Aftræk! Ni trin til at få det ud af dit system

Lær at drage fordel af at frigive dine følelser i konstruktive måder

AdvertisementAdvertisement

Nogle gange har du bare lyst hollering ud af frustration, vrede, frygt, eller skuffelse.. Det er blevet opbygget for længe, ​​og det er tid til at lade det ud.

En god Vent Kan Fremme Emotional Wellness

Her er de potentielle fordele ved en god udluftning: Udluftning hjælper dig arbejde gennem dine følelser, som igen, er et skridt i retning at acceptere de udfordringer, du re overfor. Det er en måde at lade alle disse følelser, der er blevet opbygget i dit sind og tager værdifuld plads, der kunne være bedre brugt til at tænke og beslutningstagning. Fighting dine følelser kæmper selv. Når du stopper kampen, du er i en bedre position til at finde løsninger.

En advarsel: Udluftning kan blive til en tirade, der er en masse vrede ord, der går på og på og ikke rigtig gå nogen steder (og drive alle andre væk i processen). Udluftning hjælper du slipper følelser, mens ranting er en måde at hænge på dem.

Ikke sikker på, hvordan at lufte på en måde, der fremmer din følelsesmæssige velvære? Her er du:

Giv dig selv lov til at udtrykke stærke følelser. Mennesker oplever en hel bred vifte af følelser. Nogle følelser vi mærker som “god”, ligesom lykke, og andre, vi mærker som “dårlige”, som vrede. I stedet for at mærke følelser som god eller dårlig, lad os mærke dem som menneske. Og så fortælle positive tænkende politiet til at tage en pause, mens vi føler, hvordan vi føler. Se på det på denne måde: Ikke at køre fast med at forsøge at sluge dine følelser kan hjælpe dig med at vedligeholde din optimisme.

Find en villig lytter. Ikke alle i dit liv kan lytte, mens du lufte om en udfordring, du står. Nogle kan være ubehageligt med stærke følelser, tror, ​​de skal gøre noget for at hjælpe dig og, som et resultat, føler sig hjælpeløse, eller har for mange af deres egne problemer. Med andre ord, undgå at vælge en person, der ønsker at køre for bakkerne, så snart du åbner munden. Også undgå mennesker, der vil dømme dig for ikke at “opholder positive” eller som vil forsøge at “pynte” dig på en eller anden måde i stedet for bare at lytte. Ingen i dit liv, der kan gøre det? Glem ikke, at du kan starte en diskussion lige her! Chancerne er, er et andet medlem kommer til at hoppe i med nogle nyttige ord.

Vær opmærksom på dine egne intentioner. Nogensinde havde en politisk diskussion, som du indså senere var virkelig handler om hvor vred du er på den anden person, og ikke om politik? En udluftning kan være netop det: en måde indirekte at udtrykke vrede på nogen, eller det kan blive til en tirade. Tag et skridt tilbage og spørge dig selv, hvad det er, du har brug for at lufte om og hvorfor.

Husk, at udluftning har konsekvenser. En positiv konsekvens giver stemme til dine følelser. Gøre dette kan tage væk deres magt til at gøre skade eller for at holde dig fast. Udluftning der er rettet mod en anden kan have til følge, fremmedgørende andre mennesker.

Start med at spørge, om den anden person er villig til at lytte. Sig noget lignende: “Jeg beskæftiger mig med

_

_

_

__. Jeg har bare brug for at snakke med nogen om, hvordan jeg føler. Har du noget imod at lytte? “Det kan hjælpe at tilføje:” Jeg forventer ikke, at du har nogen svar for mig. Jeg skal bare have en lytter. “

stat, hvad du ønsker at lufte om. At gøre dette opnår to formål. For det første giver mulighed for den anden person til at beslutte, om det er noget de kan høre. Og det vil hjælpe dig til at holde fokus og ikke glider ind i en tirade om alt det, der er frustreret dig for de sidste 20 år.

Vær opmærksom på, hvordan den anden person reagerer. Kropssprog siger det hele. Nikkende, lænede sig frem, øjenkontakt – disse er tegn på engagement. Ser væk, bevæger sig væk, afbryde dig med kommentarer som “Du vil være fint” – er tegn på, at den anden person har hørt nok. Det kan hjælpe til at spørge: “Er det svært for dig at lytte til? Hvis ja, jeg forstår. “Du skal ikke tage det personligt. Ikke alle kan sidde med ubehagelige følelser, deres egen eller en andens.

Sig hvad du har brug for at komme ud. Sæt grænser for din udluftning ved at være opmærksomme på, hvad du skal sige. Signal, at du er færdig ved at udtrykke påskønnelse: “Tusind tak for at lytte. Det hjælper meget at have et lyttende øre. “

Vær realistisk om dine forventninger. Din lytteren kan have et par ord af støtte eller et par forslag. Eller intet at sige. Husk folk gør det bedste de kan, og alt hvad du spurgte var for dem at lytte. Men hvis din lytteren reagerer med en hel liste af løsninger – eller ordrer – du har et valg, om du ønsker at modtage disse oplysninger. Hvem ved, måske de har en perspektiv du ikke har tænkt over. Men du kan også sige: “Du har været rigtig nyttigt blot at lytte. Jeg forventer ikke at du at gøre det bedre. “

Tilbyd at være en lytter, også. Din lytteren kan have nogle af deres egne udfordringer og frustrationer og har brug for et lyttende øre, så være villig til at gøre gengæld.

Har du brug for at lufte? Du kan gøre det lige her på Diabetic Connect. Ingen forstår din frustration bedre end nogen, der rejser den samme vej

Mere fra Dr. Gary:!

Puha! Er jeg nogensinde Mad! 7 Retsmidler for vrede følelser

anden gætte: Syv trin mod at få ud af din egen måde

fået et problem? Ni trin til Hjælp du udøver din problemløsning Muskler!