7 Trænings Tips til KOL Patients

KOL symptomer, såsom åndenød, kan gøre motion synes umuligt. Men det gør ikke t betyde KOL-patienter bør undgå at arbejde ud. Læs videre for at lære at udøve sikkert og øge din sundhed og vejrtrækning …

Du kan knap nok tage et åndedrag uden at gispe eller hiven efter vejret, og du re så træt, at du kan t komme væk fra couch.Exercise? Glem det, højre ? Åndenød er en stor KOL symptom, så det s naturligt for KOL-patienter ønsker at tage det roligt, og for læger at styrke denne, siger Charles Emery, Ph.D., professor i psykologi og leder af Kardiopulmonær Behavioral Medicine Program på Ohio State University i Columbus.The sygdom deles af mere end 12 millioner mennesker i USA, ifølge National Institutes of Health omfatter en lang række lungesygdomme, såsom emfysem og kronisk bronkitis. Foruden vejrtrækningsproblemer, er almindelige symptomer hvæsen, trykken for brystet og en våd cough.And regelmæssig motion er præcis den Rx at bekæmpe KOL træthed, forbedre cirkulation og styrke hjerte og lunger, siger Emery. Rutinemæssige træning kan også reducere angst og depression, almindelig i KOL-patienter, ifølge en 2008 undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet

Chest.

Men før du begynder et træningsprogram, se din læge. “En person med KOL bør være først ryddet for motion af en sundhedsperson udbyder, “siger pulmonologist Gail Weinmann, MD, vicedirektør for afdelingen for lungesygdomme på National Heart, Lung og Blood Institute (NHLBI) i Bethesda, kunne Md.Your læge bestille en pulmonal funktionstest til at vurdere din lunge magt. I denne eksamen, vil du tage dybe indåndinger og blæse ind i en maskine, der måler, hvor dybt du indånder, og hvor hurtigt du flytter luft ind og ud af din lungs.You kan også gives en kiste X-ray til at kontrollere for lunge abnormiteter og at se størrelsen og formen på dit hjerte, Dr. Weinmann says.Be sikker på at diskutere medicin med din læge, fordi forskellige lægemidler påvirker kroppens reaktion på fysisk aktivitet, ifølge Cleveland Clinic i Ohio.Got OK fra din læge? Læs videre for ekspertrådgivning om at arbejde ud sikkert. Øvelse Rx # 1: Start korte og langsomme

Gradvist opbygge dit træningsprogram.. Blot 20 minutter dagligt af moderat, lav intensitet hjerte-kar-motion, såsom at gå eller stationær cykling, kan forbedre aerobe udholdenhed og den samlede lungekapacitet hos mennesker med lungesygdomme, ifølge Emery forskning.

Det gør tai chi, en ultra-skånsomme traditionel kinesisk praksis. KOL-patienter, der udførte tai chi to gange om ugen i tre måneder kunne gå længere og havde en forbedret livskvalitet sammenlignet med dem, der ikke gjorde det, ifølge en 2012 australsk undersøgelse offentliggjort i

European Respiratory Journal.

Selv fitness videospil forbedrer KOL symptomer, ifølge en 2011 University of Connecticut Health center undersøgelse.

Når stabile KOL-patienter udøves i 3-5 minutter ad gangen med en Wii Fit spil de hævede deres hjerte satser til 60% -70% af den maksimale, ligner andre moderat intensitet øvelser (såsom lys cykling)

Øvelse Rx # 2:. Byg udholdenhed

“[Når. ] mennesker har mere udholdenhed, de kan gøre mere med deres begrænsede lungekapacitet, “forklarer Emery. “Vi kan ikke vende sygdommen, men vi kan forbedre den fysiske [evne].” En måde KOL-patienter kan forbedre udholdenhed er interval træning, hvor høj intensitet øvelse er afvekslende med lys-intensitet hvileperioder. Denne teknik er mere tåleligt end vedvarende øvelse for dem med åndenød, ifølge en 2010 græsk forskningsoversigt offentliggjort i

Kardiopulmonær Physical Therapy Journal.

En effektiv interval-træning regime til KOL-patienter vil være 3-4 ugentlige sessioner på en motionscykel, de græske siger forskerne. Suppleant 30 sekunder af intens træning med en let 30-sekunders pause (eller 20 sekunder af intens træning med 40 sekunders hvile) .Exercise Rx # 3: Cross-tog med aktiviteter, du enjoy.In over at udøve regelmæssigt, KOL-patienter også bør få fysisk hver dag, kunne Dr. Weinmann says.That omfatter sportsgrene som cykling eller golf, eller dagligdags aktiviteter som havearbejde, rengøring hus, kastede en bold med børnene eller vaske bilen. Øvelse Rx # 4:. Stretch at øge fleksibiliteten

Strækker før eller efter træning eller første ting om morgenen forbedrer blodcirkulationen i hele kroppen, herunder i lungerne, ifølge National Institute on Aging.

Regelmæssig stretching øger også vifte af bevægelse og fleksibilitet og hjælper med at forhindre aktivitet skader, ifølge Mayo Clinic i Rochester , Minn.

