Kost ændringer for hjerte health

At finde ud af du har en hjertesygdom kan være skræmmende, så det kan være en lettelse at vide, at du kan hjælpe dig selv ved at ændre din kost.

Hjertesygdom er en samlebetegnelse for en række forskellige forskellige forhold, så det er bedst at spørge din læge, om du skal medbringe dit kolesteroltal ned, hvis du har forhøjet blodtryk, eller hvis du har særlige behov, ligesom en person med diabetes.

“Hjertesygdom er forebygges og behandles, “siger Tracy Parker, hjerte sundhed diætist på British heart Foundation. “The sundere den mad, vi sætter ind i vores kroppe jo lavere risiko for hjertesygdomme og hjerte-kar-sygdomme og små ændringer kan få stor betydning.”

Sådan laver du din kost mere hjerte sundt:

1. Swap fedtstoffer

“Swap mættede fedt til umættede fedtstoffer,” siger Tracy, “i stedet for smør og fuldfed mælk swap til 1% fedt mælk og en spredning, der indeholder vegetabilsk olie, for at forbedre kvaliteten af ​​det fedt, du ‘ re at få “

British Diætetiske Association talsmand, Sonal Limbachia siger:”… Mættet fedt øger dårlige “LDL” kolesterol i blodet Disse fedtstoffer er fast ved stuetemperatur, herunder smør, svinefedt, dyr og mælkefedt ”

Et produkt højt indhold af mættet fedt har mere end 5 g pr 100g.

Han rådgiver skifte til at bruge umættede fedtstoffer som olivenolie, rapsolie eller solsikkeolie.

Som en guide brug 1 tsk olie per person, per fad. Gode ​​fedtstoffer er stadig fedt og for meget kan føre til vægtøgning.

2. Små tweaks

Hvis du konstant fest på burgere og pizzaer er du nødt til at gøre temmelig drastiske ændringer, men hvis du generelt spiser en relativt afbalanceret kost et par tweaks kan også gøre en forskel.

Fin tuning og lave små ændringer kan hjælpe. “Med fede kød, ligesom svinekoteletter eller bacon, afskåret al synligt fedt,” siger Tracy “, og tage skindet af kyllingen.”

3. Omega 3 fedtstoffer

Fede fisk som laks, makrel, sardiner og sardiner er gode kilder til omega 3 fedtstoffer.

“Medtag Omega 3 fedtstoffer til at reducere triglycerider i blodet,” siger Sonal.

Hvis du er vegetar eller ikke kan spise fed fisk -. drys hørfrø på salater, korn eller supper

4. Frugt og grøntsager

Spise din fem-a-dage er en vigtig del af enhver afbalanceret kost og især så for et sundt hjerte kost.

“Generelt omfatter fem portioner frugt og grøntsager i din kost “siger Tracy. “To tredjedele af mennesker ikke styre det, men der er tegn på, at have frugt og grøntsager kan hjælpe med at reducere hjertesygdomme.”

5. Reducer salt

“For meget natrium i salt øger blodtrykket,” siger Sonal. “Så undgå at tilføje ekstra salt til måltider, vælge usaltet snacks og bruge urter og krydderier som et alternativ.”

Høj salt produkter indeholder mere end 1,5 g salt pr 100g.

“Det vigtigste med salt,” siger Tracy, “er ikke bare salt, vi føje til mad eller i madlavning, men mængden af ​​salt i convenience fødevarer vi køber fra supermarkedet. Nogle korn, bagværk og færdigretter har en fair lidt salt i dem. “

6. Kig på etiketter

De vigtigste supermarkeder er alle om bord med mad lyskryds farvekodning nu, så det er nemmere at finde ud af hvad der er godt at spise for en sund kost. Begræns fødevarer med en rød farve kodning, har et par rav dem og fylde din vogn med masser af grønne farve kodede elementer.