Højere fitness niveauer øge hjernens magt hos ældre:. Study

Forskere fra Beckman Institute for Advanced Videnskab og Teknologi har afsløret en sammenhæng mellem høje niveauer af kardiorespiratorisk fitness, hjerneaktivitet og udøvende funktion hos ældre

kardiorespiratorisk udholdenhed er evnen af ​​hjertet og lungerne til at absorbere, transport og udnytte ilt over et længere tidsrum. En person med et højt kardiorespiratorisk fitness niveau kan udføre mere intense øvelser for længere tid -., Mens du bruger mindre ilt

En person kan forbedre deres kardiorespiratorisk udholdenhed gennem fysisk condition og aerobe øvelser som gang, løb, cykling, svømning og gruppe fitness aerobic klasser. Aerob træning er bedst egnet til at forbedre kardiorespiratorisk udholdenhed, fordi det øger størrelsen og antallet af mitokondrier i muskelcellerne. Mitokondrier er kraftcentre for cellerne og er nødvendige for energiproduktion.

kardiorespiratorisk fitness niveau effekt på udøvende funktioner i hjernen

Aldring er ofte forbundet med kognitiv tilbagegang, men tidligere forskning har vist, at højere kardiorespiratoriske fitness niveauer blandt ældre kan øge hjernens magt og øge hjernens volumen.

Første forfatter af papiret Chelsea Wong sagde, “Tidligere undersøgelser har vist, at der er en sammenhæng mellem kardiorespiratorisk fitness og adfærdsmæssig præstation i ældre voksne. Andre undersøgelser har kigget på kardiorespiratorisk fitness og hjernens funktion, men virkelig forbinder alle tre af dem er ikke blevet helt blevet gjort så eksplicit som vi gjorde i dette papir. “

Brain billeder og fitness-niveau data blev analyseret fra 128 voksne i alderen mellem 59 og 80.

fMRI scanninger tillod forskerne at lokalisere hvilke områder af hjernen blev aktiveret, når en person blev tage del i to samtidige aktiviteter i modsætning til en. Wong tilføjede: “Grunden til at vi så på dual-opgave specifikt er fordi det er et mål for udøvende funktion, som er nødvendig for flere kognitive processer, såsom arbejdshukommelse, opgavestyring, koordination, og hæmning. Vi ved, at som folk alder, udøvende funktion falder, så vi fandt, at med højere kardiorespiratorisk fitness, kan du forbedre udøvende funktion ydeevne adfærdsmæssigt samt udøvende funktion-relaterede hjerne aktivering. “

Dette er endnu en anden undersøgelse, som afslører fordelene ved fysisk aktivitet, især blandt de ældre, som et middel til ikke blot øge hjernens magt, men til gavn for den generelle sundhed.

effekter af værdiforringede ledelseshverv i ældre

Executive funktion er et sæt af mentale færdigheder som giver os mulighed for at udføre opgaver. Executive funktion anvendes i scenarier som tidsstyring, opmærksomhed, planlægning, organisering og huske detaljer

Når udøvende funktioner bliver forringet -. Især hos ældre – der kan være negative effekter forbundet med disse ændringer. Effekter af værdiforringede ledelseshverv i ældre er:

Socialt upassende opførsel

Manglende evne til at anvende konsekvenser fra tidligere handlinger

Vanskeligheder med abstrakte begreber

Svært planlægning og få planer begyndte

Manglende evne til at multitaske

Svært behandling, lagring og hentning af information

Andre begynder at overvåge hensigtsmæssigheden af ​​dine handlinger

Moody

Mangel på bekymring over for mennesker eller dyr

Tab af interesse i aktiviteter

uvidenhed eller benægtelse af personlige adfærdsproblemer

antisocial adfærd

problemer med fremtidige planlægning

kardiorespiratorisk udholdenhed øvelser til at forbedre hjernens magt

forbedring hjerne magt er så let som øge din kardiorespiratorisk udholdenhed, som uanset din nuværende fitness niveau kan starte lav og videreudvikle over tid. Her er en liste over de bedste kardiorespiratoriske øvelser for at forbedre hjernens magt.

Gåture

Svømning

Cykling

Jogging /Løb

Disse aktiviteter kan startes af begyndere, og som kardiorespiratorisk udholdenhed forbedrer aktiviteterne kan gøres mere intenst.

Yderligere sundhedsmæssige fordele af høj kardiorespiratorisk udholdenhed

Bortset fra en løft i hjernens magt og bedre udøvende funktion, er der andre sundhedsmæssige fordele forbundet med høj kardiorespiratorisk udholdenhed, herunder:

Lavere risiko for hjertekarsygdomme – forbedret hjertefunktion

Stigning i levetid

Reduceret risiko for type-2-diabetes

Lavere blodtryk

Stigning i knogletæthed

Højere selvværd

Mere positiv krop billede

Reduktion i kropsfedt

Lavere kolesterol

Forbedret søvn

Mere energi

Lavere forekomst af osteoporose

som du kan se kardiorespiratoriske øvelser kan bidrage til at fremme bedre sundhed generelt ved at forbedre funktionen af ​​mange vigtige organer og aspekter af sundhed.

Yderligere måder at forbedre udøvende funktioner i hjernen

svarende til, hvordan du kan forbedre hjernens funktion gennem kardiorespiratorisk udholdenhed, kan du også forbedre udøvende funktion som godt. Her er nogle tips til at forbedre udøvende funktioner i hjernen.

Tag en trin-for-trin tilgang til arbejdet

Stol på visuelle organisation værktøjer

Brug tid arrangører, computere og alarmer

Foretag tidsplaner og tjekke dem hele dagen

Spørg om skriftlige instruktioner, når givet instruktioner oralt

Plan for overgang tider og skift

Opret tjeklister

Nedbryd lange opgaver i mindre dele

Brug kalendere

Skriv forfaldsdatoer over opgaver

Har separate arbejdsområder til forskellige projekter

Hold arbejdsplads organiseret

Minimer rod