Men sørg for at varme op dine muskler før en strækning med 5-10 minutter af lys walking, jogging eller cykling, klinikken noter.

Når KOL-patienter gjorde seks 6- anden strækninger af deres bryst muskler, havde de kortsigtede forbedringer vifte af bevægelse og vejrtrækning, ifølge en 2008 australske undersøgelse offentliggjort i

Archives of Physical Medicine og rehabilitering.

motion Rx # 5:. Træk vejret ordentligt under træningen

under udøvelsen med KOL symptomer, trække vejret langsomt. Inhale gennem næsen til at varme og fugter luften, og udånder dobbelt så længe gennem spidsede læber; dette engagerer flere af dine lunger, ifølge Cleveland Clinic i Ohio.

Langsom, dyb vejrtrækning praktiseret under yoga kan også lette KOL symptomer, ifølge en undersøgelse fra 2009 af University of California, San Francisco.

Ældre KOL-patienter, der holdt yogastillinger og gjorde åndedrætsøvelser i et 12-ugers program tolereres mere aktivitet med mindre åndenød, ifølge forskerne. Øvelse Rx # 6: Opretholde en sund weight.Because vejrtrækning er besværet og bruger en masse energi, så mange som 20% -40% af KOL-patienter er undervægtige, ifølge National Institutes of Health.And de er 1,7 gange mere tilbøjelige til at dø end dem med normal kropsvægt, ifølge en 2011 undersøgelse fra Uppsala Universitet i Sweden.But være overvægtige eller fede er også farligt, fordi det kan øge KOL-relaterede sundhedsproblemer. For eksempel overskydende fedt i brystet begrænser rum lungerne nødt til at udvide, ifølge 2009 forskning ved Dronningens University i Ontario, Canada, offentliggjort i

American Journal of Respiratory og Critical Care Medicine.

Fedtvæv også udløse inflammation, hvilket kan gøre vejrtrækning vanskeligere, forskerne found.Regardless vægt, fejlernæring kan også føre til nedsat lungefunktion hos mennesker med KOL symptomer, ifølge en undersøgelse fra 2010 af Summa Akron By Hospital i Ohio.For eksempel KOL mangelfuld i selen – fundet i paranødder, solsikkefrø, hele korn, svampe, kød, fisk og æg – havde nedsat lungefunktion sammenlignet med andre, fandt forskerne. KOL-patienter, der spiste mere antioxidant-rige fødevarer gjorde bedre på lungefunktionsundersøgelse end dem, der spiste færre friske frugter og grøntsager, ifølge en treårig græsk undersøgelse offentliggjort i

European Respiratory Journal

i 2010.To gør sikker på du får nok kalorier og ordentlig ernæring, konsultere en registreret diætist, der har specialiseret sig i KOL-patienter, American Lung Association suggests.Also, veje dig en gang om ugen, så du kan advare din læge til vægtøgning eller loss.Exercise Rx # 7 : Brug caution.When arbejder ud, skal du følge disse gode råd om sikkerhed:

Du må ikke udøve udendørs i ekstreme vejrforhold

Nogle mennesker med svær KOL er ubehageligt i varme eller fugtige forhold, der kan også forværre luftkvaliteten, Dr.. Weinmann bemærker. Og meget kold luft kunne fremkalde bronkospasme (pludselig konstriktion af luftvejene) hos patienter med kronisk astma eller bronkitis, says.But hun ikke springe motion – i stedet, prøv moderate indendørs aktiviteter, såsom at gå i et indkøbscenter eller arbejder ud på løbebånd eller elliptiske maskiner, Cleveland Clinic anbefaler.

Undgå ekstremt varme eller super-kolde brusere eller saunaer efter træning.

De kan forværre KOL symptomer ved ekspandering eller midlertidigt snærende og afstivning lungevæv, siger Cleveland Clinic.

Minimer gym infektioner.

i en offentlig gym, kunne næsten to tredjedele af træningsudstyret vært vira, der forårsager luftvejsinfektioner, såsom almindelig forkølelse rhinovirus, ifølge en undersøgelse fra 2006 i

Klinisk Journal of Sports Medicine

.

Det bedste forsvar er at vaske dine hænder efter kontakt og undgå at røre dit ansigt, siger Dr. Weinmann. Aftørring ned af udstyret før brug, kan også hjælpe.

Lær at “læse” din krop.

Symptomer såsom mindre smerter eller åndenød kan variere i KOL-patienter.

Så spørg din læge til at hjælpe dig med at lære, når disse spørgsmål er normal eller måske signalere et alvorligt problem, der kræver lægehjælp, Cleveland Clinic anbefaler.

For mere ekspertrådgivning og information , besøg vores KOL Health center.

Hvor meget ved du om KOL?

Kronisk obstruktiv lungesygdom (KOL) er stigende, ifølge National Institutes of Health. Mere end 12 millioner mennesker i USA er i øjeblikket diagnosticeret med det, og en anden 12 millioner kan have det, men ved ikke. Test din KOL IQ med denne quiz, så du ved, hvad du kan gøre for at begrænse sygdommens progression, lindre bekymringer og sætte dig på vejen til at leve et normalt liv.