du aldrig udøve rotator cuff.Does dit arbejde eller endda en hobby omfatte arbejde over skulderhøjde? Rotator manchet skade er en klassisk skade for plastre og malere og decorators.Have du bestået fyrre? Hvis ja så er du mere udsatte. Som vi alder denne gruppe af muskler svække gennem manglende motion og så pludselig vil vi lægge en belastning på dem ved at gøre noget daft. Gennem en bold med grand børnene, begynde at spille sport igen, som vi har en mid livskrise. Musklerne er bare ikke klar til det, og den pludselige motion normalt forårsager problemer. Fem menuetter af følelse unge igen kan forlade dig i smerte for weeks.If du passer nogen af ​​de ovennævnte grupper, så er du allerede i fare, og har brug for at begynde at udøve din rotator cuff muskler på daglig basis. Den store nyhed er, at det ikke tager lang tid på daglig basis, og du vil næppe bryde sved. Disse er temmelig små muskler, som du vil udøve med eother ingen vægt eller meget små vægte. En masse rotator cuff øvelser for både beskadigede og sunde muskler er Pilates basedand involverer langsomme blide øvelser, der mere om kontrol end intensityThe væsentligste forskel, hvis du allerede har revet eller beskadiget din rotator cuff er, at den har brug for at helbrede, før du starter nogen form for dyrke motion. Hvis du oplever smerte, når du hæve din arm, eller nå vores for noget, så har du sandsynligvis en rotator cuff skade. Hvis du ikke kan nå bag dig eller ligge på din skulder uden smerter, så er det for sent at begynde forebyggende motion og for tidligt at begynde terapeutisk exercise.Rotator manchet problemer er smertefuldt, når du bevæger dig, fordi musklerne er at blive klemt, når de er betændt og enhver bevægelse er simpelthen forårsager mere skade. Du er nødt til at hvile skaden, behandle inflammation og håndtere smerten, før du forsøger nogen form for exercise.You vil sandsynligvis gøre de samme øvelser til at reparere en skulder, som du vil til at forebygge skulder problemer, så hvis du endnu ikke har skade din rotator manchet, er der ingen bedre tid til at starte. Hvad har du at miste, du har en en ud af tre chance for en rotator cuff skade og blot fem eller ti minutter om dagen er alt, hvad det vil tage for at holde dine skuldre sunde og smerte free.If jeg kunne skrue tiden tilbage til før -injury, jeg ville udøve disse muskler på daglig basis.