10 Diabetiske-venligt Foods at spise på en Budget

Eat lav carb og ikke bryde bank.

AdvertisementAdvertisement

Ginger Vieira blev diagnosticeret med type 1-diabetes, da hun var 13, cøliaki et år senere, og fibromyalgi i 2014 . ingefær giver store indsigt i livet med flere kroniske sygdomme, herunder hvordan man får mest ud af dit liv på trods af dit helbred tilbageslag

Du har hørt det før:. reducere kulhydrater i din kost for at hjælpe med at nedsætte dit blod sukker, tabe sig, og leve et sundere liv med diabetes. Men det er ikke altid nemt! Her er 10 tips til at spise en diabetiker-venlig kostplan på et budget.

1. Frosne grøntsager

Selvom det ikke så godt som friske grøntsager, behøver frosne grøntsager ikke komme med alle de natrium af konserverede grøntsager, og de er meget billig og nem at lave mad i mikrobølgeovn eller i en gryde på komfuret . Stick med valg ligesom ærter, gulerødder, rosenkål, blomkål, majs og andre lavere-carb valg.

2. Kylling

Uanset om du køber benet, låret eller brystet, standard pakker af rå kylling i kødet midtergangen af ​​din butik er en fantastisk måde at få masser af protein. Flavor den med olivenolie og en række grundlæggende urter (som oregano, selleri salt og peber) og kog på komfuret-top i en gryde. At købe en hel, ristet kylling er også en stor omkostningsbesparende løsning.

3. Brune ris

Byt din pasta til brune ris fra hovedparten sektion, snarere end en af ​​disse færdige kasser, og kog det selv! Når købt i løs vægt, ris er enkel og billig.

4. Bønner

Dåse bønner er en nem måde at få masser af lave-glykæmiske kulhydrater og masser af fiber. Hæld en dåse bønner i en si og skyl så meget af væsken som du kan ved at køre det under vandhanen; væsken er hvor de fleste af natrium gemmer sig.

5. Jordnøddesmør

En hurtig og nem måltid, der er også lav Carb kræver blot et par skefulde jordnøddesmør og et æble (eller banan), hvilket giver dig nogle sunde fedt og naturlige kulhydrater fra frugt.

6. Veggie af ugen

Når du køber friske grøntsager på købmand, tage et kig på veggies på salg. For eksempel vil nogle uger peberfrugt koste $ 2,99 per pund, hvilket er dyrt, mens andre uger de vil være til salg for $ 1,99 per pund. Det er den uge, hvor du købe denne grøntsag.

7. Deli kød

Ligesom veggies har salgspriser hver uge, kødpålæg gør, også. Stick med slankere valg ligesom kylling, skinke, kalkun eller roastbeef, og se efter butikkens eget mærke, fordi det altid har tendens til at være billigere. (Bemærk: kødpålæg, der ender i bogstavet “I” er generelt meget højt indhold af mættet fedt!)

8. Havre

At købe reelle havre bulk sektion kan spare dig både penge og unødvendige tilsat sukker i forhold til de forarbejdede øjeblikkelige havre, der kommer i individuelle pakker. Hel havre kan tilberedes lige så hurtigt i mikrobølgeovnen, også.

9. Tunfiskekonserves

Dåse tun er super billigt. Pakket med protein og ekstremt lavt fedtindhold, det er et godt valg. Bland det med en række forskellige grøntsager og gøre dig selv en low-carb tun salat. (Men springe brød!)

10. Spinat

frisk spinat er så billige, fordi det er så let. Vejes af pund, kan du pakke en plasticpose fuld af spinat til blot et par dollars, og give hele din familie med en stor kilde til vitaminer og fibre. Spring fyldte poser, selv om.

Hvad low-carb, billig, men diabetiker-venlige produkter køber du, når du går dagligvarer? Kommentar nedenfor med dit svar.

Hvis du vil vide mere om at spise low-carb fødevarer:

fedtfattig kost vs Low Carb: hvad der virker bedst

3 nemme Low-Carb Snacks

High-Carb vs? . low-carb Grøntsager