Kombineret Yoga øvelser for Fast tilbage smertelindring

I denne øvelse, I m vil vise dig en kombination af øvelser, som vi ve lært før i andre videoer, som du kan finde i mine hjemmesider. Så hvis du re ser denne ene nu, og du vil lære de forskellige komponenter, skal du gå til mine hjemmesider, skal du klikke på linket. Der er også et link på den nederste del af min video. Gå denne hjemmeside, tilmelde dig og få mine videoer til fri. Nu vil jeg bruge en klæbrig mat. Men du kan også bruge et gulv, der har trækkraft. En glat overflade er ikke tilrådeligt for denne øvelse. Men jeg foretrækker en klæbrig mat. En yogamåtte er beregnet til at have trækkraft. Det s ikke beregnet til at være glat. Du bør ikke glide på måtten, når dine hænder sveder, når du udfører øvelserne eller yogastillinger. Køb en måtte, hvis du don t har en allerede, eller hvis du har den glatte måtten. Gang, finder en mat, der er klistret. Du kan købe dette fra min hjemmeside, eller du kan købe det fra en yoga studio eller online, eller på Walmart eller andre steder. Måtten er ikke primært til polstring, det s ikke for show, medmindre du gå til en klasse og imponere dine venner. En klæbrig mat vil virkelig hjælpe dig i disse øvelser. Så jeg starter ud ved at stå på måtten, med min fødderne hip-bredde afstand, vender fremad. I m vil trykke min vægt jævnt over mine fødder, balancering det på tværs mine fødder. I ll lade min vægt til at være centreret lige foran hælene, mellem den bue af fødderne og hælen. Og så I m vil nå op mod loftet, løft begge mine arme over mit hoved, holde dem lige, parallelt med kroppen. Så I m vil droppe min vægt i mine hæle lidt mere. Hvis du ikke kan holde dine arme lige og lodret, kan du tage dem i en V position. Og jeg trykker ind i mine fødder og jeg løfter mine arme og jeg forlænge min krop, og slip min vægt mere i mine hæle. Og så jeg bøjer fremad i taljen, holder min krop buet. Så jeg røre gulvet, hvis jeg kan. Hvis du kan t gøre det, at s ok. Så jeg træder min højre fod tilbage, og derefter min venstre fod tilbage, balancering min vejer på mine fingerspidser, så jeg trykker mine håndflader ned på måtten, den midterste finger vender fremad. Palms fladt på måtten. I m på boldene af mine fødder her. Så mine hæle er rejst. Og så jeg bøjer knæ en lille smule, og rette mine arme, og løfte mine balder. Nå, jeg har en lang linje fra mine fingerspidser til mine balder. Så I m vil begynde at rette mine ben, droppe mine hæle ned på gulvet en lille smule. Nu skal din krop være i en omvendt V forme på måtten. Og så drop mine hæle længere ind i gulvet. Hvis det ikke nå gulvet, at s ok. Så bøje knæene og flytte din krop fremad. Så drop din krop langsomt ned i jorden. Guffe dine albuer tæt til kroppen; ben Ramrod lige, balder og quadriceps arbejder hårdt. Tryk ikke på din krop og din vægt ned i jorden. Bare svæve omkring en halv til en tomme fra gulvet. Dette bruger en masse overkroppen styrke. Og så, løft brystet, bue ryggen opad, ved hjælp af dine arme minimalt. Løft derefter din bagdel og gå tilbage til den omvendte V forme position. I m på boldene af mine fødder. Så jeg gå frem med min højre fod, og derefter til min venstre. Så mine fødder er nu parallelt. Så rette dine ben. Så at stå op placere dine hænder på dine hofter, arbejde dine quadriceps, og løft dig op, og kom tilbage i den hævede arm position. Og du kan gentage øvelsen. Jeg plejer alternativ som mund trin tilbage først. Du kan gentage med en cyklus af ti. Dette er en stor øvelse. Det s en dynamisk øvelse for forlængelse og styrkelse kernen muskulatur af kroppen og bunden af ​​støtte af rygsøjlen. Det s fabelagtig til at frigive ryggen. Have det sjovt

Det . Er så nemt at gøre denne øvelse. Dens problemfri, det gør ikke t kræver meget plads, og du kan gøre dette i privatlivets fred for dit hjem. Hvad s mere denne øvelse lindrer lændesmerter, øvre rygsmerter, nakkesmerter, alle former for rygsmerter hurtigt. Prøv det, og se for dig selv. For at få den gratis video i dag s featured motion besøg https://www.backpainreliefworkshop.com. Registrer, og få fat i videoen og alle de andre videoer helt gratis, ingen skjulte gebyrer overhovedet. Hvad venter du på? Snup en nu, og tage dit første skridt til en nyere, sundere dig.