Udøver med astma

Spørgsmål

Jeg har haft astma siden fødslen, og jeg er 32. I de sidste 6 uger har jeg kørt 4 gange om ugen. Jeg har altid været aktiv og til sport i hele high school og college. Bliver væk fra college i over 10 år, jeg ikke har udøvet på en regelmæssig baser indtil for nylig. Jeg er af helbredsmæssige årsager og uddannelse for en 5K race, der er i oktober. Jeg har kørt omkring 2 miles hver gang jeg køre og min krop føles fantastisk, mit problem er, at jeg føler, at jeg rent fysisk kan køre mere, men når jeg kommer til 2 miles jeg ramte en mur med min astma, og jeg finder, jeg kan ‘ t gå på meget mere end 2 miles grundet dette. Den 5k løb er omkring 3,25 miles, vil jeg gerne være i stand til at træne på den rigtige måde, så jeg kan afslutte dette løb. Kan du give mig nogen forslag til, hvordan jeg kan træne den mest effektive måde med min astma tilstand?

Svar

Hej Matt,

En god måde at reducere astmasymptomer, mens de udøvede er gradvist at øge det beløb, du gør. Hvis du har symptomer efter at have kørt 2 miles i de sidste mange uger, så er denne tilgang sandsynligvis ikke vil arbejde. I stedet når du løber, ikke køre uafbrudt i disse 2 miles. Løb for måske 15-20 minutter, og derefter gå i 5-10 minutter. Dette vil give din luftvejene en chance for at restituere sig og dine symptomer bør forbedre efter et stykke tid. Hvis dette er en mulighed, kan du også ønsker at få noget motion ved at svømme. Dette er normalt fremragende til folk med astma og kan bidrage til at øge din lungefunktion så godt. Du kan også vælge at tage et pust af albuterol, hvis du har en inhalator, før du motion. Dette er sandsynligvis ikke det mest effektive eller bedste ting at gøre, men det kan forhindre dig i at have en alvorlig astmaanfald under træning, hvis du nogensinde har et problem med det. Jeg håber, at dette fungerer for dig.

-Bailey