Alkohol og cigaretter: Hypertension Risikofaktorer til Avoid

Personer, der ryger og drikker bør være bekymrede for deres hjerte-kar-sundhed. Begge vaner øger risikoen for at udvikle forhøjet blodtryk, eller højt blodtryk, hvilket igen øger risikoen for at udvikle hjertekarsygdomme

Virkningerne af at ryge og drikke på hypertension er velkendte -. Både kan have dramatiske virkninger på hjerte sundhed og blodtryk niveauer. Så uanset om du allerede har været diagnosticeret med højt blodtryk eller har hypertension risikofaktorer, er det tid til at gøre noget ved disse risikofaktorer du kan styre.

Rygning og højt blodtryk

Rygning årsager en øjeblikkelig stigning i blodtrykket og kan hæve det systoliske blodtryk niveauer ved så meget som 4 millimeter kviksølv (mm Hg). Den nikotin i tobaksprodukter anspore nervesystemet til at frigive kemikalier, der kan snøre blodkarrene og bidrager til højt blodtryk.

Rygning forårsager også langsigtet skader på blodkarrene, så ud over hypertension risiko, denne vane yderligere øger chancen for at udvikle problemer som slagtilfælde, hjertesygdomme og hjerteanfald. Kombinationen af ​​rygning og hypertension sætter dig i større risiko for at få et hjerteanfald, slagtilfælde eller andre kardiovaskulær hændelse i forhold til ikke-rygere med hypertension.

Drinking og højt blodtryk

for at holde blodtrykket i skak og forebygge sundhedsmæssige problemer, er det bedst at drikke alkohol moderat. Det betyder ikke mere end en alkoholisk drik om dagen for kvinder, og ikke mere end to drinks om dagen for mænd. Hvis du skære ned på alkoholforbruget, forskning viser, at du kan være i stand til at sænke det systoliske blodtryk niveauer ved så mange som 3 mm Hg ..

Afslutning og skære ned

Her er nogle tips til at hjælpe dig stoppe med at ryge, og begrænse dit indtag af alkohol:

forpligte sig til at holde op. Sæt en dato og underskrive en kontrakt, hvis det er nødvendigt, med dig selv og måske et vidne, for at stoppe med at ryge. Slip af med alle dine tobak forsyninger – cigaretter, lightere, askebægre, noget relateret til rygning -. Og tjekke med din læge om at prøve en nikotin plaster eller tyggegummi

Undgå udløser. Har du befinder dig kræver en røg, mens du ser tv, efter at have spist, eller under en telefonsamtale? Så holde dig travlt og undgå disse udløser. Tag en gåtur efter måltider i stedet for at se tv eller få en efter middagen cappuccino på en café i stedet for at besøge en bar.

Fyld din tid. Forkæl dig selv med en sjov aktivitet, der vil tage dit sind off ryge og drikke -. Se en film, gå på shopping, sightseeing, eller afhente en ny hobby at besætte din tid og give dig en følelse af nydelse og tilfredsstillelse

Gør alkohol en begrænset overbærenhed. I stedet for at bosætte sig i på sofaen med en six-pack eller en flaske vin, begrænse dig selv til en drink (to for mænd) per dag. Vær sikker på at huske betjener størrelser – en servering af vin er 5 ounce; en servering af øl er 12 ounce; og en servering af spiritus er 1,5 ounce.

genkende tegn på afhængighed. Hvis du har en vanskelig tid at begrænse alkohol, skal du måske støtte udefra. Når alkohol begynder at påvirke arbejde, skole, eller relationer, er det tid til at søge professionel hjælp. Støttegrupper kan hjælpe, men en afgiftning program (fuldstændig tilbagetrækning fra alkohol) og rehabilitering kan være nødvendigt, hvis du er en tung drinker.

Du kan ikke altid forhindre højt blodtryk, men du kan kontrol hypertension risikofaktorer såsom tobak og alkohol.