Fysisk terapi for lænden: Hvordan man undgår og behandle lændesmerter

Lændesmerter er en af ​​de hyppigste årsager til jobrelaterede handicap, og hvorfor nogle mennesker gå glip af arbejde. Det er også den næstmest udbredte neurologiske lidelse i USA, kun overgået af hovedpine. Faktisk omkring 80% af voksne i vestlige lande har, på et tidspunkt, oplevede lænden pain.For nogle heldige mennesker, kan smerter i lænden løses af sig selv eller ved hjælp af medicin inden for to til fire uger. Der er dog nogle tilfælde af lændesmerter, der kan vare i mere end et par uger, for varigheden af ​​hvilket tilfælde situationen, der betegnes som “kronisk” og “progressive”, hvilket betyder at det kan kun vokse værre med time.Additionally, 60-80% af de patienter, der lider deres første episode af lændesmerter kan opleve tilbagevendende smerte inden en year.according til aktuelle undersøgelse, er der visse muskler i ryggen, der arbejder for at stabilisere rygsøjlen. Når rygsøjlen eller bagsiden lider en skade, disse muskler er mekanisk hæmmet eller nedlukning. Hvad værre er, disse muskler ikke spontant komme sig, og dette gælder også, hvis patienten ikke føler smerte og er i stand til at komme tilbage til normal aktivitet levels.As et resultat af hæmning af disse muskler, kaldet lænde multifidi og transversus abdominus, lændesmerter forekommer. Alligevel er der stadig ting, du kan tage for at undgå det samme sker for you.Lower rygsmerter og Physical Therapy En måde at sætte en stopper for den hæmning af lumbal multifidi og transversus abdominus er gennem en række fysioterapi og øvelser. Designet til at styrke musklerne i lænden og holde ryggen godt for dit helbred, kan disse fysiske terapi øvelser spænder fra ryg stabilisering øvelser til muskelstyrke sker og flere bred vifte af techniques.In tilføjelse, en fysisk terapeut kan også rådgive sådanne metoder som varme terapi, ultralyd, zoneterapi, mobilisering, og instruktion om kropsholdning og krop mekanik for at forhindre lændesmerter fra recurring.Some af disse teknikker vil blive diskuteret senere. Du vil også finde nogle nyttige selvhjælp tips, som eksperter til at hjælpe dig med at undgå lændesmerter eller sætte en stopper for den betingelse fra worsening.However, før vi tager videre til at lære, hvordan lændesmerter behandles gennem fysisk terapi, er det vigtigt, at vi først forstå, hvad der forårsager lænden pain.Lower rygsmerter: CAUSESThere er i virkeligheden mange typer rygsmerter, men den mest almindelige er smerte i lænden. Hvorfor? Du kan spørge. Grunden er enkel: du holder mest af din vægt i lænden. Det er således meget sandsynligt, at en person ville lide smerte ved, at område.Der er nogen egentlige årsag til lændesmerter. Fra tid til anden, at årsagerne til den tilstand er så komplekse, at det er vanskeligt at give bare et enkelt one.Nevertheless, har fysioterapeuter og andet sundhedspersonale observeret, at lændesmerter er ofte et resultat af belastede tilbage muskler og ledbånd på grund en af ​​følgende aktiviteter: Forkert postureHeavy liftingUnexpected akavet movementMuscle spasmStressWe kunne alle være skyldige i ovenstående handlinger. Vi kan ikke tåle nogen rygsmerter nu, men det er sandsynligt, at når vi bliver ældre og foranstaltningen af ​​hæmning af rygmuskler som følge af disse aktiviteter stiger, rygsmerter bliver en meget klar risk.In Ud over disse ordinære drift, lændesmerter kan også skyldes særlige forhold, såsom: diskusprolaps (når disken stof presser på en nerve) iskias (når en diskusprolaps disk presser på iskiasnerven betingelsen forårsager skarpe, skydning smerter gennem balder og bagsiden. af benet) .Spinal stenose (når rummet omkring rygmarv og nerverødder bliver smalt. Dette er forårsaget af arthritis og knogle overvækst, smerten er resultatet af, når en nerve bliver klemt i snævre rum.) spondylosis (en type gigt påvirker rygsøjlen på grund af degenerative forandringer forårsaget den ved ældning) Spondylolistese (når en ryghvirvel i rygsøjlen glider frem over en anden) behandling for Lower back PainThe heling af lændesmerter afhænger af flere faktorer, herunder den specifikke type lændesmerter (uanset om det er vedvarende eller akut) og det formodede source.For eksempel akut lændesmerter almindeligvis behandles med smertestillende lægemidler, såsom analgetika, eller nogle former for øvelser, der kan hjælpe slappe den muscles.On den anden