Kan jeg løfter vægte og motion med iskias (lændesmerter)?

Jeg er 38 år gammel og har ischias (lændesmerter). Jeg var aktiv i mine college dage og arbejdede ud regelmæssigt. Nu kan jeg ikke gøre noget øvelse undtagen yoga. Selv om

yogasan

går lidt galt, rygsmerter iskias smerter starter og varer i 20 til 25 dage. Jeg ønsker at gøre crunches, push-ups, vægte osv Hvad skal jeg gøre?

Besvaret af physiotherepist Shiphrah Lakka

Fra dit spørgsmål din historie er ikke klart, men det ser ud som du har haft iskias i et stykke tid nu. Iskias normalt reagerer på korte hvileperioder og begrænset aktivitet, under flare-ups. Du skal genstarte blide øvelser efter en kort hvileperiode, fordi langvarig sengeleje kan forværre din tilstand. Hvis du har en opblussen, skal du holde sig til de mere blide yogastillinger, der ikke i løbet af work-ryggen. (Læs: lændesmerter: Hvorfor du bør ikke ignorere det)

Det kan ikke være muligt at gøre vægte og crunches, hvis du har alvorlige iskias. Men får ikke afskrækket. Når du har en tilstand som iskias, du bare nødt til at foretage nogle livsstilsændringer, der ikke vil forværre din tilstand. Du kan skifte til sportsgrene som svømning, der er en glimrende mulighed for dig. Du kan gøre vandaerobic, vand tur, eller svømme omgange. Det er en god træning for mennesker, der lider af rygsmerter og lumbal spørgsmål. Pilates kan også nyttigt, da det indebærer strækning i langsomme, kontrollerede, og glatte bevægelser. Det er skånsomme måde at tone kroppen, hvilket gør det den bedste løsning for iskias og ryg smertepatienter.

Det er ikke let, når du ønsker at komme op og gøre så mange ting. Men giv ikke op; bare finde forskellige øvelse muligheder for at hjælpe dig med at holde fit. Det er bedst, at du taler med din læge eller fysioterapeut, der kender din historie, før du starter en ny øvelse regime. (Læs:? Kan Surya Namaskar udføres af folk med rygsmerter).

Læs mere om årsager, symptomer, diagnosticering og behandling af iskias

For flere artikler om sygdomme betingelser, kan du besøge vores

sygdomme betingelser

. Følg os på Facebook og

Twitter

for alle de nyeste opdateringer! Til daglig gratis sundhed tips, tilmelde dig vores

nyhedsbrev

. Og for at slutte sig til diskussioner om sundhedsmæssige emner efter eget valg, kan du besøge vores

forum

.