Sunde fødevarer valg til diabetics

Ernæring og kost spiller en stor rolle i forebyggelse, styring eller endda bremse hastigheden af ​​komplikationer i forbindelse med diabetes, siger en ekspert.

Kendt som medicinsk ernæringsterapi (MNT), en diabetes kost indebærer at spise en række fødevarer med højt næringsværdi i moderate mængder, mens stikning til regelmæssige spisetider.

Det er en kost nutritiously rig, ikke-brændværdi og lavt indhold af mættet fedt, rapporter

femalefirst. co.uk

.

Bram Brons, en uafhængig læge og medlem af det medicinske team på HealthExpress, en online sundhedsklinik, har udforsket betydningen af ​​sund kost for mennesker, der lider med diabetes.

– Spis tre måltider om dagen: Spise morgenmad, frokost og aftensmad vil bidrage til at kontrollere blodsukkeret. Undersøgelser har også vist, at spise tre ordentlige måltider forhindrer fra følelse snacking, og hjælp i vægt cantrol. (Læs: Prøve kost plan for diabetikere)

– Medtag kulhydrater i kosten: Medtag sunde kulhydrater (stivelsesholdige) fødevarer såsom pasta, korn, brød, kartofler, yams, chapatis, og ris til at hjælpe kontrol af blodsukker niveauer. The National Diabetes Information Clearinghouse anbefaler mindst en portion af stivelse ved hvert måltid. Nogle sundere valg er højt fiberindhold sort, som omfatter hele korn versioner af brød, havregryn, yams, søde kartofler, nye kartofler, kiks, naturlige alle Bran müsli korn og tortillas. Disse fødevarer vil også hjælpe fordøjelsessystemet og forebygge forstoppelse problemer opstår

Læs mere om årsager, symptomer, diagnose og behandling af diabetes

– Spis fødevarer rige på fibre:.. En kost, der omfatter fem portioner frugt og grøntsager anbefales for at supplere kroppen med de nødvendige vitaminer, mineraler og fibre. Andre fødevarer som bønner, ærter, linser, hvedeklid og nødder kan også styre fedtstoffer i blodet. Ikke alene kan en kost højt i fiber hjælp til at kontrollere blodsukkeret, det kan også mindske risikoen for hjertesygdomme

– Spis mindst to portioner fed fisk om ugen:. Fedtet fisk som makrel, laks , sardiner og sardiner er rige på omega 3, som hjælper med at beskytte hjertet ved at sænke triglycerider (fedtstoffer i blodet)

– Reducer sukker indtag:.. Vælger sukker gratis alternativer kan reducere din sukker forbrug betydeligt

– Skær dit saltindtag: Du bør sigte efter mindre end 2300 mg salt om dagen. For meget salt kan øge blodtrykket. Højt blodtryk kan føre til hjertesygdomme og slagtilfælde. Forarbejdede færdigretter indeholder sædvanligvis høje niveauer af salt og er derfor bedst undgås. (Læs: Ekspert kost og motion tips til at håndtere diabetes)

Kilde: IANS

Du kan også lide at læse:

10 tips til at holde dit blodsukker under kontrol (Gallery)

Pisk diabetes med disse 7 fødevarer (Gallery)

Pisk diabetes naturligt med disse 10 yoga asanas (Gallery)

10 måder at kontrollere diabetes naturligt

10 raske resolutioner til diabetikere

10 kost dos og don’ts til diabetikere

Home retsmidler for diabetes

10 sunde opskrifter, som diabetikere kan nyde! (World Diabetes Day 2013)

Gå veganer til at forebygge og vende diabetes (World Diabetes Day 2013)

For mere om diabetes, så tjek vores Diabetes sektion. Følg os på Facebook og Twitter for de nyeste opdateringer! Til daglig gratis sundhed tips, tilmelde dig vores nyhedsbrev. Og for at slutte sig til diskussioner om sundhedsmæssige emner efter eget valg, kan du besøge vores forum.