side, kronisk rygsmerter eller en, der varer mere end to uger, og er progressivt kan være forårsaget af en underliggende situation i hvilket tilfælde behandlingen kan bestå af løse den underliggende situation, at helbrede ryggen pain.Physical Therapy øvelse for lænden PainPhysical terapi motion er en af ​​de hyppigste fremgangsmåder til behandling lændesmerter. Faktisk er mange hjem retsmidler mod lændesmerter består af motion, fordi det fælles teori er, at hvis du forblive aktive, du forbliver sund. Dette gælder i de fleste cases.Yet, med henblik på denne artikel, vil øvelserne fremhævede her være dem, der praktiseres af fysioterapeuter til behandling af patienter med lænden pain.Usually, i fysisk terapi øvelser, træningsprogrammet for rygsmerter bør omfatte et sæt af strækøvelser, styrke øvelser og lav indvirkning arbejde-outs. Læs nedenfor for mere om disse øvelser: StretchingThe ryggen af ​​en person består af rygsøjlen og nærmeste muskler, ledbånd og sener. Alle disse er designet til at bevæge sig i samklang med hinanden, således at enhver begrænsning i området gestus i nogen af ​​disse bestanddele af ryggen resultat i ryggen pain.Stretching for lændesmerter specifikt mod blødt væv, såsom muskler, ledbånd og sener , fundet i ryggen og omkring rygsøjlen. Ved at strække, er rygsøjlen og bløddele mobiliseret, stigende bevægelse og som så, lindre pain.There er mange former for strækøvelser bruges af fysioterapeuter. Den ene er den forstrækning stretching øvelse, som arbejder for at slappe af stramme hamstrings, en hyppig symptom på lændesmerter. Denne øvelse siges at hjælpe med at mindske intensiteten af ​​lændesmerter blandt sufferers.StrengtheningPhysical terapeuter i almindelig brug to former for styrke og ryg smertelindring øvelser, som regel afhængigt af den specifikke tilstand af patienten. Det er de McKenzie øvelser og dynamiske stabilisering lumbal øvelser. Alligevel kan de to former for styrke øvelser også kombineres bør terapeuten finde det passende at gøre so.McKenzie ExercisesNamed efter en fysioterapeut i New Zealand, McKenzie øvelser er primært forlængelse øvelser, der kan hjælpe med at mindske smerter genereret fra disken rummet og også kan bidrage til at mindske symptomerne på diskusprolaps disk ved at mindske presset på en nerve root.For akut smerte, bør McKenzie øvelserne udføres hyppigt, mindst en gang hver anden time. Desuden er patienterne rådes til at undgå at bøje deres ryg når exercising.Dynamic Lumbar Stabilization ExercisesWith denne rygtræning metode, den første ting, en fysioterapeut gør, er at kigge efter patientens “neutral” rygsøjlen. Dette refererer til den position, der gør det muligt for patienten at føle flest comfortable.Afterwards, når patienten er i denne position, er rygmuskler derefter udøves for at “undervise” rygsøjlen hvordan at bo i denne position.Performing disse øvelser på en hyppig grundlag kan bidrage til at styrke rygmuskler og holde ryggen godt positioned.Low Impact aerobic ExercisesThe målsætning om lav effekt aerob øvelse er at reparere ryggen. Patienter, der gennemgår renovering af ryggen gennem lav effekt aerob træning vil have færre episoder af lænden pain.In desuden hver gang en episode af lændesmerter opstår, smerten er mindre intens og varer kun for en kort period.Another fordel af lav påvirkning aerob øvelse er, at patienterne være tilbøjelige til at forblive funktionelle, der er, kan de genoptage deres almindelige arbejde og fortsætte med fritidsaktiviteter. I modsætning patienter, der ikke undergår lav indvirkning aerobe øvelser typisk opleve den gradvise tab af deres funktionelle abilities.For lav effekt aerobe øvelser for at nå deres ønskede resultater, bør de være kontinuerlig. Dette vil øge pulsen og holde det forhøjede samt øge produktionen af ​​endorfiner, som er smerte kæmper hormoner frigivet af body.Here er nogle eksempler på lav effekt aerobe øvelser, som du kan få brug for at prøve for at reducere eller lavere lændesmerter: WalkingOne af de enkleste former for aerobe øvelser, walking er generelt betragtes som meget skånsom mod ryggen. For at få det største udbytte af at gå som en form for lav effekt aerobic, gå to til tre miles tre gange pr week.Stationary BicyclingThis form for aerob øvelse er mindre ondt på ryggen, da der er mindre indvirkning produceret. Dette er til gavn for patienter med lændesmerter, der kan finde walking for smertefuldt.